Düzenli egzersiz yapmak için nedenler listenize mide ekşimesi rahatlamasını ekleyin.Image Credit: Oscar Wong/Moment/GettyImages
Akşam yemeğinde o baharatlı börekten keyif aldınız, ama sonra size çarptı – göğsünüzdeki o rahatsız edici his, tek bir anlama gelebilir: mide ekşimesi.
Mide ekşimesi birçok insan için hayatın normal bir parçası olabilir. Amerikan Gastroenteroloji Koleji’ne göre, yaklaşık 60 milyon Amerikalı ayda en az bir kez mide ekşimesi yaşıyor ve her gün 15 milyon kadarının mide ekşimesi olduğu tahmin ediliyor.
İlan
Belirtilerinizi değerlendirmek ve yönetmek için bir doktorla çalışmanın yanı sıra asit reflüyü doğal olarak durdurmak için atabileceğiniz bazı adımlar da vardır. İşte antasitler olmadan mide ekşimesinden kurtulmanıza yardımcı olabilecek bazı asit reflü ilaçları.
Uyarı
Düzenli olarak haftada iki veya üç defadan fazla mide ekşimesi yaşıyorsanız, bir doktora görünün çünkü belirtileriniz GÖRH adı verilen daha ciddi bir durumdan kaynaklanıyor olabilir.
1. Daha Küçük Porsiyonlar Yiyin
RDN’den diyetisyen Holly Dykstra morefit.eu’ya bir seferde ne kadar yediğinizi sınırlayarak asit reflü rahatlamasını sağlayabilirsiniz. Midenizin çok dolu olmadığından emin olmak, ilk etapta reflüyü önlemeye yardımcı olabilir.
İlan
Dykstra, semptomlarınızda bir fark yaratıp yaratmadığını görmek için gün boyunca iki veya üç büyük öğün yerine birkaç küçük öğün yemeyi önerir.
“Büyük öğünler mideyi aşırı doldurabilir ve özofagus sfinkterinin uygun şekilde çalışmasını engelleyerek reflüye yol açabilir” diye belirtiyor.
2. Yemekten Sonra Bir veya İki Saat Dik Durun
Akşam yemeğini günün erken saatlerinde yemeyi ve sonra kanepede uzanmak yerine yürüyüşe çıkmayı deneyin.Image Credit: adamkaz/E+/GettyImages
Dykstra, özellikle geceleri mide ekşimesinden kurtulmak için yatmadan önce çok erken yemek yemekten veya yemek yemekten ve sonra kanepeye uzanmaktan kaçının, diyor. Yatay gitmek, asidin yemek borunuza geri akmasını daha olası hale getirir.
İlan
Yatmadan önce yemek yemekten kaçınmakta zorlanıyorsanız, uyurken dik durmak için yatağınızın başını yükseltmeyi deneyebilirsiniz. Mayo Clinic, hile yapmak için yatağınız ve yay arasına bir kama yerleştirmenizi önerir (ekstra yastıklarla kendinizi desteklemek genellikle yardımcı olmaz).
Yavaş Yemek Mide Yanmasına Yardımcı Olur mu?
Eski moda mide ekşimesi ilaçlarından biri, yiyecekleri iyice çiğnemek ve yemek yerken yavaşlamak, ancak araştırmalar bu fikri desteklemiyor. Türk Gastroenteroloji Dergisi’nde 2013 yılında yapılan karşılaştırmalı bir araştırma, yeme hızının GÖRH’li kişilerde reflü atakları üzerinde önemli bir etkisi olmadığını buldu.
3. Sağlıklı Kiloya Ulaşın
Dykstra’ya göre, sağlıklı bir kiloda olmak, asit reflü semptomlarınızı yönetmek için atabileceğiniz en yararlı adımlardan biridir. Özellikle vücut kitle indeksiniz (BMI) 25’in üzerindeyse veya geniş bir bel çevreniz varsa, sadece kilo vermekle mide ekşimesi rahatlayabilir.
İlan
Dykstra, “Bunun nedeni, karın çevresindeki aşırı yağın mide üzerindeki baskıyı artırması ve bu da reflüye yol açabilmesidir” diyor. “5 ila 10 kiloluk bir kilo kaybı bile bir fark yaratabilir.”
Kilo Vermeye Hazır mısınız?
morefit.eu’nun Weight-Loss Kickstart programı ile kendinizi başarıya hazırlayın.
4. Sigara ve İçmeyi Önleyin veya Azaltın
Sigara içiyorsanız, bırakma zamanı gelmiştir ve düzenli olarak alkol alıyorsanız, kesinlikle azaltmayı veya tamamen ayık kalmayı düşünmeye değer.
Dykstra, “Hem sigara içmenin hem de alkol almanın sindirim sistemini tahriş ettiği biliniyor, bu nedenle zaten bir miktar iltihaplanma ve reflü varsa, bu alışkanlıklar durumu daha da kötüleştirebilir” diye açıklıyor.
5. Düzenli Egzersiz Yapın
Hareket ettiğinizde bağırsaklarınız da hareket eder – ve bu asit reflü rahatlaması için iyi bir haber.Image Credit: PeopleImages/E+/GettyImages
Dykstra, düzenli bir egzersiz rutininin vücuttaki tüm kasları güçlendirmeye yardımcı olabileceğini ve buna sindirim sisteminizdekileri de dahil ettiğini söylüyor. (Kim biliyordu?)
Bonus olarak: Egzersiz aynı zamanda kabızlık riskini azaltabilir ve bu da asit reflüsünü azaltmaya yardımcı olabilir.
Dykstra, “Kabızlık mide hacmini artırabilir ve bu nedenle sfinkterin düzgün çalışmamasına neden olabilir” diye açıklıyor. “Yani kabızlık varsa, tedavi etmek yardımcı olabilir.”
Zevk aldığınız ve devam ettiğiniz sürece ne tür bir antrenman yaptığınızın bir önemi yok.
Bazen aktif olmak bu yanma hissini tetikleyebilir, ancak bunun sizi egzersiz yapmaktan alıkoymasına izin vermeyin – bunun yerine, egzersiz sırasında mide ekşimesi ile başa çıkmak için yapabileceğiniz küçük değişiklikleri öğrenin.
6. Tetikleyici Gıdalardan Kaçının
Mide ekşimesi tetikleyicileri kişiden kişiye değişebilir, ancak genel olarak Dykstra, asit reflü ile kaçınılması gereken yiyeceklerin bunlar olduğunu belirtiyor:
- Acı biber, pul biber, köri tozu veya acı sos içerenler dahil baharatlı yiyecekler
- Kafein (kahve, çay, soda veya çikolata)
- Domates sosu, ketçap ve salça gibi domates bazlı gıdalar
- Limon, greyfurt, misket limonu ve portakal gibi turunçgiller
- Soda ve maden suyu dahil olmak üzere gazlı içecekler
- Yüksek yağlı yiyecekler, özellikle kızarmış yiyecekler ve çok fazla tereyağı, krema veya yağ bazlı soslarla yapılanlar
- Nane veya nane sakız, nane veya çayda olduğu gibi (bunlar tartışılsa da ve mide ekşimesini kötüleştirip kötüleştirmediğine dair sınırlı veri var)
- Alkollü içecekler
Herkes yiyeceklere farklı tepki verdiğinden, hangi yiyeceklerin sizin için semptomları tetiklediğini anlamanıza yardımcı olması için ne yediğinizi ve ne zaman mide ekşimeniz olduğunu not ederek bir yemek günlüğü tutmanız yararlı olabilir.
7. Meyve ve Sebzelerinizi Yiyin
Tüms olmadan mide ekşimesinden kurtulmak için diyetinize lif açısından zengin meyve ve sebzeler ekleyin.Image Credit: Povozniuk/iStock/GettyImages
Genel olarak, Dykstra, bol miktarda sebze ve meyve içeren besleyici yoğun, dengeli bir diyete bağlı kalmanızı önerir, çünkü yeterince lif yemek, asit reflüsü için doğal bir çaredir.
“Ürün lif bakımından yüksektir ve ayrıca kronik iltihabı azaltmaya yardımcı olabilecek yararlı antioksidanlar sağlar” diyor.
Gerçekten de, lif oranı düşük diyetler, gecikmiş mide boşalması ve zayıf bağırsak motilitesi (gıdalar sisteminizde olması gerektiği kadar hızlı hareket etmediğinde) ile ilişkilidir, bu da asit reflüsüne neden olabilir ve Haziran 2018 çalışmasına göre GÖRH riskini artırabilir. World Journal of Gastroenterology’de. Lif ayrıca mide asidini nötralize etmeye yardımcı olabilir.
Meyve ve sebzelerin ötesinde, yüksek lifli gıdalar şunları içerir:
- Bulgur
- Arpa
- Keten tohumu ve ayçiçeği tohumu dahil tohumlar
- Antep fıstığı ve badem dahil fındık
- Fasulye
- Patlamış mısır
8. Sütle Barışın
İşte size bir bilmece: Süt, asit reflüsüne yardımcı olur mu? Cevap…evet ve hayır.
Süt, bazı insanlarda asit reflü semptomlarını geçici olarak azaltabilir, ancak diğer insanlarda aslında semptomlarını şiddetlendirebilir. Bunu bilmenin tek yolu, sütün sizi kişisel olarak nasıl etkilediğine dikkat etmektir.
Sütün mide ekşimesini sizin için hızlı bir şekilde giderdiğine karar verirseniz, Dykstra yağsız veya yüzde 1 süte yapışmanızı önerir çünkü yüzde 2 veya tam yağlı sütteki yağ içeriği reflü semptomlarını daha da kötüleştirebilir.
Peki Asit Reflü İçin Ne İçebilirsiniz?
Boğazınızda veya göğsünüzde yanma hissini önlemek için aşağıdaki içeceklere ulaşın:
- Su (köpüklü sudan kaçının)
- Hindistan cevizi suyu
- Papatya gibi kafeinsiz bitki çayları (nane veya naneden kaçının)
- Badem veya hindistancevizi sütü gibi bitki bazlı sütler
- Havuç veya lahana suyu gibi asidik olmayan meyve suları (domates, elma, ananas ve portakal suyu gibi narenciye sularından kaçının)
- Bitki bazlı süt, yeşil yapraklı sebzeler ve karpuz veya armut gibi düşük asitli meyvelerle yapılan smoothie’ler
9. Diğer Belirtilere Dikkat Edin
Mide ekşimesi ve ishali birlikte yaşıyorsanız, doktorunuzla konuşun.Image Credit: dusanpetkovic/iStock/GettyImages
Mide ekşimesinin yanı sıra mide bulantısı, ishal, şişkinlik veya kusma gibi ek sindirim semptomları fark ederseniz, asit reflüsünüzün arkasında başka nedenler olup olmadığını görmek için bunları bir doktorla görüşmeniz önemlidir.
Örneğin Dykstra, bazen glüten veya laktoz intoleransının reflü de dahil olmak üzere sindirim semptomlarına neden olabileceğine dikkat çekiyor.
Asit Reflü için Kabartma Sodasına Ne Dersiniz?
Kabartma tozunun doğal bir antasit gibi davrandığını ve asit geri akışına yardımcı olduğunu duymuş olabilirsiniz, ancak bu fikri destekleyecek bir araştırma yok. Ayrıca kabartma tozu sodyumda yüksektir ve gaz ve gaz çıkarma gibi rahatsız edici yan etkilere neden olabilir, bu nedenle bu eski moda ilaçtan kaçınmak en iyisidir.
Asit Reflü İçin Doktor Ne Zaman Görülür?
Sık, tekrarlayan asit reflü yaşıyorsanız veya asit reflü yaşam kalitenizi etkiliyorsa, doktorunuzla bir kontrol planlamalısınız. Doktorunuz mide ekşimenizin arkasında ne olabileceğini belirlemenize yardımcı olabilir ve belirtilerinizi yönetmek için sizinle birlikte çalışabilir.
Doktorunuz ayrıca, ilaç ve hatta ameliyat gibi daha fazla tedavi gerektirebilecek GERD adı verilen daha şiddetli bir asit reflü formu için sizi değerlendirebilir. Tedavi edilmediği takdirde tehlikeli olabilen mide ülseri hastalığı da olabilir.
Dykstra, “Asit reflü genellikle diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri ile kolayca tedavi edilir” diyor. “Ancak, enfeksiyon, gıda intoleransı veya diğer bozukluklar gibi başka koşulların buna neden olması mümkündür. Nedeni belirlemek için semptomları doktorunuzla tartışmak önemlidir.”
Ayrıca kayıtlı bir diyetisyenden yardım almanızı önerir. “Amaç, mümkünse yiyecekleri kısıtlamaktan kaçınmaktır” diyor ve “bir diyetisyen bunu nasıl yapacağınızı anlamanıza yardımcı olabilir.”
İlan