Demir takviyeleri, mide rahatsızlığını azaltmak için yiyeceklerle birlikte alınabilir.Image Credit:morefit.eu Creative
Bu Makalede
- Demir Çeşitleri
- Nasıl Seçtik
- En İyi Genel
- En İyi Bütçe Dostu
- En İyi Vegan
- En İyi Yavaş Salınımlı
- En İyi Düşük Doz
- Demir Nasıl Alınır
- Diyetinizdeki Demir
Mayo Clinic’e göre demir eksikliği kendinizi yorgun, üşümüş ve halsiz hissetmenize neden olabilir. Günlük demir hapları almak demir seviyenizi yükseltebilir ve kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir – ancak midenizi de rahatsız edebilir.
“Nazik” demir takviyeleri gastrointestinal yan etkileri azaltmak için formüle edilmiştir – örneğin, kabızlık veya ishale neden olma olasılığı daha düşük olan bazı demir takviyeleri vardır. Ayrıca, takviyenizi belirli gıdalarla birlikte alarak semptomlarınızı azaltabilirsiniz.
İşte demir midenizi rahatsız ediyorsa deneyebileceğiniz en iyi demir takviyelerinden bazıları.
İpucu
Demir takviyesi almadan önce, demir seviyenizin düşük olup olmadığını kontrol etmek için doktorunuzdan bir kan testi isteyin (10 g/dL’nin altındaki her şey anemiktir ve 5 g/dL demir seviyesi ciddi anemiktir). Ve eğer ilaç kullanıyorsanız, demir bazı ilaçlarla etkileşime girebileceğinden yeni bir takviyeye başlamadan önce her zaman doktorunuzla konuşun.
Demir Takviyesi Türleri
Diyetisyen Cristina Caro, RDN ve konaklama grubu Sodexo’nun sözcüsü, takviyelerdeki demirin demir, ferrik (demir tuzları), karbonil demir, heme demir polipeptitleri, demir amino asit şelatları ve polisakkarit-demir kompleksi gibi birçok farklı formda olduğunu söylüyor.
Sağlık ürünlerini test eden bir kuruluş olan ConsumerLab’e göre, bunların hepsi suyla alındığında kolayca emilir. Ancak bunları yemek yemeden almak bazen GI sorunlarına yol açabilir.
Kan Yönetimini Geliştirme Derneği’ne göre, demir takviyelerinden sık sık yan etkiler görüyorsanız, bu formlar daha az mide semptomuyla ilişkilidir:
- demir bisglisinat
- demir proteini süksinilat
Hafif demir takviyelerinin yan etkileri yok değildir, ancak mide rahatsızlığını daha tolere edilebilir bir seviyeye indirdiklerini görebilirsiniz.
Bizim Seçtiklerimiz
- Genel Olarak En İyisi: Nature’s Bounty Gentle Iron (3’lü için 18,99 $, Amazon.com)
- Bütçe Dostu En İyisi: GNC Gentlesorb Ütü (14,99 $, Amazon.com)
- En İyi Vegan: NOW Iron (15,93 $, Amazon.com)
- En İyi Yavaş Salınımlı: Slow Fe Yavaş Salınımlı Demir (2 adet için 22,20 $, Amazon.com)
- En İyi Düşük Doz: Fergon Yüksek Etkili Demir (11,88 $, Amazon.com)
Nasıl Seçtik
Demir takviyeleri, mide rahatsızlığını azaltmak için yiyeceklerle birlikte alınabilir.Image Credit:morefit.eu Creative
- Bu Makalede
- Demir Çeşitleri
- Nasıl Seçtik
En İyi Genel
En İyi Bütçe Dostu
En İyi Vegan
En İyi Yavaş Salınımlı
En İyi Düşük Doz
Demir Nasıl Alınır
Diyetinizdeki Demir
Mayo Clinic’e göre demir eksikliği kendinizi yorgun, üşümüş ve halsiz hissetmenize neden olabilir. Günlük demir hapları almak demir seviyenizi yükseltebilir ve kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir – ancak midenizi de rahatsız edebilir.
“Nazik” demir takviyeleri gastrointestinal yan etkileri azaltmak için formüle edilmiştir – örneğin, kabızlık veya ishale neden olma olasılığı daha düşük olan bazı demir takviyeleri vardır. Ayrıca, takviyenizi belirli gıdalarla birlikte alarak semptomlarınızı azaltabilirsiniz.
İşte demir midenizi rahatsız ediyorsa deneyebileceğiniz en iyi demir takviyelerinden bazıları.
İpucu
Demir takviyesi almadan önce, demir seviyenizin düşük olup olmadığını kontrol etmek için doktorunuzdan bir kan testi isteyin (10 g/dL’nin altındaki her şey anemiktir ve 5 g/dL demir seviyesi ciddi anemiktir). Ve eğer ilaç kullanıyorsanız, demir bazı ilaçlarla etkileşime girebileceğinden yeni bir takviyeye başlamadan önce her zaman doktorunuzla konuşun.
Demir Takviyesi Türleri
Diyetisyen Cristina Caro, RDN ve konaklama grubu Sodexo’nun sözcüsü, takviyelerdeki demirin demir, ferrik (demir tuzları), karbonil demir, heme demir polipeptitleri, demir amino asit şelatları ve polisakkarit-demir kompleksi gibi birçok farklı formda olduğunu söylüyor.
Sağlık ürünlerini test eden bir kuruluş olan ConsumerLab’e göre, bunların hepsi suyla alındığında kolayca emilir. Ancak bunları yemek yemeden almak bazen GI sorunlarına yol açabilir.
Kan Yönetimini Geliştirme Derneği’ne göre, demir takviyelerinden sık sık yan etkiler görüyorsanız, bu formlar daha az mide semptomuyla ilişkilidir:
demir bisglisinat
demir proteini süksinilat
Hafif demir takviyelerinin yan etkileri yok değildir, ancak mide rahatsızlığını daha tolere edilebilir bir seviyeye indirdiklerini görebilirsiniz.
Bizim Seçtiklerimiz
Genel Olarak En İyisi: Nature’s Bounty Gentle Iron (3’lü için 18,99 $, Amazon.com)
Bütçe Dostu En İyisi: GNC Gentlesorb Ütü (14,99 $, Amazon.com)
En İyi Vegan: NOW Iron (15,93 $, Amazon.com)
En İyi Yavaş Salınımlı: Slow Fe Yavaş Salınımlı Demir (2 adet için 22,20 $, Amazon.com)
En İyi Düşük Doz: Fergon Yüksek Etkili Demir (11,88 $, Amazon.com)
Nasıl Seçtik
FDA, ürünler satılmadan önce takviyelerin güvenliğini ve etkinliğini denetlememektedir. Bu nedenle, piyasadaki en iyi yumuşak demir takviyelerini bulmak için bir diyetisyenle konuştuk ve en iyi seçimleri için aşağıdaki gibi bağımsız kalite kontrol kuruluşlarından doğrulama almış ürünleri seçtik:
NSF
Tüketici Laboratuvarı
Birleşik Devletler Farmakope Sözleşmesi (USP)
Ürünleri nasıl kapsadığımız hakkında daha fazla bilgiyi buradan edinebilirsiniz.
- Genel Olarak En İyisi: Nature’s Bounty Gentle Iron
En İyi Genel
Nature’s Bounty Gentle Iron (3’lü Paket)
Bu demir takviyesi mideyi yormaz.
Amazon’da 18,99 $
Caro, bu takviyenin “iyi emilirken tahrişi azaltmak için yiyeceklerle birlikte alınabileceğini” söylüyor.
Ayrıca yapay renkler, aromalar ve tatlandırıcılar içermezler ve herhangi bir koruyucu madde içermezler.
- En İyi Bütçe Dostu: GNC Gentlesorb Iron
Bütçenin En İyisi
GNC Gentlesorb Demir
Bu kapsüller vejetaryen dostudur.
Amazon’da 14,99 $ GNC’de 14,99 $
Bu GNC ürünü, düşük maliyetli demir proteini şelat takviyesidir ve demir proteini şelatından yapıldığı için, Current Pediatric Reviews dergisindeki Kasım 2018 tarihli bir çalışmaya göre midenizi rahatsız etme olasılığı daha düşüktür.
- Hem buğday hem de glüten içermez ve yapay renk veya aroma içermez.
-
- En İyi Vegan: NOW Supplements Demir
- En İyi Vegan
- ŞİMDİ Demir
Bu vejetaryen demir hapları, mide sorunlarını azaltmaya yardımcı olmak için yiyeceklerle birlikte alındıklarında bile kolayca emilebilen bir formdadır.
Amazon’da 15,93$+ GNC’de 14,99$
Mayo Clinic’e göre veganlar ve vejetaryenler, kırmızı ette bulunan ve kolayca emilen bir mineral formu olan heme demirini kaçırıyor. Caro, NOW’un vegan demir takviyesinin yiyeceklerle birlikte alınabilen ancak yine de iyi emilen bir demir formu kullandığını söylüyor.
- 18 miligram demir ile günlük değerinizin (DV) yüzde 100’ünü sağlar. Ulusal Sağlık Enstitüleri’ne (NIH) göre, adet gören yetişkinler için önerilen miktar tam olarak budur.
- Adet görmeyen çocuklar ve yetişkinler bu mineralden çok daha azına ihtiyaç duyarlar.
-
- En İyi Yavaş Salınımlı: Slow Fe Yavaş Salınımlı Demir
- En İyi Yavaş Salınımlı
- Slow Fe Yavaş Salınımlı Demir Takviyesi (2’li Paket)
- Uzatılmış salımlı bir takviye, demirin GI ile ilişkili yan etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir.
- Amazon’da 22,20 $
Demir takviyesi aldığınızda GI sorunlarıyla mücadele ediyorsanız, Slow Fe Yavaş Salınımlı Demir gibi uzatılmış salınımlı bir seçenek faydalı olabilir. Caro, bu tür bir takviyenin demiri daha uzun bir süre boyunca sağlayacağını söylüyor.