Yaşlandıkça kolajen kaybını önleyemesek de, kolajen takviyesi alarak etkileri azaltabiliriz. 
Vücudunuza Gerçekte Ne Olur Günlük hayatınızdaki ortak davranışların, eylemlerin ve alışkanlıkların baştan aşağı etkilerini incelerken.
Kolajen almıyorsanız, muhtemelen alan birini tanıyorsunuzdur. Pazar araştırma şirketi Grand View Research’ün yayınladığı bir açıklamaya göre, piyasadaki en popüler takviyelerden biri ve talebi artıyor.
Ve bu mantıklı: Kolajenin sağlık iddiaları oldukça etkileyici – daha güçlü kemiklerden parlak cilde ve sağlıklı eklemlere kadar, gerçekten her şeyi yapıyor gibi görünüyor.
Ancak, ek koridordaki gençlik çeşmesini aramak için birikim hesabınızı havaya uçurmadan önce, kolajen hakkındaki tüm iddiaların bilimsel olarak sağlam olmadığını bilmelisiniz. Kolajenin (bir tür protein) sağlıklı cilt, tırnaklar, saç ve kemikler için önemli olduğu doğrudur, ancak diyetiniz zaten sağlıklı protein kaynakları ile doluysa bir eke ihtiyacınız olmayabilir.
İşte kolajenin faydaları hakkındaki gerçek.
Cildiniz Temizlenebilir
Hidrolize kolajenin cildiniz için faydaları, en kapsamlı olarak çalışılan yön ve kolajen takviyeleri almak için en büyük tıkaç olmuştur. Bu bir tesadüf değil: Deneysel ve Terapötik Tıp ‘da 2020 yılında yapılan bir inceleme çalışmasına göre kolajenin cilt elastikiyetini geliştirdiği, kuruluğu azalttığı ve kırışıklıkların derinliğini iyileştirdiği gösterilmiştir.
Bir protein olduğu için kolajen amino asitlerden yapılır. Yemekten sonra proteinler parçalandığında, amino asitler vücuttaki bir amino asit havuzuna katılır ve vücut bu amino asitlerin nereye gitmesi gerektiğine karar verir ve kolajen de aynı şekilde çalışır. Kolajen, Kasım 2019 Hücresel ve Moleküler Yaşam Bilimleri çalışmasına göre vücutta kollajen sentezi için gerekli olan üç spesifik amino asit (prolin, hidroksiprolin ve glisin) bakımından yüksektir.
Kolajen vücutta en bol bulunan proteindir. Gerçekten mantıklı: Cildimiz, tendonlarımız, kemiklerimiz, kıkırdak ve bağlarımızın tümü kolajen içerir. Yapımızı sağlar ve bize şekil verir. Yapısı bir ipe benzer ve bir ipe benzer nitelikte, sağlam ve sıkıdır.
Öyleyse, insanlar doğal olarak bu kadar çok kolajen üretiyorsa, neden bu kadar çok kişi kahvesinde, unlu mamullerinde ve tatlılarında kolajen tozu ile yaşlanmayı engellemeye çalışıyor? Yaşlandıkça daha az kolajen üretiyoruz, bu da cildimizin sarkık görünmesine neden oluyor. Besinler Ekim 2019 araştırmasına göre, yaşın ötesinde, güneş ışığına aşırı maruz kalma, sigara içme ve dengesiz beslenme gibi süreci hızlandıran ek faktörler var.
Araştırmada araştırmacılar, 2.5 gram kolajen peptidin 35 yaş ve üstü 72 kadın üzerindeki etkilerini üç ay boyunca bir plaseboya karşı inceledi. Kolajenden hiçbir yan etki bulamadılar ve sonuçlar önemliydi: Kolajen peptitleri alan kadınlar daha fazla elastikiyet, daha fazla cilt hidrasyonu, daha az pürüzlülük ve daha iyi görünüm bildirdi.
Ayrıca, Journal of Drugs in Dermatology ‘deki 11 çalışmanın sistematik bir incelemesinde Ocak 2019’da araştırmacılar, kolajen takviyelerinin yara iyileşmesini ve cilt yaşlanmasını iyileştirdiğini buldular. Kolajen ayrıca cilt elastikiyetini, hidrasyonu ve kollajen yoğunluğunu artırdı ve hiçbir yan etki bildirilmedi. Yine de, çalışmalar küçüktü ve uygun kollajen takviyesi dozlarını belirlemek için ek araştırmalara ihtiyaç var.
Kemikleriniz Güçlenebilir
Mayo Clinic tarafından açıklandığı gibi, osteoporozu veya azalmış kemik mineral yoğunluğunu önlemek için kadınlara yeterli miktarda kalsiyum ve D vitamini almaları önerilir. Araştırmalar, kemik mineral yoğunluğunu iyileştirme avantajına sahip olabileceğini öne sürdüğü için, kollajen yakında bu listeye eklenebilir.
Ocak 2018’de Besinler ‘de yapılan bir çalışmada, 102 postmenopozal kadın, yarısının 5 gram kolajen peptidi, yarısının da plasebo aldığı bir çalışmayı tamamladı. Araştırmacılar, 12 ay sonra, kollajen alan kadınlarda lomber omurgada ve femur boynunda kemik mineral yoğunluğunun önemli ölçüde arttığını gördüler. Aynı şey plasebo alan kadınlarda görülmedi.
Yine de araştırmacılar, kemik mineral yoğunluğundaki artışın arkasındaki kesin mekanizma konusunda net değiller.
Eklem Ağrınız İyileşebilir
Mayo Clinic’e göre, artrit gelişimi çok faktörlü olsa da, osteoartriti olanlar için, kıkırdağın bozulması, bu en yaygın artrit formunun ayırt edici özelliğidir.
Sporculara iyi beslenme uygulamaları konusunda danışmanlık yapan RD, kayıtlı diyetisyen Holley Samuel, “Bazı çalışmalar, kolajenin eklem sağlığını iyileştirdiğini ve algılanan ağrıyı azalttığını ve aynı zamanda bağırsakları yatıştırdığını gösteriyor” diyor.
Kolajen üç türe ayrılır: Tip I ve III ciltte, tendonlarda, organlarda ve kemiklerde bulunur. Tip II, kıkırdakta bulunan kolajendir, bu nedenle, Artrit Vakfı’na göre kolajen ve artriti çevreleyen araştırmaların çoğunun odak noktası olması mantıklıdır.
Avrasya Tıp Dergisi ‘nde Haziran 2016’da yapılan bir araştırma, tip II kollajen ve diz osteoartriti üzerine odaklandı ve kollajenin üç ay boyunca 39 kadın üzerindeki etkisine baktı. Yirmi kadına asetaminofen ve tip II kollajen, diğer gruba sadece asetaminofen verildi. Tip II kollajen alan grup, kollajen verilmeyen gruba göre daha az eklem ağrısı ve gelişmiş fonksiyon bildirdi.
Takviyelerdeki Kolajen Nereden Gelir?
Hidrolize kollajenin çoğu, Moleküller konusunda Kasım 2019’da yapılan bir araştırmaya göre aşağıdaki kaynaklardan birinden gelir:
- İnek dokuları ve tendonları
- Domuz derisi
- Tavuk kemikleri
- Balık (deniz kollajeni)
Ne yazık ki, bu kaynaklar, kolajenin faydalarından yararlanmayı ümit eden veganlar ve vejeteryanlar için iyi bir işaret değil. Mayalardan ve bakterilerden yapılan “vegan kolajeni” görebilirsiniz, ancak bunun hayvan kolajeniyle aynı şekilde çalıştığına dair hiçbir kanıt yoktur.
Satın al
Kişisel Sağlık Hedefleriniz için En İyi Kollajen Takviyeleri
Ne Kadar Kolajen Almalısınız?
Dozaj gereksinimleriniz, aldığınız kolajen türüne bağlıdır.
Tipik olarak, tip I kolajen hidrolize kolajendir ve tipik doz, genellikle toz halinde olmak üzere günde 5 ila 15 gram arasındadır. Bu, içeceklerle karıştırmayı, smoothie’nizle karıştırmayı veya kek olarak pişirmeyi kolaylaştırır. Tip II dozajı biraz farklıdır ve daha küçük miktarlarda olup, tipik olarak gram yerine miligram cinsinden ölçülür.
Samuel, “Toz halindeki kolajeni meyveli smoothie veya yulaf gibi bir şeyle karıştırmanızı tavsiye ederim, böylece emilimi artırmak için bir C vitamini kaynağı olur” diyor. C vitamini domates, portakal ve çilek gibi yiyeceklerde bulunur.
Kollajen genellikle birkaç yan etkiyle iyi tolere edilir, ancak her zaman doktorunuzu hızlı bir şekilde aramalı ve almayı ve A-OK almayı planladığınız takviyeleri onlara bildirmelisiniz.