Mide rahatsızlığını yatıştırmak için nane, zencefil veya meyan kökü çayı içmeyi deneyin.Image Credit: ginnyyj/iStock/GettyImages
Hemen hemen herkesin midesi zaman zaman bozulur ve genellikle endişelenecek bir şey olmasa da, gerçek bir acı olabilir. Neyse ki, mide bulantısı için yardımcı olabilecek bir dizi doğal çözüm var.
Ancak, Acton, Massachusetts’teki Middlesex Sindirim Sağlığı ve Endoskopi Merkezi’nde kurul onaylı bir gastroenterolog olan Mark Epstein, “Mide rahatsızlığı” teriminin farklı insanlar için farklı şeyler ifade edebileceğini unutmayın. Ve asit reflü, enfeksiyon, aşırı yeme veya gaz ve şişkinlik gibi çeşitli nedenler, huzursuz bir karın hissine yol açabilir.
İlan
Ayrıca, herkesin vücudu farklıdır. Bu nedenle, sizin için en iyi olanı görmek için birkaç farklı çözüm denemek isteyebilirsiniz.
Aşağıda, doktorlar tarafından önerilen mide rahatsızlığı için 12 ev ilacı ve muhtemelen atlamanız gereken dördü bulunmaktadır.
1. Biraz Nane Koklayın
Dr. Epstein, “Nane, mide-bağırsak yolunda bulunan düz kasları gevşetir” diyor. “Böylece karın kramplarının tedavisinde etkili bir şekilde kullanılabilir.”
İlan
Yine de bir uyarı: Bu rahatlatıcı etki, asit reflü semptomlarını kötüleştirebilir, bu nedenle mide ekşimesi, göğüs ağrısı veya yutma güçlüğü gibi semptomlarınız varsa dikkatli olun.
Nane tüketmenin en kolay yolu nane çayı içmektir, ancak nane yağını aromaterapi tedavisi olarak da kullanabilirsiniz.
Tustin, California’daki Lam Clinic’te birinci basamak doktoru olan Carrie Lam, “Nane özellikle karın ağrılarının tedavisinde etkilidir” diyor. “Bir kase sıcak suya bir damla esans yağı ekleyin ve buharı içinize çekin ya da bir beze birkaç damla ekleyin ve periyodik olarak nefes alın ya da kokusunu alabileceğiniz bir giysinin üzerine koyun.”
İlan
Nane, Mide Üzülmesine Yardımcı Olur mu?
Mount Sinai’ye göre, araştırmalar hazımsızlık ve irritabl bağırsak sendromu (IBS) için nane kullanımını desteklemektedir, ancak şarküteri veya eczaneden satın aldığınız “nane nanesi” yalnızca eser miktarda nane içerir – eğer varsa – bu nedenle nane çayı, nane yağı deneyin. veya bunun yerine nane kapsülleri.
2. BRAT Diyetinin Bir Versiyonunu Deneyin
Mideniz bozulduğunda hafif yiyecekler yemeye devam etmek isteyebilirsiniz.Image Credit: a_namenko/iStock/GettyImages
Dr. Epstein, “BRAT diyeti muz, pirinç, elma püresi ve tosttan oluşur” diyor.
Bu yiyecekler neden mide rahatsızlığını gidermeye yardımcı olabilir? Genellikle sindirimi kolay, diyor ve birisi ishal veya mide virüsü olduğunda iyi tolere ediliyor. (Bu durumda pirincin beyaz pirinci ifade ettiğini unutmayın. Kahverengi pirinç genellikle sağlıklı bir seçim olsa da, lif oranı yüksektir ve sindirimi zor olabilir, bu nedenle mide rahatsızlığınız varken muhtemelen bundan kaçınmak istersiniz.)
İlan
Dr. Epstein, dışkılarınızı sıkılaştırmak ve gastrointestinal sisteme sindirim sorunlarınızdan kurtulma şansı vermek için genellikle bu diyete üç ila yedi gün boyunca bağlı kalmanızı önerir.
Bu yiyeceklerin protein ve yağ oranı düşük olduğu için tavuk, hindi, balık ve yumurta gibi bazı yağsız proteinleri eklemek isteyeceksiniz. Sadece onları düz tuttuğunuzdan emin olun, çünkü yüksek yağlı yiyecekler mide rahatsızlığına ve ishali daha da kötüleştirebilir. Onları yağda veya tereyağında kızartmayı atlayın ve bunun yerine pişirmeyi veya kaynatmayı deneyin.
3. Zencefil Çayı İçin
Dr. Lam, “En etkili ve doğal karın ağrısı ilaçlarından biri zencefildir” diyor. “Zencefil sinir sistemini ve mide kaslarını yatıştırır, mide bulantısını azaltır ve sindirime yardımcı olan enzimler içeren tükürüğün salgılanmasını destekler.”
Gıda Bilimi ve Beslenme’de Ocak 2019’da yapılan bir araştırma, günde 1 gram zencefil tüketmenin hamile kişilerde mide bulantısı semptomlarını hafiflettiği sonucuna varmıştır. Kanserde Destekleyici Bakım’da Temmuz 2012’de yapılan bir araştırma, 0,5 ila 1 gram zencefilin kemoterapi gören kişilerde mide bulantısı semptomlarını önemli ölçüde azalttığını buldu.
Zencefil kapsülleri alabilir veya zencefilli şekerleri emebilirsiniz, ancak Dr. Lam bunu çay olarak tüketmenizi önerir.
“Biraz zencefili rendeleyerek, bir bardak sıcak suya ekleyerek, bal ekleyerek ve 10 dakika demlenmesini sağlayarak kendi taze zencefil çayınızı yapabilirsiniz” diyor. “O zaman birkaç dakikada bir bir veya iki yudum için. Vücudunuz daha hassassa, beş dakika demledikten sonra yavaş yavaş artırabilirsiniz.”
İpucu
Zencefilli gazoz içmeye başlamadan önce, içerik listesini kontrol edin. Ticari zencefilli gazozların tümü önemli miktarda bitki kullanmaz, bu nedenle ev yapımı zencefil çayı daha iyi bir bahistir.
4. Meyan kökü deneyin
Sindirime yardımcı olan çaylar, çok fazla yemek yedikten sonra mide ağrısını hafifletebilir.Image Credit: Luis Echeverri Urrea/iStock/GettyImages
Meyan kökü, antioksidan, antienflamatuar ve antimikrobiyal özellikleri sayesinde yüzyıllardır mide rahatsızlığı için evde çare olarak kullanılmıştır. Birçok kişi bunu eski bir eş hikayesi olarak görse de, Kanıta Dayalı Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp’ta Haziran 2011’de yapılan küçük bir araştırma, 30 gün boyunca günde iki kez 75 mg meyan kökü almanın ciddi mide ağrısına yol açtığını buldu. 50 yetişkinde rahatlama.
Birçok bakkal veya sağlıklı gıda mağazasında bulunan bir takviye veya meyan kökü çayı deneyebilirsiniz. Veya iki yemek kaşığı meyan kökü tozunu bir bardak kaynamış su ile karıştırarak kendi çayınızı yapmayı deneyin.
Uyarı
Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi’ne göre meyan kökü genellikle güvenli kabul edilirken, büyük miktarlarda artan kan basıncı, düşük potasyum seviyeleri ve erken doğum gibi ciddi yan etkilerle ilişkilendirilmiştir. Hamileyseniz veya emziriyorsanız, yüksek tansiyonunuz varsa veya kalp veya böbrek hastalığınız varsa meyan kökünü denemeden önce doktorunuzla konuşun.
5. Probiyotikli Gıdalar Yiyin
Çalışmalar, Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi’ne göre, probiyotik açısından zengin gıdaları yemenin kabızlığı hafifletmek ve ishali önlemek de dahil olmak üzere çeşitli gastrointestinal sorunlara fayda sağlayabileceğini göstermektedir.
Bazı yaygın probiyotik gıdalar şunları içerir:
- yoğurt
- Kefir
- lâhana turşusu
- Bir çeşit yöresel Kore yemeği
- Kombu çayı
- tempe
- Miso
Dr. Lam, probiyotiklerin “bağırsak florasının dengelenmesine yardımcı olarak doğal olarak daha güçlü ve daha sağlıklı bir sindirim sistemini ortaya çıkardığını” söylüyor. “Ayrıca ishal, gaz, şişkinlik ve hazımsızlığı giderirler.”
6. Biraz Yoga Yapın
Bazı yoga pozları mide rahatsızlığından kurtulmanıza yardımcı olabilir.Image Credit: fizkes/iStock/GettyImages
Bazı araştırmalar, yoga yapmanın sindirimi kolaylaştırmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Klinik Gastroenteroloji ve Hepatolojide Aralık 2016’da yapılan bir araştırma, yoga yapmanın IBS’li 273 kişinin bağırsak semptomlarını ve kaygısını önemli ölçüde azalttığını buldu. Uluslararası Çevre Araştırmaları ve Halk Sağlığı Dergisi’nde Aralık 2016’da yapılan başka bir araştırma, yoganın adet öncesi semptomları olan kişilerde karın kramplarını ve şişkinliği azalttığını buldu.
Dahası, International Journal of Yoga’da yayınlanan 2013 tarihli bir makale, yoganın stres atmanıza yardımcı olarak mide ağrılarını da etkileyebileceğini ve böylece sindirimi kolaylaştırabileceğini öne sürüyor.
İşte karın ağrısı için bazı iyi yoga pozları:
Oturmuş Spinal Büküm
- Dizleriniz önünüzde bükülmüş halde matın üzerine oturarak başlayın.
- Sol dizinizi, sol ayağınız sağ kalçanıza yakın olacak şekilde yere koyun.
- Sağ dizinizi bükün ve sağ ayağınızın tabanı yerde düz olacak şekilde sağ ayağınızı sol uyluğunuzun üzerine koyun.
- Sağa doğru derin bir bükülme yapın ve destek için sol dirseğinizi sağ dizinize dayayın.
- Diğer tarafta tekrarlayın.
Yatarak Rüzgar Giderici
- Sırt üstü yatarak başlayın.
- Dizlerinizi göğsünüze getirin ve kollarınızı kaval kemiğinizin etrafına sarın.
- Bacaklarınızı kendinize doğru çekerken karnınıza nefes alın.
- Sana iyi gelene kadar dayan.
İlgili Okuma
IBS için En İyi 5 Egzersiz ve Kaçınılması Gereken 2 Egzersiz
7. Bol Su İçin
Uzun bir bardak su, vücudun birçok hastalığına gerçekten basit bir çözümdür, ancak bu özellikle hazımsızlık için geçerlidir, çünkü kusma veya ishal sizi susuz bırakabilir.
Ulusal Bilimler, Mühendislik ve Tıp Akademileri, her gün 91 ila 125 ons arasında veya ortalama bir yetişkin için yaklaşık 11 ila 15 bardak su içilmesini önerir.
Sulu olup olmadığınızı anlamanın iyi bir yolu? UW-Madison University Health Services’e göre idrar renginizin berrak olması için açık sarı olması gerekir.
İpucu
Mide rahatsızlığınızla birlikte kusuyorsanız, küçük yudumlarda su almayı veya buz parçaları emmeyi deneyin.
8. Alkolden Kaçının
Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, susuz kalmanıza yardımcı olması için su gibi sade içecekler tüketin.Image Credit: laflor/E+/GettyImages
Dr. Epstein, “Alkol, alt özofagus sfinkter basıncını düşürür ve mide boşalmasını geciktirir, her ikisi de asit reflüsü artırabilir” diyor.
Bu nedenle, kendinizi daha iyi hissedene kadar ne pahasına olursa olsun bundan kaçınmanızı önerir.
9. Gazlı İçecekleri Sınırlandırın
Dr. Epstein, alkol gibi gazlı içeceklerin de özofagus sfinkter basıncını düşürerek asidin midenizden boğazınıza geri akmasına izin verdiğini ve ayrıca şişkinliği ve gazı artırabileceğini söylüyor.
BMC Gastroenterology’de Haziran 2012’de yapılan bir araştırma, düzenli olarak gazlı içecekler içen IBS’li kişilerin durumun daha şiddetli semptomlarını bildirdiğini buldu.
10. Nix Sigara
Çok fazla yemek yemekten mide ağrınız ve gazınız varsa, sigaraya uzanmak yardımcı olmaz.Image Credit: Pixelimage/iStock/GettyImages
Dr. Epstein, “Sigara içmek alt özofagus sfinkter basıncını gevşetir ve yemek borusundaki asit içeriğini artırabilir” diyor ve bu boğazınızı incitebilir ve mide ekşimesini daha da kötüleştirebilir.
Bu nedenlerden dolayı, semptomlarınız düzelene kadar sigara içmekten kaçınmak en iyisidir.
İlgili Okuma
Sigarayı İyi Bir Şekilde Bırakmak İçin En Etkili 7 Strateji
11. Sütü Kesmeyi Düşünün
Ulusal Sağlık Enstitüleri’ne göre, yetişkinlerin yüzde 65’inde bir tür laktoz intoleransı var ve birçok insan süt ürünlerini iyi sindirmediklerini bilmiyor olabilir. Mide rahatsızlığınız olduğunda sindirimi olabildiğince kolaylaştırmak istediğiniz için süt ürünleri yeme riskini almak istemeyebilirsiniz.
Dr. Epstein, güvenli olması için laktoz içeren ürünleri (düşün: inek sütü, yoğurt, dondurma) yedi ila 14 gün boyunca bırakmanızı önerir.
12. Yatmaktan Kaçının
Karın ağrısından kurtulmak için uzanmak isteyebilirsiniz, ancak bu, işleri daha da kötüleştirebilir.Image Credit: JohnnyGreig/E+/GettyImages
Dr. Epstein, geceleri mide rahatsızlığı yaşayan kişilerin “akşam yemeklerinden sonraki üç saat içinde uzanmaktan veya uyumaktan kaçınmaları” gerektiğini söylüyor.
Nedenmiş? Uzanmak, mide asidinin vücutta yukarı doğru hareket etme ve mide bulantısı gibi hissedilebilen mide ekşimesine neden olma şansını artırır.
Bunu önlemek için Dr. Epstein, başınız, boynunuz ve üst göğsünüz yataktan yaklaşık dört inç uzakta olacak şekilde kendinizi yastıklara koymanızı önerir.
Elma sirkesi ne olacak?
Dr. Epstein, “Elma sirkesi, ‘mide rahatsızlığı’ için en eski ve en yaygın kullanılan ev ilaçlarından biridir” diyor.
Anekdot raporları, bir çorba kaşığı elma sirkesi içmenin gaz ve şişkinliği gidermeye yardımcı olabileceğini öne sürse de, bunu destekleyecek hiçbir bilimsel kanıt yoktur.
Ve bunu bir asit reflü ilacı olarak denemeyin. Dr. Epstein, elma sirkesinin asidik olduğunu ve durumu daha da kötüleştirebileceğini söylüyor. Aynı şey beyaz sirke için de geçerli – onu mide ağrısı ilacı olarak kullanmayın.
Aloe Vera Suyuna Ne Dersiniz?
Aloe vera suyu muhtemelen mide ağrısını hafifletmek için içilecek en iyi şey değildir.Image Credit: carlosgaw/E+/GettyImages
Bazı insanlar aloe vera suyu içmenin mide ağrısına çare olduğunu iddia ediyor, ancak bu araştırmalarda kanıtlanmadı.
Dr. Epstein, “Aloe suyu, kronik kabızlığı olan bazı insanlara fayda sağlayabilir, ancak yan etki olarak ishal ve kramplara neden olabilir” diyor.
Eğer denerseniz, daha fazlasını almadan önce nasıl tepki verdiğinizi görmek için az miktarda içerek başlayın. Genellikle yerel süpermarkette bulabilirsiniz.
Zerdeçal ne durumda?
Zerdeçal, antienflamatuar ve antioksidan bileşiklerinin sindirimi kolaylaştırmaya yardımcı olduğuna inanıldığı için binlerce yıldır mide problemlerini tedavi etmek için kullanılmıştır. Ancak bu çare için çok fazla bilimsel kanıt yok.
Dr. Lam, zerdeçalı bir sindirim yardımcısı olarak önerir, ancak faydaların “çoğu zaman doza bağımlı olabileceği, çünkü herkes bu bileşikleri tolere edemeyeceği” konusunda uyarıda bulunur, bu nedenle yemeğinize biraz karıştırmayı ve daha fazlasını eklemeden önce nasıl hissettiğinizi görmeyi deneyin.
Aktif Kömür Nedir?
Bazı insanlar aktif kömürün akşamdan kalma mide sorunlarına yardımcı olduğunu düşünüyor, ancak gerçekten işe yaradığına dair bir kanıt yok.Image Credit: bhofack2/iStock/GettyImages
Dr. Lam, “toksinleri ve gazı emdiği ve vücuttan atıldığında onları da götürdüğü” için, gaz ve şişkinliği gidermek için evde kullanılan bir çare olarak aktif kömüre baş selamı veriyor.
Ancak Ulusal Tıp Kütüphanesine göre, aktif kömürün etkili bir gaz ilacı olduğunu veya hazımsızlığa yardımcı olduğunu kanıtlamak için yeterli kanıt yok.
Almayı seçerseniz, yan etkilerin kabızlık ve siyah dışkı içerebileceğini unutmayın. Ve hamileyseniz veya emziriyorsanız doktorunuza danışın.
İlan