Markette yoğurt seçen bir kadın.Image Credit:Minerva Studio/iStock/Getty Images
Marketlerdeki tatlılar nadiren sağlıklı seçimlerdir. Genellikle müşterileri satın almaya ikna etmek için kasıtlı olarak üretilen bu tatlılar, en sağlıklı ve disiplinli yiyicileri bile baştan çıkarabilir. Tatlıya düşkünseniz ancak çok yağlı bir tatlı yemek istemiyorsanız, az yağlı seçenekleri bilerek ayartmalarınızı en aza indirin.
Dondurulmuş İkramlar
Kalsiyum Açısından Zengin Seçenekler
Yoğurt düşük kalorilidir, kalsiyum açısından zengindir ve canlı bakteri kültürleri içerir. Sade olanını satın alırsanız, geleneksel yoğurda göre iki kat daha fazla protein ve yarı yarıya daha az şeker içeren Yunan yoğurdunu tercih edin. Tam yağlı Yunan yoğurdu günlük doymuş yağ oranınızın yüzde 80’ini içerebilir, bu nedenle yağsız veya az yağlı Yunan yoğurdu satın alın. Puding çok az protein içerir, ancak size kalsiyum sağlar ve sağlıklı bir tatlı yapar. Az yağlı veya yağsız puding satın alın veya kuru karışım satın alıp yağsız sütle yapın.
Mantıklı Kekler ve Kurabiyeler
Marketlerde az yağlı kek ve kurabiye çeşitleri bulmak mümkündür. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü’ne göre, daha düşük yağlı bir alternatif için çikolatalı kek, pound kek veya sarı katmanlı kekler yerine melek gıda keki, beyaz kek veya zencefilli çörek seçmelisiniz. Birçok marka tatlı şirketi yağı azaltılmış veya yağsız kurabiyeler sunmaktadır. Zencefilli çörekler ve incirli barlar doğal olarak daha az yağ içerir ve graham krakerleri iyi bir kurabiye alternatifidir. Porsiyon boyutlarınızı her zaman kontrol altında tutamıyorsanız, 100 kalorilik atıştırmalık paketlerini tercih edin. Mükemmel şekilde porsiyonlanırlar, raf ömürleri uzundur ve hiçbir alet gerektirmezler, bu da onları markette bulabileceğiniz en kolay tatlılardan biri yapar.
Doğanın Şekeri
Meyve doğanın tatlısıdır. Doğal olarak tatlı, sulu ve sağlık yararlarıyla doludur. USDA Myplate.gov web sitesi, meyvenin yağ, kalori ve sodyum bakımından düşük olduğunu ve kolesterol içermediğini belirtiyor. Meyvelerde ayrıca potasyum, lif, C vitamini ve folat bulunur. Bu besinler, kan basıncının korunması, sağlıklı diş ve diş etlerinin desteklenmesi ve yüksek kolesterol ve kalp hastalığı riskinizin azaltılması gibi sağlık faydaları sağlar. Maliyeti düşük tutmak için meyveleri mevsiminde satın alın. Zamanınız kısıtlıysa, hafta başında meyveleri kesip porsiyonlara ayırın, böylece kapıdan çıkarken atıştırabileceğiniz atıştırmalıklarınız olur. Birçok market önceden kesilmiş ve dilimlenmiş meyveler sunmaktadır, ancak bu daha pahalı bir seçenektir.