Koşu ayakkabılarının ne zaman değiştirileceğini öğrenmek, yaralanmalar listesinden uzak durmanıza yardımcı olabilir.Image Credit: PeopleImages/E+/GettyImages
Konu koşularınıza güç katmak olduğunda, sağlam bir çift koşu ayakkabısı gibisi yoktur. Doğru ayakkabıyı seçmek kadar önemli mi? Onları doğru zamanda değiştirmek.
Günün Videosu
New York’taki Bespoke Treatments’ta fizik tedavi doktoru olan DPT’den hevesli koşucu Blake Dircksen, “Yaşlandıkça, yeni ayakkabıların ne kadar önemli olduğunu daha çok anladım” diyor. “Sizi yaralanmadan korumak için iyi bir yatırım. Ağrılarım ve ağrılarım oldu ve sonra yeni bir çift ayakkabı alıyorum – ve bu büyük bir fark yaratabilir.”
Reklamcılık
Yakalama: Koşu ayakkabılarını değiştirmek için “doğru zaman”, benzersiz adımlarınıza ve kaldırımı (veya patikayı) ne sıklıkta attığınıza bağlı olarak koşucudan koşucuya farklılık gösterebilir.
Burada uzmanlar, ne zaman yeni koşu ayakkabısı alacağınızı tartışıyor ve çiftlerinizi nasıl daha uzun süre dayanacakları konusunda ipuçları veriyor.
Ayakkabılarınızı Her 300 Milde veya 1 Yılda Bir Değiştirin
Koşu ayakkabılarını ne sıklıkla değiştirmelisiniz? Amerikan Egzersiz Konseyi’ne göre, birçok uzman her 300 ila 500 mil arasında bir şey söylüyor.
Reklamcılık
Ancak, koşu ayakkabılarınızı değiştirmek için en iyi zamanın, üzerinde kaç mil olduğu ile hiçbir ilgisi olmadığı bazı durumlar vardır.
Örneğin, çok sık veya uzun mesafeler için koşmasanız ve bir çift ayakkabıyla yıllarca toplam 300 km’ye kadar çıkmasanız bile, bu onları o kadar uzun süre tutmanız gerektiği anlamına gelmez.
Dircksen, “İki haftada bir koşuyorsanız ve yaklaşık bir yıldır aynı ayakkabınız varsa, muhtemelen yeni bir ayakkabı bakmanın zamanı gelmiştir” diyor. Haftada üç ya da dört kez oraya daha düzenli çıktığınızda, kilometre miktarlarının ayakkabı değiştirme açısından daha anlamlı olabileceğini söyleyebilirim.”
Reklamcılık
Bu günlerde koşu saatleri, koştuğunuz milleri takip etmeyi kolaylaştırıyor ve Strava gibi bazı koşu uygulamaları, koşularınız sırasında hangi spor ayakkabılarını giyeceğinizi belirlemenize izin veriyor. Bu nedenle, aletleriniz varsa, bunları kullanıma sokmak, ayakkabılarınızın her zaman sallanmaya hazır olduğundan emin olmanıza yardımcı olabilir.
Koşu Ayakkabınızı Değiştirmeniz Gereken 3 İşaret
Herkesin millerini kaydetme teknolojisi (hatta arzusu) yoktur. Bu da harika. Peki, yeni vuruşlar alma zamanının geldiğine dair başka belirtiler nelerdir? Hadi bir bakalım:
Reklamcılık
1. Tabanda İnce Noktalar Aşınıyor
Dircksen, ayakkabılarınızın sırtında yeterli miktarda aşınma olmaya başladıysa, muhtemelen yeni bir çift almanız gerektiğini söylüyor. Bu sırt desenleri aynı zamanda ayağınızla yere çarpma şeklinizi de işaretler ve bu da size yürüyüş döngünüz hakkında iyi miktarda bilgi verebilir.
Dircksen, “Yorgunluk veya yaralanma gibi bir şey yaşıyorsanız bu çok yardımcı olabilir” diyor. “Fizyoterapiste spor ayakkabılarınızı göstermek, onlara vücudunuzun koşarken nasıl çalıştığına dair bir fikir verebilir. Belki pronasyon yapıyorsunuz, supinasyon yapıyorsunuz ya da topuk vuruşu yapıyorsunuz.”
Sadece ön ayağa bakmayın. Topuk koruyucusu, yoğun aşınmayı kontrol etmek için harika bir yerdir. Asal dönemini geçtiğinde, ayakkabının iç topuğunda boncuklanma ve hatta delikler fark edeceksiniz.
2. Sık Sık Ağrılarınız ve Ağrılarınız Var
Koşularınız sırasında kendinizi biraz gergin hissetmeniz için birçok neden var. Ancak bir süredir aynı ayakkabıları giyiyorsanız ve koşarken rahatsızlık ve ağrı hissediyorsanız, yeni bir ayakkabının rahatınıza geri dönmenize yardımcı olup olmayacağını görmeye değer.
Dircksen, “Kendimi daha hızlı yorgun hissedersem, bu çoğu zaman yeni bir çift ayakkabı alma zamanının geldiğinin sağlam bir hatırlatıcısıdır” diyor.
3. Ayakkabılarınız Sıçramasını Kaybetti
Piyasadaki çeşitli farklı stiller ile bugünlerde ayakkabılar farklı yığın yükseklikleri, düşmeler ve destek stilleri ile geliyor. Seçiminiz ne kadar rahat olursa olsun, her spor ayakkabı ilk kullanımda belli bir his verecektir. Beklendiği gibi, bu his zamanla değişecek.
Dircksen, “Yeni bir çift ayakkabı satın aldığınızda, ayakkabıların tazeliğini hissedebilirsiniz” diyor. “Bir süre sonra patlamanın ve yaylanmanın kaybolduğunu hissedeceksiniz. Ayakkabı bozulmaya başladığında, form özensizleşebilir ve bu da yaralanmalara neden olabilir.”
Yeni koşu ayakkabısı almanın zamanı geldi mi? Bu uzman onaylı çiftlere göz atın:
- Asics GT-200: Asics.com (erkekler); Asics.com (kadınlar); 120 dolar
- Hoka Clifton 8: HokaOneOne.com (erkekler); HokaOneOne.com (kadınlar); 130 $
- Nike React Infinity Run Flyknit 2: Nike.com (erkekler); Nike.com (kadınlar); 160 dolar
Ayakkabılarınızı Nasıl Daha Uzun Süre Dayanırsınız
Ayakkabınızın ömrünü uzatmanın en iyi yolu, aynı anda birkaç farklı çift arasında geçiş yapmaktır. Dircksen, rahat bir ayakkabı seçip birkaç farklı ayakkabı almak cazip gelse de buradaki amaç bu değil, diyor. Bunun yerine, farklı antrenmanlar için farklı tarzlara yönelin.
“Bir tane temel kilometre ve kolay toparlanma günleri için, bir tane daha hızlı koşu veya aralıklı antrenmanlarınız için ve belki de süper uzun koşular için başka bir stil almayı düşünün. Bu stillerin her birinin vücudu farklı şekilde strese sokmak için farklı değişkenleri olacaktır, ancak aynı zamanda size yardımcı olacaktır. o belirli antrenmanda daha iyi performans göster – bu da aşırı yaralanmalardan kaçınmana yardımcı olacak.”
2022’nin En İyi 8 Koşu Ayakkabısı ve Satın Almadan Önce Bilmeniz Gerekenler
tarafından Adrienne Jordan
Bir Fizik Tedavi Uzmanına Göre En İyi 5 Ayak Bileği Destek Ayakkabısı
tarafından Bojana Galiç
Bir Fizik Tedavi Uzmanına Göre En İyi 8 Yürüyüş Ayakkabısı
tarafından Bojana Galiç
Reklamcılık