Bir antrenmandan önce ve sonra McDonald’s yemeklerini yiyorsanız, muhtemelen tekrar düşünmelisiniz. Bazı kanıtlar, ılımlı fast-food yemenin iyi olduğunu göstermektedir. Bir kanıtlar grubu, çoğunlukla fast food ve boş kaloriden oluşan bir diyet yemenin kısa ve uzun vadeli olumsuz etkileri olduğunu göstermektedir..
Ilımlı fast-food yemek sorun değil.İmaj Kredisi: Monoliza21 / iStock / Getty Images
McDonald’s ve Egzersizler: Yararları?
Bu sizi şaşırtabilir, ancak bazı ön kanıtlar, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanın (HIIT) McDonald’s gibi hızlı yiyecekleri yemenin olumsuz kardiyovasküler etkilerine karşı koymak için yeterli olabileceğini düşündürmektedir..
Yayınlanan 15 genç erkeğin küçük bir çalışması Besinler Ağustos 2017’de HIIT’e katılan genç erkeklerin fast food diyeti yemenin olumsuz etkilerine karşı koydukları sonucuna varıldı. Ancak, araştırmacılar bunun bir ön çalışma olduğu ve daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyduğu konusunda uyardı.
Başka bir küçük çalışmada yayınlanan Uluslararası Spor Beslenme ve Egzersiz Metabolizması Dergisi Ekim 2015’te, araştırmacılar bir antrenmanın ardından spor takviyeleri (spor içecekleri ve barlar) yemekle fast food yiyen 11 erkek arasındaki farkları inceledi.
Araştırmacılar, her iki gıdanın bir antrenmanın ardından glikojen resentezini başlatan benzer etkilere sahip olduğunu buldular. Başka bir deyişle, bir antrenmanın ardından McDonald’s’ı yemek bir kişinin iyileşmesine yardımcı olabilir, çünkü fast food yemekleri spor içecekleri ve barlarına benzer şeker içeriğine sahiptir, yani yüksek bir şeker konsantrasyonu.
Ancak, her iki çalışmanın da küçük ölçekte olduğunu belirtmek önemlidir. Ayrıca genç, fiziksel olarak uygun erkekleri de incelediler, bu yüzden nüfusun büyük bir bölümünü temsil etmiyor. Bir antrenmandan önce veya sonra McDonald’s gibi fast food yemenin vücudunuz üzerinde kısa ve uzun vadeli olumsuz etkileri olacağını daha olası bulacaksınız. Bunun yerine, daha sağlıklı yemek seçeneklerini tercih etmeli ve evde beslenme gereksinimlerinize uygun yemekler yapmalısınız.
Daha fazla oku: Abur cubur yemenin egzersize etkileri
McDonald’s’ın Olumsuz Etkileri
Ne yazık ki daha fazla McDonald’s yemek için bir bahane isteyenler için, fast food yemenin sağlığınız üzerinde olumsuz kısa vadeli ve ciddi uzun vadeli etkileri olabileceğini gösteren çok daha fazla kanıt var. Sık sık McDonald’s ve diğer hızlı veya abur cubur yemek, diyabet, obezite veya kalp hastalığı geliştirme riskinizi artırır. Ağır işlenmiş gıdaları tüketirken de muhtemelen daha halsiz hissedeceksiniz.
Ağırlıkları toplu olarak kaldırmak için kaldırırsanız, ekstra kaloriler başlangıçta sizi rahatsız etmeyebilir, ancak güvenli bir şekilde toplu halde yardımcı olacak daha iyi yiyecekler vardır. Kilo vermek istiyorsanız, bir antrenmandan önce veya sonra McDonald’s yemek, spor salonunda ne yaptığınıza karşı koymak için iyi bir yoldur.
Daha fazla oku: Sağlıklı Gıda Üzerine Abur cubur Seçmenin 4 Nedeni
Örneğin, Sağlığı Geliştirme Perspektifleri Ocak 2016’da McDonald’s gibi sürekli fast food yemenin etkilerinin sağlığınız üzerinde geri dönüşü olmayan etkileri olduğu sonucuna varıldı. Bu etkilerden en önemlisi, artmış kardiyovasküler hastalık riski ve artan kilo alımıdır.
Ancak kilo alımı, McDonald’s veya diğer fast food yemeklerinden göreceğiniz tek etki değildir. Mayo Clinic’e göre, McDonald’s gibi abur cubur yemek, şeker ekleyerek, insülin ve kan şekeri ile ilgili sorunlara yol açar. Ayrıca orta bölümünüzün etrafındaki yağı da artırır. Bu artan vücut yağı, iltihaplanma ve yüksek tansiyon ile ilgili sorunlara yol açabilir.
Ek olarak, çalışmalar hızlı gıda tüketimini potansiyel olarak tehlikeli kimyasallara daha fazla maruz kalma ile ilişkilendirmektedir. 2016 Ekim ayında yayınlanan bir çalışmada Çevre Sağlığı Perspektifleri, araştırmacılar fast food tüketmenin bir kişinin bisfenol A (BPA) ve ftalatlara maruziyetini arttırdığını belirledi.
Son olarak, McDonald’s çoğu insanın antrenmanı için iyi olmayabilir, çünkü enerji seviyelerini düşürür. UCLA Newsroom’a göre, yaşam bilimcilerinden oluşan bir ekip, bir grup sıçana abur cubur diyeti, diğer gruba da sıçanlar için düzenli bir diyet verdi. Ekip, abur cubur diyetini yiyen sıçanların belirgin şekilde daha fazla kilo aldığını buldu. Ek olarak, sıçanlar ayrıca daha fazla yorgunluk belirtisi gösterdiler ve görevler arasında daha fazla dinlenmeye ihtiyaç duydular.