Çok fazla lif yemiyorsanız, maruldaki lifi sindirmekte zorlanabilirsiniz. Image Credit:fcafotodigital/iStock/GettyImages
Düşük kalorili bir lif ve diğer besin kaynağı olan marul, salataların ve diğer birçok yemeğin ayrılmaz bir parçasıdır. Ancak dışkınızda sindirilmemiş marul görmek sizi bu yeşil yapraklı sebzeye karşı biraz temkinli hale getirebilir. İşte dışkınızda sindirilmemiş sebzeler hakkında bilmeniz gerekenler.
İpucu
Maruldan kaçınmanın veya daha az miktarda yemenin yanı sıra, vücudunuzun sindirmesine yardımcı olmak için her lokmayı daha iyi çiğnemeyi deneyebilirsiniz. İshal veya kilo kaybı gibi başka belirtileriniz varsa da bir doktora görünmelisiniz.
Dışkıda Sindirilmemiş Sebzeler
Dışkıda sindirilmemiş sebzelerin bulunması nadir görülen bir durum değildir. Kaliforniya Üniversitesi, San Diego (UCSD) dışkınızın yüzde 75’inin su olduğunu, diğer yüzde 25’inin ise sindirilmemiş gıda, bakteri ve sindirim sıvılarından oluştuğunu belirtmektedir. Aslında UCSD, yeşil yapraklı sebzeler yedikten sonra dışkınızın yeşil olmasının da alışılmadık bir durum olmadığını belirtiyor.
Muhtemelen yediğiniz yiyeceklerin bir kısmının neden sindirilmediğini merak ediyorsunuzdur. Journal of Food Science and Technology’de Haziran 2012’de yayınlanan bir çalışma, sindirim enzimlerinizin diyet lifini sindiremediğini veya ememediğini, bu nedenle sindirim sisteminizden nispeten bozulmadan geçtiğini açıklıyor.
UCSD, lifin parçalanamaması nedeniyle bazı insanların zengin lif kaynağı olan yeşil yapraklı sebzeleri sindiremediğini belirtiyor. Bunun sonucunda, zaman zaman acı verici ve hatta utanç verici olabilen gastrointestinal sorunlar ortaya çıkmaktadır. UCSD’ye göre, yapraklı yeşillikleri sindirip sindirememeniz yeşilin türüne ve mikrobiyomunuza veya bağırsak bakterilerinize bağlıdır.
Peki dışkınızda sindirilmemiş marul görmeniz normal mi? Mayo Clinic’e göre, sürekli ishal, banyo alışkanlıklarınızda başka aksamalar veya kilo kaybı eşlik etmediği sürece, ara sıra sindirilmemiş yiyecek parçaları görmek bir sorun değildir, bu durumda doktorunuza görünmelisiniz.
Dışkıda Sindirilmemiş Marulun Giderilmesi
Yalnızca marulla ilgili bir sorun yaşıyorsanız, maruldan kaçınmayı ve bunun yerine diğer yeşillikleri tercih etmeyi deneyebilirsiniz. Ancak, genel olarak yeşil yapraklı sebzeleri sindiremediğinizi fark ederseniz, başka çözümler aramanız gerekebilir; örneğin UCSD, bu sebzeleri yediğinizde karşılaşabileceğiniz gazı hafifletmek için reçetesiz satılan ilaçlar almanızı önermektedir.
Mayo Clinic’e göre, lif alımınızı aniden artırdıysanız da bu sorunla karşılaşabilirsiniz, bu durumda lif alımını azaltmanız ve birkaç hafta içinde kademeli olarak artırmanız yardımcı olabilir. Bu, bağırsaklarınızdaki bakterilere artan liflere uyum sağlamaları için biraz zaman tanıyacak ve böylece daha iyi sindirebileceklerdir.
Marul yiyorsanız, normalde yediğinizden daha az miktarda yemeyi ve her lokmayı iyice çiğnemeyi deneyebilirsiniz, böylece sindirmeniz daha kolay olur ve dışkınızdaki parçalar daha küçük olur.
Sorun devam ederse ve rahatsız ediciyse, doktorunuzu ziyaret etmelisiniz. Columbia Üniversitesi, süt veya soya intoleransı gibi bazı durumların emilim bozukluğuna neden olabileceğini, vücudunuzun gıdalardan besinleri ememediğini ve bu durumda tedavi almanız gerekebileceğini açıklıyor.
Columbia Üniversitesi, bazı ameliyatların, ilaçların ve parazit enfeksiyonları, belirli kanser türleri, HIV/AIDS, çölyak hastalığı ve Crohn hastalığı gibi diğer sağlık durumlarının da emilim bozukluğuna neden olabileceğini belirtmektedir.
Gastroparezi, vücudunuzun marulu sindirme yeteneğini etkileyebilecek ve tıbbi müdahale gerektiren bir başka sindirim bozukluğudur. Nisan 2015’te Digestive Diseases and Sciences dergisinde yayınlanan küçük bir çalışma, marulun bu durumu kötüleştirebilecek gıdalardan biri olduğunu ortaya koymuştur.