Kahve veya smoothie gibi aromalı bir içeceğe toz kolajen takviyesi eklemek, ağızda bıraktığı tattan kaçınmanıza yardımcı olabilir.Image Credit:Beo88/iStock/GettyImages
Bu Makalede
- Kolajen 101
- Yan Etkiler
- Kimler Kaçınmalı
- SSS
Kolajen peptitler olarak da adlandırılan kolajen takviyeleri sağlık ve güzellik dünyasında popülerdir ve bunun iyi bir nedeni vardır. Kolajen almanın araştırma destekli pek çok faydası vardır ve çoğu insan için kolajenin yan etkileri minimum düzeydedir.
Cildinizi ve eklemlerinizi desteklemeye yardımcı olmak için kolajen tozunu kahve, smoothie, yulaf ezmesi ve diğer yemeklere ekleyebilirsiniz. Ancak bunu yapmadan önce, takviyelerin sizi nasıl etkileyebileceği hakkında bilmeniz gerekenleri burada bulabilirsiniz.
Kolajen Yan Etkileri
Kolajen tozu veya diğer kolajen takviyelerinin alınması neden olabilir:
- Hiperkalsemi
- Alerjik reaksiyon
- Ağzınızda kötü bir tat
Kolajen takviyeleri, böbrek taşı veya kronik böbrek hastalığı gibi böbrek sorunları olan kişiler için uygun olmayabilir.
Rutininize yeni takviyeler eklemeden önce daima doktorunuza danışın.
Kolajen Nedir ve Faydaları Nelerdir?
Cleveland Clinic’e göre kolajen bir proteindir – vücudunuzda en bol bulunan proteindir ve yaşlandıkça üretimi azalır. Kolajen kaslarınızda, kemiklerinizde, tendonlarınızda, bağlarınızda, organlarınızda, kan damarlarınızda, cildinizde, bağırsak astarınızda ve diğer bağ dokularında bulunur.
Kolajen, hasarlı kemiklerin ve kıkırdağın iyileşmesine ve onarılmasına yardımcı olur. Kolajen ayrıca eklemlerin ve bağ dokusunun direncini, esnekliğini ve hareketliliğini korumaya yardımcı olur.
Kolajen seviyenizi artırmak için kolajen takviyeleri alabilirsiniz ve çoğu ürün hidrolize kolajenden (daha iyi emilim için parçalanmış) oluşur. Ancak bunların birkaç olası yan etkisi vardır.
Kolajen Takviyesi Yan Etkileri
1. Ağızda Kötü Tat
ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi’ne (NLM) göre, bazı oral kolajen takviyeleri ağızda kötü bir tat bırakabilir.
Deniz veya inek kaynaklarından yapılan kolajen takviyeleri genellikle çoğu insan için çok hoş olmayan bir tada ve kokuya sahiptir.
Yüksek kaliteli bir kolajen takviyesi seçmek ve bunu aromalı bir içeceğe karıştırmak, olumsuz tadı azaltmaya yardımcı olabilir.
2. Yüksek Kalsiyum Seviyeleri
NLM’ye göre, yüksek kalsiyum seviyeleri veya hiperkalsemi, özellikle köpekbalığı kıkırdağı kolajen takviyelerinin olası bir yan etkisi olarak ortaya çıkabilir.
Mayo Clinic’e göre, vücutta çok fazla kalsiyum bulunması diğer yan etkilerin yanı sıra kabızlık, kemik ağrısı, yorgunluk ve anormal kalp ritimlerine neden olabilir.
3. Alerjik Reaksiyon
The Journal of Allergy and Clinical Immunology: In Practice dergisinde Ekim 2020’de yayınlanan bir rapora göre, balığa alerjisi olan kişiler deniz bazlı kolajene karşı alerjik reaksiyon gösterebilir.
Ekim 2016’da Allergology International’da yayınlanan bir vaka çalışması, balık kolajeninin, deniz alerjisi olduğu bilinen 30 yaşındaki bir kişide, takviye yüksek ısı yöntemleri kullanılarak üretildiğinde bile alerjik reaksiyona neden olduğunu ortaya koymuştur.
Mayo Clinic’e göre alerjik reaksiyon belirtileri şunları içerebilir:
- Ağızda karıncalanma veya kaşıntı
- Kurdeşen, kaşıntı veya egzama
- Dudakların, yüzün, dilin ve boğazın veya vücudun diğer kısımlarının şişmesi
- Hırıltılı solunum, burun tıkanıklığı veya nefes almada güçlük
- Karın ağrısı, ishal, bulantı veya kusma
- Baş dönmesi, sersemlik veya bayılma
Bilinen bir kabuklu deniz ürünleri alerjiniz veya diğer deniz alerjileriniz varsa, alerjik bir reaksiyon hayatı tehdit edebileceğinden bu takviyelerden kaçınmanız önemlidir.
Satın Alınabilecek En İyi Kolajen Takviyeleri
Bu ürünler, sağlık ve beslenme ürünlerini kalite açısından test eden bağımsız bir kuruluş olan ConsumerLab tarafından onaylanmıştır.
- Great Lakes Daily Wellness Quick Dissolve Collagen Peptides (27 $, Amazon)
- Ancient Nutrition Kolajen Peptit Tozu (20$, Amazon)
- Vital Proteins Kolajen Peptit Tozu (15 $, Amazon)
- Youtheory C Vitaminli Kolajen (14 $, Amazon)
Kolajen Takviyelerinden Kimler Kaçınmalıdır?
Kolajen takviyeleri çoğu insan için güvenli kabul edilse de, bunlardan kaçınmak isteyebilecek bazı kişiler vardır.
Current Protein and Peptide Science’da 2016 yılında yayınlanan bir incelemeye göre, hidroksiprolin (kolajende bulunan bir amino asit) vücutta oksalata dönüşmektedir. Kolajen takviyelerinde hiperkalsimi riski de bulunduğundan, bu böbrekleriniz için kötü haber anlamına gelebilir.
Oksalat vücutta yüksek seviyelerde biriktiğinde, kalsiyum ile birleşerek sert kristaller veya böbrek taşları oluşturabilir. Mayo Clinic’e göre, böbrek taşları zamanla böbreklere zarar verebilir ve böbrek hastalığına veya yetmezliğine yol açabilir.
Böbrek sorunlarınız veya geçmişiniz varsa, kolajen takviyesi almadan önce doktorunuza danışın.
Kolajen Almak Hakkında SSS
Kolajen takviyeniz için her zaman üreticinin önerdiği dozu uygulayın. Kolajen takviyeleri genellikle hap şeklinde veya protein tozu olarak gelir.
Rutininize bir kolajen takviyesi eklemeyi düşünüyorsanız, en güvenli seçim önce doktorunuza danışmaktır. Bu, özellikle mevcut herhangi bir tıbbi durumunuz varsa, herhangi bir alerjiniz varsa, ilaç kullanıyorsanız veya hamileyseniz veya emziriyorsanız geçerlidir.
Vejetaryen bir diyet uyguluyorsanız veya koşer iseniz, çoğu inek veya deniz kaynaklarından elde edildiği için kolajen kaynağını göz önünde bulundurmanız gerekebilir.
Çok Fazla Kolajen Zararlı Olabilir mi?
Tıp Enstitüsü tarafından kolajen için belirlenmiş Tolere Edilebilir Üst Alım Seviyesi (UL) olmadığından, ne kadarının çok fazla kolajen olduğunu söylemek mümkün değildir.
Journal of Drugs and Dermatology’de Ocak 2019’da yayınlanan bir incelemeye göre, 24 haftaya kadar günde 2,5 gram ila 10 gram arasında değişen oral kolajen dozları, herhangi bir yan etki olmaksızın genel olarak güvenli bulunmuştur.
Her Gün Kolajen Almam Gerekir mi?
En fazla faydayı görmek için her gün kolajen almak en iyisidir. Günlük 2,5 ila 10 gram kolajen almak güvenli ve etkili görünmektedir.
Kolajen Kilo Almanıza Neden Olur mu?
Hayır, kolajen kilo alımı ile bağlantılı değildir.
Aslında, kolajen bir protein olduğu için kilo kaybıyla bir şekilde bağlantılıdır ve Obezite ve Metabolik Sendrom Dergisi’nde Eylül 2020’de yapılan bir araştırmaya göre, yüksek proteinli bir diyet tokluğu artırır ve kilo kaybından sonra kilo alımını önlemeye bağlıdır.
Kolajen Kabızlık Yapar mı?
Kolajenin kabızlığa neden olduğu bilinmemektedir.
Aksine, Flushing Hastanesi Tıp Merkezi’ne göre, sindirim sisteminiz boyunca bağ dokusu oluşturmaya ve korumaya yardımcı olarak uzun vadede sindiriminizi ve bağırsak sağlığınızı desteklemeye yardımcı olabilir.
Kolajen Almayı Bıraktığınızda Ne Olur?
Kolajen almayı bıraktığınızda herhangi bir yan etki fark etmezsiniz, ancak uzun vadede faydalarını kaybedebilirsiniz.
Kolajen Eksikliğinin Belirtileri Nelerdir?
Kolajen eksikliğinin herhangi bir belirtisi yoktur, ancak Northwestern Medicine’a göre, otoimmün olan ve muhtemelen kalıtsal olan kolajen vasküler hastalıklar adı verilen bir grup otoimmün durum vardır.
Kolajen vasküler hastalık belirtileri arasında döküntüler, yorgunluk, eklem ağrısı ve kas güçsüzlüğü ve ağrıları yer alır. Kolajen vasküler hastalığınız olduğunu düşünüyorsanız, kan testi için doktorunuzu ziyaret edin.