Ad: Lisa D.
Lisa 42 kilo verdi ve 5 beden düşürdü.Resim Kredisi: Duane Rieder Freeman / morefit.eu
morefit.eu Kullanıcı Adı: Delreyl (şu tarihten beri üye: 2014)
Yaş: 39 Yükseklik: 5’9″
Ağırlıktan Önce: 192 lira Elbise / Pantolon Boyutu: 14/16
Ağırlık Sonrası: 150 lira Elbise / Pantolon Boyutu: 4/6
Lisa D.’yi şimdi görün! Image Credit: Duane Rieder Freeman / morefit.eu
morefit.eu: morefit.eu’ya katılmadan önce hayatınız nasıldı??
Lisa: Birkaç yıl önce kendime ve nasıl göründüğüme perişan oldum. Üst düzey bir reklam ajansında çalıştım ve yo-yo kaza diyetinin kendi ilan ettiği kraliçesiydim. Orada bir diyet diyet olsaydı, denemek istiyorum – başarısız olmadan. Kaçınılmaz olarak, sonunda tüm ağırlığı geri kazanırdım – ve sonra biraz. Diyet hapları, sıvı diyetler, Weight Watchers, Jenny Craig, Slimfast, Atkins denedim ve liste uzayıp gidiyor. Son 20 yıldır yo-yo’yu aynı 50-60 kilo verdim ve vücudumda ve zihnimde bir zarar gördü. Bir sürü makyaj, saç boyası, oje ve tasarımcı her şeyin arkasında saklanıyordum, ancak hiçbir şey kendimle ilgili nasıl hissettiğimden ve bakış açımdan saklanmama yardımcı olamazdı. Ağırlıklı ve güvensiz hissettim. Stres seviyem çatıdaydı ve yoğun hayatım bana programımla herhangi bir egzersiz yapamayacağımı hissetti. Sağlık? Ne sağlığı? Hiçbir yere hızlı giden bir trende olduğumu hissettim.
“morefit.eu sadece başarımda etkili değildi, aynı zamanda başarımın anahtarıydı.” Image Credit: Duane Rieder Freeman / morefit.eu
morefit.eu: Bir değişiklik yapmanıza ilham veren şey?
Lisa: Bu kilo verme yolculuğuna başlamamı sağlayan iki dönüm noktası vardı. Birincisi, kötü beslenme alışkanlığımın bir sonucu olarak sindirim sorunları nedeniyle dördüncü ameliyatımı yaptıktan sonraydı (yo-yo ve çarpışma diyetleri sağlık sorunlarına yol açabilir). Benim ikinci gerçeğim, ailem ve ben bir dağ yürüyüş gezisine gittiğimde geldi. İz üzerinde ilk 30 dakika sonra tamamen nefes nefese olduğunu ve sadece çocuklarıma yetişemedi. Arkanı dönüp zammı bitirmelerini bekledim. Kendime şekil vermeme izin verdiğime inanamadım.
Bunlar benim “aha” anlarımdı. Kendime böyle hissetmek için çok genç olduğumu ve bir şeyin değişmesi gerektiğini söyledim. Sağlıklı, yaşam boyu bir değişiklik yapma konusunda gerçekten ciddiye almam gerektiğine karar verdim – ve anahtar kelime “yaşam boyu”.
Tamamen doğal yaşamaya karar verdim. Dikkat edin, bu süreçte bebek adımları attım, ancak zamanla hepsini işledim: işlenmiş gıdalar, diyet hapları, iksirler ve sallar. Ayrıca pahalı makyaj, saç boyası, sahte tırnaklar ve oje, güzellik kremleri – tüm pahalı “şeyler” reklamverenler bana kendimi güzel görünmesi gerektiğini söyledi. Neden hepsini terk ettim? Çünkü tüm çöplere ihtiyacım yoktu ve bu beni güzel hissettirmiyordu!
“Teşvik ve motivasyona ihtiyaç duyduğumda, hedeflerine ulaşmış olanların hikayelerini okurdum ve bu bana devam etmem için fazladan bir itki verdi.” Image Credit: Duane Rieder Freeman / morefit.eu
morefit.eu: morefit.eu kilo vermenize nasıl yardımcı oldu?
Lisa: morefit.eu sadece başarımda etkili değildi, aynı zamanda başarımın anahtarıydı. Bana hesap verebilirlik, destek, teşvik, motivasyon ve ilham verdi. Bütün bunlar bana kendimden vazgeçmeme ve o zamanlar ne kadar ulaşılmaz hissediyorlarsa olsunlar hedeflerime ulaşmaya devam etme kararlılığını verdi..
Kalorilerimi morefit.eu MyPlate Kalori Tracker’da takip ettim. Vücuduma koyduğum şeyden beni sorumlu tuttu. Neyin işe yarayıp neyin yaramadığını fark ettim. Diyetime yavaş yavaş daha “temiz” gıdalar eklemeye başladım ve işlenmiş ve şeker yüklü gıdalar için daha az yer bıraktım. Çoğunlukla sebze, meyve, sağlıklı tahıllar ve protein yemeye doğru bu kademeli hareket çok etkili oldu ve şu anki kilo verme yolumu başlattı. İlk iki hafta içinde sonuçları görmeye başladım.
İlk 20 pound’umu kaybettikten sonra yaklaşık bir ay plato attım. Egzersiz ekleyerek yaylaları kıran diğerleri hakkında MoreFit’te makaleler okudum, bu yüzden denemeye karar verdim. Sadece günde 30 dakika yürüyerek başladım. Tabii ki, tekrar kilo vermeye başladım.
Bence en önemli değişiklik vücuduma koyduğum her şeyi takip etmekti. Bu hesap verebilirlik daha önce hiç denemediğim bir şeydi ve gözlerimi bedenime yaptığım şeye gerçekten açtı. Teşvik ve motivasyona ihtiyaç duyduğumda, hedeflerine ulaşmış olanların hikayelerini okurdum ve bu bana devam etmem için fazladan bir itici güç verdi. Bu başarı öyküleri ve cesaret verici sözler beni kaba lekelerden geçiren şeydi – ve bunların çoğu vardı. 40 kilo vermem ve kilo verme hedefime ulaşmam yedi ay sürdü.
morefit.eu: Destek sisteminiz nasıldı??
Lisa: Ana destek sistemim morefit.eu topluluk mesaj panolarıydı. Mücadelelerimin sadece benim olmadığını bilmek o kadar rahatlatıcıydı ki. Hepimiz beraberiz ve aynı hedefe doğru ilerliyoruz: daha uzun, daha sağlıklı ve daha mutlu yaşamlar!
morefit.eu: Egzersiz yapmanın en sevdiğin yolu nedir?
Lisa: İlk iki ay yürümeye başladım, ama sonra koşmaya âşık oldum. Benim için çok meditatif ve tüm bu lezzetli endorfinleri sisteminize serbest bırakıyor, bu da beni harika hissettiriyor. Ayrıca Pilates, yoga ve bale kombinasyonu olan barre3’ü de herkesin yapabileceği tek bir harika antrenmana katmış durumdayım. Bu gerçekten bedenimi üç çocuğumdan sonra hiç hayal edemediğim şekilde değiştirdi. Giyinmekte zorlanıyorum çünkü aynada çıplak gördüğümü seviyorum!
“Antrenman programım taş üzerine yazılmadı ve hayat gerçekleştiği için esnekliğe yer açıyorum!” Image Credit: Duane Rieder Freeman / morefit.eu
morefit.eu: Haftalık egzersiz programınız nedir?
Lisa: Antrenman programım taşla yazılmıyor ve hayatın gerçekleşmesi için esnekliğe yer veriyorum! Pazartesi genellikle 40 dakikalık çevrimiçi barre3 egzersizidir. Her zaman ve kendi evimin rahatlığında yapabilirim; ayrıca antrenmanımı 10 dakikalık bölümlere ayırabilirim. Salı 40 dakikalık bir çevrimiçi barre3 antrenmanı ve ardından üç millik bir koşu. Çarşamba 30 dakikalık bir çevrimiçi barre3 antrenmanı ve ardından beş millik bir koşu. Perşembe Salı gününün tekrarıdır ve Cuma genellikle 40-60 dakikalık çevrimiçi barre3 antrenmanıdır. Cumartesi ve Pazar genellikle çocuklarla aktif bir şeyler yapmak için harcanır ve üç ila beş mil daha koşmaya çalışırım.
“Hala özel günlerde şımartıyorum, ama tüm istek ve kötü alışkanlıklar kayboldu, bu harika bir duygu.” Image Credit: Duane Rieder Freeman / morefit.eu
morefit.eu: Yemek ve atıştırmalıkların tipik bir günü nedir?
Lisa: Günde üç kez yerim ve atıştırmalıklarım yok. Benim için, atıştırmalıklar aşırı yeme için bir tetikleyici, bu yüzden günde üç öğüne yapışmakla oldukça tutarlı kalıyorum. Genellikle meyveler, sebzeler, sağlıklı tahıllar, yağlar ve proteinler dahil olmak üzere çeşitli yiyecekleri dahil ederim. Pirinç ve makarna ikramdır ve ekmeklerim genellikle glüten veya buğday içermez.
morefit.eu: Günde yediğiniz kalori aralığı nedir?
Lisa: Bütün gün çok hareket ettiğim ve şimdi kilo vermekteyim (kilo vermek yerine) çalıştığım için, dinlediğim günlerde günde yaklaşık 1.800 ila 2.000 kalori ve egzersiz yaptığım günlerde 2.300 ila 2.500 arası yemek yiyorum. Kilo vermeye ilk başladığımda kalori hedefim çok daha düşüktü; günde yaklaşık 1.500.
morefit.eu: Mutfağınızda daima sağlıklı olan zımba telleri nelerdir??
Lisa: Benimle her zaman sağlıklı ham protein çubuklarım var. Genellikle cüzdanımda bir protein çubuğu taşıyorum ve bulunduğum yerde sağlıklı seçenekler yoksa, bunun yerine bir bar yerim. Kuralım: Eğer pişman olacağım bir şey yemek istemiyorsam, satın almıyorum – çünkü evde olursa muhtemelen yiyeceğim.
“Genellikle çantamda bir protein çubuğu taşıyorum ve bulunduğum yerde sağlıklı seçenekler yoksa, bunun yerine bir bar yerim.” Image Credit: Duane Rieder Freeman / morefit.eu
morefit.eu: Yemekler için nasıl strateji geliştiriyorsunuz??
Lisa: Ben bir planlamacı değilim ve genellikle pantolonumun koltuğunda belli bir dereceye kadar uçuyorum. Ancak, bakkal alışverişine gittiğimde evimi tüm sağlıklı seçeneklerle stokladığımdan eminim. Bu şekilde, yemek zamanı geldiğinde, elinizde günaha ve bolca iyi seçenek yoktur.
morefit.eu: Karşılaştığınız en büyük zorluk neydi??
Lisa: Kilo verme yolculuğumda birçok zorlukla karşılaştım. Hayat yolculuğumuza benzer şekilde, yüksek ve alçak, iniş ve çıkışlarla dolu ve bazen de baş aşağı olan bir roller coaster yolculuğu oldu! Haftalarca süren yaylalarım vardı. Gideceğim günlerim vardı ve tüm motivasyonumdan yoksun olduğum ve devam etmeye çalıştığım zamanlar oldu. Ama her düşük için bir de yüksek vardı ve bu beni devam ettirdi.
morefit.eu: Başkalarıyla paylaşmak istediğiniz başarı için en büyük sırlarınız nelerdir??
Lisa: Bu yolculuk başlıyor, ama asla bitmiyor çünkü bu tamamen deneyimle ilgili. Vücudunuzun belirli gıdalar ve egzersiz rejimleri ile en iyi şekilde nasıl çalıştığını ve daha zor değil, nasıl daha akıllı çalışacağınızı her zaman öğrenirsiniz. Sır, azim ve tutarlılıktır. Beslenme noktanıza ulaşıp bu iki prensibi uyguladıktan sonra bedeninizi, zihninizi ve ruhunuzu dönüştürebilirsiniz..
İpucu 1: Bir diyet yapmayın çünkü bu geri tepecektir. Bunun yerine, yaşam boyu sağlıklı bir yaşam tarzı değişikliği yapın. Bir “diyet” geçici olarak takip ettiğiniz bir şeydir ve açıkçası bu işe yaramaz ve muhtemelen sizi sefil hale getirir. Bunu, hayatınızın geri kalanında sağlıklı ve mutlu yaşama odaklı bir seçim yapın.
2. İpucu: Bu bir yarış değil! Bugünün toplumunda her zaman anlık “mikrodalga” tatmini arıyoruz, ancak kilo kaybı söz konusu olduğunda bu işe yaramıyor. Bu bir öğrenme süreci ve sizin için neyin işe yaradığını öğreneceksiniz. Doktora programınızı alıyorsunuz daha iyi bir durumda, bir gecede olmayacağını bilin. Yaptıklarınızı değiştirmek ve gününüze daha fazla egzersiz eklemek kademeli bir süreçtir. Kendine iyi davran. Bedeniniz ve zihniniz size teşekkür edecek.
3. İpucu: Hatalar ve kötü günler öğrenme sürecinin bir parçasıdır. Kendinizi hatalar üzerine dövmek yerine onlardan öğrenin. Kötü bir gün geçirme nedeninizi anlamaya çalışın ve gelecekte bunlardan kaçınmak için adımlar atın. Hepsi yolculuğun bir parçası.
4. İpucu: “Temiz” ye. Taze sebze ve meyve gibi kaliteli yiyecekleri sahip olduğunuz her öğüne veya atıştırmalıklara dahil etmeye çalışın. Bu yiyecekler ne kadar çok yerseniz, vücudunuz için hiçbir şey yapmayan ve sizi aç bırakan işlenmiş, şeker yüklü yiyecekler için daha az alana sahip olursunuz.
5. İpucu: Vücudunuzu dinleyin – bu çok önemlidir. Başlangıçta, vücudunuzu gerçekten dinlemenin ne anlama geldiğini anlamak zor olabilir, ancak ihtiyaç duyduğunuz şeyi beslemeye ve doğru miktarda su vermeye başladığınızda, o zaman vücudunuzu dinlemenin ne demek olduğunu bileceksiniz. Çok aç olmadığınız günler olabilir ve açlık çektiğiniz başka günler de olabilir. Vücudunuz neye ihtiyacı olduğunu size bildirir: taze sebzeler, meyveler, sağlıklı proteinler ve yağlar – ve su. Bol su.
“Bu yolculuk başlıyor, ama asla bitmiyor çünkü bu tamamen deneyimle ilgili.” Image Credit: Duane Rieder Freeman / morefit.eu
morefit.eu: Hayatınızın şimdi nasıl olduğunu anlatabilir misiniz??
Lisa: Hayatım önemli ölçüde değişti. Ben farklı biriyim ve daha önce olduğu gibi geri dönebileceğimi sanmıyorum. Ben daha mutluyum. Bütün gün dolaşıyorum ve sağlıklı beslenmekten gerçekten keyif alıyorum. Hala özel günlerde şımartıyorum, ancak tüm istek ve kötü alışkanlıklar kayboldu, bu harika bir duygu. Hala tüm yemeklerimi ve aktivitelerimi takip ediyorum ve günde en az 30 dakika egzersiz yaptığımdan eminim.
Daha fazla oku: morefit.eu Üyeleri ‘Önce ve Sonra Kilo Kaybı Fotoğrafları
Ann Rusnak, MoreFit’in Kıdemli Topluluk Yöneticisidir. Bebek ilkokul bitmeden önce bebek kilosunu kaybetme arayışı, bugüne kadar bir tutku olmaya devam eden sağlık ve zindeliğe ilgi duymaya başladı. Yürüyüş ve yoga yapmayı sever ve en iyi egzersizin iyi bir arkadaşınızla yapabileceğiniz bir egzersiz olduğunu düşünür. Yıllar içinde, Ann’in belirli bir boyuta uyma arzusu, iyi hissetmenin ve hayatı sonuna kadar yaşamak için enerjiye sahip olmanın daha önemli hedefidir..