Koşu bandı eğimi normalde derece yerine yüzde cinsinden verilir.Image Credit:Westend61/Westend61/GettyImages
Koşu bandı kullanmak, hava açık havada koşmaya veya yürümeye elverişli olmadığında veya daha yumuşak bir yüzeyde koşmayı tercih ettiğinizde egzersiz yapmanın etkili bir yoludur. Birçok motorlu koşu bandı, hassas hızın yanı sıra sabit bir yokuşu tırmanmayı simüle etmenize olanak tanıyan güverte eğimini seçebilme avantajı sunar.
Eğim Fonksiyonunu Kullanmanın Gerekçesi
Yokuş yukarı koşmak veya yürümek düz bir zeminde yürümekten daha yorucu olsa da, yüksek hızlarda hareket etmenizi gerektirmeden kalp atış hızınızı çok yüksek seviyelere çıkarmanıza olanak sağlaması açısından benzersiz bir fayda sunar. Bu da darbe stresinizi azaltır. Buna ek olarak, dışarıda tepe koşusu yapmak, tepeden aşağıya doğru tekrar tekrar koşmanızı gerektirir. Genellikle asfaltta, bu faktörler sadece bacaklarınızı daha fazla strese maruz bırakmakla kalmaz, aynı zamanda antrenmanın tırmanma kısmını da kesintiye uğratır, bu da koşu bandında bir sorun değildir.
Mekanik
Çoğu koşu bandı, genellikle bir derecelik artışlarla en az yüzde 10’luk bir eğime ayarlanabilir, ancak bazı modellerde bir buçuk derecelik artışlarla ayarlanabilir; bazı modeller yüzde 15’lik bir eğime izin verir. Referans olarak, çoğu Eyaletlerarası otoyolda izin verilen maksimum eğim yüzde 6 iken, ülkedeki en popüler yokuş yukarı koşu yarışlarından biri olan 7,6 millik Washington Dağı Yol Yarışı’nın ortalama eğimi yaklaşık yüzde 12’dir. Çoğu insan için koşu formu yüzde 10’dan daha yüksek eğimlerde belirgin şekilde bozulurken, yüzde 5 genellikle orta derecede formda koşucular ve yürüyüşçüler için yeterince zorlayıcıdır.
Yüzde Notu: Bu nedir?
Lisedeki geometri günlerinizi yeniden yaşamak için zaman harcamadığınız sürece, “yüzde notu” terimi size pek bir şey ifade etmeyebilir. Ancak eğim kavramını hatırlayabilirsiniz; bu kavram basitçe “yükselişin koşuya oranı” ya da tırmanılan dikey mesafenin kat edilen yatay mesafeye bölünmesi anlamına gelir. Örneğin, 40 ayak tabanı olan bir rampadan yukarı doğru yürürseniz ve bu süreçte 10 ayak kazanırsanız, eğim 10/40 veya 0,25’tir. Yüzde eğime dönüştürmek için eğimi 100 ile çarpmanız yeterlidir. Bu örnekte, yüzde eğim 0,25 x 100 = yüzde 25’tir.
Yüzde Eğimden Dereceye Dönüştürme
Geometriden trigonometriye geçecek olursak, eğim aynı zamanda yükselme açısının tanjantı ile aynıdır. Bu, A’nın tanjantı = (yükselme/koşu) veya (yükselme/koşu) = A’nın ters tanjantı anlamına gelir, burada A ilgilenilen açıdır. Hesap makinesiyle yüzde 15’lik bir eğimin yükselme açısını bulmak isterseniz, 0,15’in ters tanjantını bulursunuz, bu da yaklaşık 8,5 derece olur. Öte yandan, açının yüzde 10 olduğunu biliyorsanız, basitçe bu açının tanjantını bulursunuz, bu da .176 olur ve yüzde 17,6’lık bir derece verir. Bu nedenle, 10 derecelik bir eğim, standart bir koşu bandında deneyimleyebileceğinizden biraz daha yüksektir. Hesaplama yapmaktan hoşlanmıyorsanız, internette dereceden dereceye dönüştürme tabloları mevcuttur (bkz. Kaynaklar).