Şeker ilavesiz buğday kepeği gevreği arayın. Image Credit:Diana Taliun/iStock/GettyImages
Kilo vermenize yardımcı olacak kolay bir strateji arıyorsanız, her zamanki mısır gevreğinizi buğday kepeği gevreği gibi yüksek lifli bir türle değiştirmek bu strateji olabilir. Daha fazla diyet lifi eklemek insanların kilo vermesine yardımcı olabilir.
Ancak, kahvaltıda kepekli mısır gevreği yemek, günün geri kalanında cips ve şekerleme yemenin sorun olmayacağı anlamına gelmez, çünkü sağlıklı bir diyet kilo vermek için en iyisidir. Herhangi bir sindirim sorununuz varsa, sizin için iyi bir diyet stratejisi olduğundan emin olmak için buğday kepeği gevreği eklemeden önce doktorunuza danışın.
Kilo vermek veya daha sağlıklı olmak mı istiyorsunuz? MyPlate Calorie Counter’a katılın ve ücretsiz yemek planlarına, sağlıklı tariflere ve evde egzersiz programlarına erişin. Ayrıca fitness yolculuğunuz için günlük kalori ve makro hedefleri de alacaksınız. Harika sonuçlar için şansınızı kaçırmayın. Bugün kaydolun!
Kilo Vermek İçin Kepek Gevreği
Tam tahıl ve lif kaynağı olan buğday kepeği gevreği, ister yemek ister atıştırmalık olarak tüketilsin, iyi bir seçimdir. Ancak, sağlıklı tahıl gevreğinizi seçmeden önce biraz araştırma yapmanız önemlidir.
Berkeley Halk Sağlığı Okulu’ndaki Kaliforniya Üniversitesi’ne göre, iyi bir buğday kepeği gevreği, ilk bileşen olarak listelenen yüzde 100 tam buğday içermeli ve porsiyon başına en az 5 gram lif ve 8 gramdan az şeker içermelidir.
Ayrıca, kilo verme söz konusu olduğunda tüm kaloriler önemlidir, bu nedenle ne kadar tahıl yediğinize ve kalori içeriğine dikkat edin. USDA’ya göre bir fincan buğday kepeği gevreği 120 kalori içerir.
Lifin Faydalarını Göz Önünde Bulundurun
Şubat 2015’te Annals of Internal Medicine dergisinde yayımlanan bir araştırmaya göre, diyetinize daha fazla lif eklemek, kilo vermeye yardımcı olmada düşük yağlı Amerikan Kalp Derneği diyeti kadar etkili olan basit bir araçtır.* Obezite, yüksek tansiyon, yüksek kan şekeri ve yüksek kolesterolü olan kişileri içeren bu çalışmadaki gönüllülerden AHA diyetini takip etmeleri veya günde 30 gram veya daha fazla lif tüketmeleri istenmiştir.
AHA diyetini uygulayanlar bir yıl süren çalışma boyunca biraz daha fazla kilo verirken (5,9 kiloya karşılık 4,6 kilo), araştırmacılar lif alımını artırmak gibi basit bir değişikliğin kilo kaybına yardımcı olabileceğini belirtiyor.
Şeker ilavesiz buğday kepeği gevreği arayın. Image Credit:Diana Taliun/iStock/GettyImages
Kilo vermenize yardımcı olacak kolay bir strateji arıyorsanız, her zamanki mısır gevreğinizi buğday kepeği gevreği gibi yüksek lifli bir türle değiştirmek bu strateji olabilir. Daha fazla diyet lifi eklemek insanların kilo vermesine yardımcı olabilir.
Ancak, kahvaltıda kepekli mısır gevreği yemek, günün geri kalanında cips ve şekerleme yemenin sorun olmayacağı anlamına gelmez, çünkü sağlıklı bir diyet kilo vermek için en iyisidir. Herhangi bir sindirim sorununuz varsa, sizin için iyi bir diyet stratejisi olduğundan emin olmak için buğday kepeği gevreği eklemeden önce doktorunuza danışın.
Kilo vermek veya daha sağlıklı olmak mı istiyorsunuz? MyPlate Calorie Counter’a katılın ve ücretsiz yemek planlarına, sağlıklı tariflere ve evde egzersiz programlarına erişin. Ayrıca fitness yolculuğunuz için günlük kalori ve makro hedefleri de alacaksınız. Harika sonuçlar için şansınızı kaçırmayın. Bugün kaydolun!
Kilo Vermek İçin Kepek Gevreği
Tam tahıl ve lif kaynağı olan buğday kepeği gevreği, ister yemek ister atıştırmalık olarak tüketilsin, iyi bir seçimdir. Ancak, sağlıklı tahıl gevreğinizi seçmeden önce biraz araştırma yapmanız önemlidir.
Berkeley Halk Sağlığı Okulu’ndaki Kaliforniya Üniversitesi’ne göre, iyi bir buğday kepeği gevreği, ilk bileşen olarak listelenen yüzde 100 tam buğday içermeli ve porsiyon başına en az 5 gram lif ve 8 gramdan az şeker içermelidir.
Ayrıca, kilo verme söz konusu olduğunda tüm kaloriler önemlidir, bu nedenle ne kadar tahıl yediğinize ve kalori içeriğine dikkat edin. USDA’ya göre bir fincan buğday kepeği gevreği 120 kalori içerir.