Karın kaslarınızı öğleden sonra çalıştırmak, omurganız için sabah egzersiz yapmaktan daha iyi olabilir.
Çoğu insan için karın kası egzersizi için en iyi zaman “dün “dür. Gerçekte ise en iyi zaman “ne zaman istikrarlı bir şekilde yapabiliyorsanız” o zamandır. Ancak egzersiz programınızda esneklik varsa, karın egzersizinizi günün biraz ilerleyen saatlerinde yapmak için iyi bir neden olabilir.
İpucu
Sabah ilk iş olarak yoğun karın egzersizleri yaparsanız sırt ağrısı riskiniz daha yüksek olabileceğinden, karın egzersizinizi öğleden sonraya veya akşamın erken saatlerine saklamayı düşünün. Ayrıca, öğleden sonra yapılacak bir egzersiz, vücudunuzun sağlıklı sirkadiyen ritmini korumak için yatmadan hemen öncesine saklamaktan daha etkili olacaktır.
Sabah Ab Egzersizleri Neden İdeal Değildir?
Yatar pozisyonda uyurken omurganız doğal olarak hafifçe uzar. Bunun nedeni, omurlarınız arasındaki esnek intervertebral disklerin gün boyunca hafifçe sıkışması ve gece yatarken açılmasıdır.
Jamaika Hastanesi Tıp Merkezi’nden HealthBeat’e göre bu sıkışma önemlidir; sabah uyandığınızda yattığınız zamana kıyasla tam bir santimetre daha uzun olabilirsiniz.
Birçok popüler karın egzersizi omurganızı sıkıştırabilir, bu da sizi sırt ağrısı için daha yüksek risk altına sokabilir. Bu durum özellikle mekik ya da crunch gibi omur disklerinize baskı yapan ve şişme ya da ciddi yaralanmalara neden olabilen tekrarlanan esneme hareketleri için geçerlidir.
Diskleriniz tüm gece boyunca su alıp genişlediğinden, sabahın erken saatlerinde, uyandıktan hemen sonra en savunmasız durumdasınızdır. Dolayısıyla, sabah erken saatlerde yapılan bir mekik hareketinin yarattığı ilave basınç, aynı egzersizin öğleden sonra yapılmasına kıyasla çok daha fazla hasara yol açma potansiyeline sahiptir.
Gece Geç Saatlerde Egzersiz Yapmaktan Kaçınmak İçin Nedenler
Gece geç saatlerde yapılan bir karın egzersiziyle sirkadiyen ritmi bozmak da iyi bir fikir olmayabilir. Çoğu memeli gibi insanlar da sirkadiyen ritim adı verilen bir iç saate sahiptir. Bu ritim uyku programınızdan, çevrenizden ve hatta egzersiz programınızdan etkilenir.
Haziran 2019’da Contemporary Clinical Trials Communication dergisinde yayınlanan bir çalışma, egzersizin sempatik sinir sistemini (savaş ya da kaç tepkiniz) uyardığını, yani yatma vaktine çok yakın egzersiz yapmanın sizi uyanık tutabileceğini söylüyor.
Karın kaslarınızı öğleden sonra çalıştırmak, omurganız için sabah egzersiz yapmaktan daha iyi olabilir.
Çoğu insan için karın kası egzersizi için en iyi zaman “dün “dür. Gerçekte ise en iyi zaman “ne zaman istikrarlı bir şekilde yapabiliyorsanız” o zamandır. Ancak egzersiz programınızda esneklik varsa, karın egzersizinizi günün biraz ilerleyen saatlerinde yapmak için iyi bir neden olabilir.
İpucu
Sabah ilk iş olarak yoğun karın egzersizleri yaparsanız sırt ağrısı riskiniz daha yüksek olabileceğinden, karın egzersizinizi öğleden sonraya veya akşamın erken saatlerine saklamayı düşünün. Ayrıca, öğleden sonra yapılacak bir egzersiz, vücudunuzun sağlıklı sirkadiyen ritmini korumak için yatmadan hemen öncesine saklamaktan daha etkili olacaktır.
Sabah Ab Egzersizleri Neden İdeal Değildir?
Yatar pozisyonda uyurken omurganız doğal olarak hafifçe uzar. Bunun nedeni, omurlarınız arasındaki esnek intervertebral disklerin gün boyunca hafifçe sıkışması ve gece yatarken açılmasıdır.
Jamaika Hastanesi Tıp Merkezi’nden HealthBeat’e göre bu sıkışma önemlidir; sabah uyandığınızda yattığınız zamana kıyasla tam bir santimetre daha uzun olabilirsiniz.
Birçok popüler karın egzersizi omurganızı sıkıştırabilir, bu da sizi sırt ağrısı için daha yüksek risk altına sokabilir. Bu durum özellikle mekik ya da crunch gibi omur disklerinize baskı yapan ve şişme ya da ciddi yaralanmalara neden olabilen tekrarlanan esneme hareketleri için geçerlidir.