Koşu bandınızdaki MET değerleri ne kadar yoğun egzersiz yaptığınızın bir göstergesidir.Image Credit:Supawat Punnanon / EyeEm/EyeEm/GettyImages
Koşu bantları kalp sağlığını ve dayanıklılığı artırmak için çok yönlü bir yol sunar. Modern koşu bantları kullanıcılara çeşitli bilgiler sağlar. Hız, eğim yüzdesi, kalp atış hızı ve mesafenin yanı sıra, koşu bandında metabolik eşdeğerler anlamına gelen MET’ler için bir ekran da göreceksiniz.
İpucu
Koşu bandınızdaki MET değerleri, ne kadar yoğun egzersiz yaptığınızın bir göstergesidir.
MET nedir?
Koşu bandı kullanımı sırasında ne kadar oksijen yaktığınızın bir ölçüsüdür. MET’lerin yanı sıra kalp atış hızı, hız ve koşu bandı tarafından sağlanan diğer bilgileri izleyerek, dinlenmeye kıyasla ne kadar daha fazla çalıştığınızı belirleyebilirsiniz.
MET’lerin metabolik eşdeğerler anlamına geldiğini bilmek faydalıdır, ancak bu aslında ne anlama gelir? Harvard Halk Sağlığı Okulu’na göre, insanlar dinlenirken saatte vücut ağırlığının her 2,2 kilosu için bir kalori yakar. Bu da 1,0 MET’e eşittir. Yani kanepede DVR’ınızı izlerken yaklaşık 1,0 MET’de olursunuz. Koşu bandına çıktığınızda, eforunuzu artırdıkça METs ekranının arttığını göreceksiniz.
Temmuz 2018’de PLOS One tarafından yayınlanan bir çalışmaya göre, MET’ler fiziksel aktivitenin hafif (6,0 MET) olarak sınıflandırılmasına yardımcı olmak için de kullanılmaktadır.
METs Nasıl Hesaplanır?
Bir koşu bandı egzersizine başlamadan önce yaş ve kilo girmeniz istenecektir. Bu veriler, MET’leri hesaplamak için hız ve eğim yüzdesi veya eğim ile birlikte kullanılır. Yaş, kilo, hız ve eğim yüzdesini içeren bu basit formül, koşu bandının kullanıcıya gerçek zamanlı METs verileri sağlamasına olanak tanır. Sonuç olarak, doğru bir MET değeri elde etmek için antrenmanın başında doğru yaş ve kilo bilgilerini girmeniz önemlidir.
Doğru mu?
Koşu bandı MET’leri hesaplamak için nispeten basit bir formül kullandığından, bir sporcu tarafından yakılan gerçek mililitre oksijen değildir. Gerçekten doğru bir ölçüm elde etmek için sensörleri, monitörleri ve bilim insanlarından oluşan bir ekibi olan bir oksijen maskesi kullanmanız gerekir. Bu muhtemelen spor salonunuzda sunulan veya her koşu bandı seansı için geçmek isteyeceğiniz bir şey değildir. Sonuç olarak, elit olmayan sporcular için, koşu bandınız tarafından sağlanan METs bilgisi, o egzersiz seansı sırasındaki eforunuzun iyi bir tahminidir.
Koşu Bandı Seansı Sırasında METs
Koşu bandınızdaki MET değerleri ne kadar yoğun egzersiz yaptığınızın bir göstergesidir.Image Credit:Supawat Punnanon / EyeEm/EyeEm/GettyImages
Koşu bantları kalp sağlığını ve dayanıklılığı artırmak için çok yönlü bir yol sunar. Modern koşu bantları kullanıcılara çeşitli bilgiler sağlar. Hız, eğim yüzdesi, kalp atış hızı ve mesafenin yanı sıra, koşu bandında metabolik eşdeğerler anlamına gelen MET’ler için bir ekran da göreceksiniz.
İpucu
Koşu bandınızdaki MET değerleri, ne kadar yoğun egzersiz yaptığınızın bir göstergesidir.
MET nedir?