Şınav bir jimnastik egzersizi örneğidir.Image Credit:Comstock/Comstock/Getty Images
Jimnastik, vücut ağırlığınızın kullanılmasını içeren direnç egzersizlerinin bir kombinasyonudur. Bu egzersizler herhangi bir ekipmana ihtiyaç duyulmadan her yerde yapılabilir. Yaygın jimnastik hareketleri arasında şınav, mekik ve zıplama yer alır. Kas kondisyonunu geliştirmek için jimnastik yapmanın sayısız faydası vardır. Bununla birlikte, dezavantajları da vardır.
Tanımlama
Jimnastik, vücut ağırlığınızı kullanan anaerobik aktivite yoluyla kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olabilir. Antik çağlardan beri jimnastik kasları sıkılaştırmak, güçlendirmek ve inşa etmek için kullanılmaktadır. Direnç antrenmanı genel kas kondisyonunuzu geliştirmenize yardımcı olabilir. Ordu, acemi eğitim kampı sırasında acemi erleri eğitirken rutin olarak jimnastikten yararlanır. Jimnastik vücudun alt kısmını, üst kısmını ve merkez bölgesini çalıştırabilir. Bazı jimnastik örnekleri arasında squat, mekik, şınav, pullup ve lunge sayılabilir. Aerobik egzersizle birlikte yapılan jimnastik kondisyonu artırmaya yardımcı olabilir.
Ağırlık Artışı
Jimnastik hareketlerinin bir dezavantajı, ağırlık direncinde artış olmamasıdır. Vücut ağırlığınızı kullanmak kasları güçlendirmede ve sıkılaştırmada etkili olsa da, sonunda bir platoya ulaşabilirsiniz. Ekleyeceğiniz ağırlık miktarının sınırsız olduğu ağırlık antrenmanlarının aksine, jimnastik yaparken kullanabileceğiniz tek şey vücut ağırlığınızdır. Daha büyük kaslar istiyorsanız veya kaslarınızın hızla gelişmesini istiyorsanız, sadece jimnastik yaparak hedeflerinize ulaşmanız sınırlı olabilir.
Kas İzolasyonu
Jimnastik vücudunuzun belirli bölgelerine direnç sağlayabilir. Şınavlar vücudunuzun üst kısmını çalıştırırken, squat ve lunge hareketleri kalça ve bacaklarınızı güçlendirir. Triseps gibi belirli bir kası geliştirmek veya tonlamak için, direnç için vücut ağırlığınızı kullanarak triseps şınavı veya triseps daldırma ile başlayabilirsiniz. Belirli bir kas grubunu daha fazla izole etmek istiyorsanız, serbest ağırlıklar, direnç bantları veya fitness aletleri ekleyin.
Çeşitlilik
Kas kondisyonunu artırabilecek farklı jimnastik türleri olmasına rağmen, seçeneklerinizden sıkılabilirsiniz. Spor salonundaki makinelerin aksine, her kas grubu için sınırlı sayıda jimnastik vardır. Bu bir dezavantaj olabilir ve antrenmanları sıkıcı hale getirebilir. Bununla birlikte, yaratıcıysanız jimnastik hareketlerini çeşitlendirmenin ve egzersizi daha zor hale getirmenin yolları vardır. Örneğin, normal egzersizlerinizi sadece bir kolla yapabilir veya tekrarlar arasındaki dinlenme süresini azaltabilirsiniz.