Birinin kapının altındaki ayakkabılarınızı tanımasından mı korkuyorsunuz? Bizden sonra tekrar edin: Herkes kakasını yapıyor Resim Kredisi: Kangah / E + / GettyImages
Dışarıdasınız, elinizde kahve ve dürtü sizi vuruyor: Gerçekten iki numaraya gitmelisiniz. Bazı insanlar için bu onların en kötü kabusu olabilir. Anlıyoruz: Dışkınız pis kokabilir, birisi bölmede ne yaptığınızı bilecek ve tüm bu koltuk temiz mi? konunun üstesinden gelinecek.
Öyleyse, işte anlaşma: O durakta 2 numaraya çıkmaktan korkuyorsanız, yalnız değilsiniz. ToiletAnxiety.org’a göre, insanların yüzde 32’sine kadar bir tür kamu kakası endişesi olabilir. (Site, Avustralya’daki Swinburne Üniversitesi’ndeki araştırmacılar tarafından yönetilmektedir.)
Düşüncenizden biraz rahatsız olsanız da, ya da her ne pahasına olursa olsun gitmekten kaçınmaya çalışsanız da, konsept ile daha rahat olmaya çalışmak – en azından gastrointestinal sağlığınız için – buna değer.
Massachussets, Worchester’daki UMass Memorial Tıp Merkezi’nde gastroenterolog ve kolon ve rektum cerrahı olan Justin Maykel, “İnsanların umumi bir banyoda dışkılama ile ilgili kesinlikle endişeleri var” diyor.
Ama gitmen gerektiğinde – gitmelisin. Dr. Maykel, “İnsanların bağırsak hareketlerini ertelemelerini önermiyoruz. Dışkıda tutmak kötü bağırsak alışkanlıkları geliştirir ve nihayetinde kabızlığa, sert dışkılamalara ve zorlanmaya yol açabilir” diyor.
Zamanla bu, hemoroit veya tahliye zorluğu (diğer bir deyişle dışkıyı dışarı itme) gibi diğer sorunlara katkıda bulunur ve bu da uzun vadeli sorunlar yaratabilir.
En büyük endişenize bağlı olarak, doğa sizi çağırdığında deneyebileceğiniz bazı şeyler:
Halka Açık Kaka Problemi 1: Dışkınız Kokuyor
Elbette var – hepimizin kendine özgü kaka kokusu var ve bu hoş olma eğiliminde değil.
Eklemi koklamaktan endişeleniyorsanız, su yüzeyinde uçucu koku kimyasallarını yakalamak için bir bariyer oluşturan uçucu bir yağ spreyi olan Poo-Pourri gibi bir tuvalet suyu spreyi taşıyın ve kullanın, böylece asla doldurma şansı kalmaz. banyo.
Kamu Dışkılama Problemi 2: Koltuk Temiz mi?
Mikrobiyolog Chuck Gerba’nın Arizona Üniversitesi’ndeki araştırmasına göre, akıllı telefonunuzda düzenli olarak temizlenen klozet kapaklarından 10 kat daha fazla mikrop olabileceğini bilmek belki yardımcı olabilir.
Koltukta oturmak sizin için bir sorunsa, Dr. Maykel, düzenli olarak temizlendiğini bildiğiniz banyoları keşfetmenizi önerir (genellikle kapıda temizlik ekibinin zaman damgası vardır), bu da bazı endişeleri azaltabilir.
Elbette, ıslak veya gözle görülür şekilde kirliyse koltuğu silmek isteyeceksiniz, ancak kuru ve temiz görünüyorsa muhtemelen endişelenecek bir şey yoktur. Orada hastalığa neden olan bir bakteri olsa bile, açık bir yaranız olmadıkça vücudunuza girmesi zor olacaktır. Yıkadıktan sonra ellerinizi yıkadığınızdan emin olun (yine de bunu yapmayı planladığınızdan eminiz!).
Halka Açık Kakalama Problemi 3: COVID Hakkında Endişeleniyorsunuz
Umumi bir tuvalette temas kurduğunuz bir şey veya birisinin size COVID-19 bulaştırabileceği için gitmekten kaçınıyorsanız, Harvard Health Publishing tarafından önerilen şu önlemleri alın:
- Maske tak
- Herhangi bir yüzeye dokunmak için ayağınızı, tuvalet kağıdınızı veya kağıt havlu kullanın
- Oradayken yüzünüze dokunmayın (telefonunuzu da çıkarmayın)
- Gitmeden önce ellerini iyice yıka
Halkın Dışa Çıkarma Problemi 4: Sinirlerin Gitmek İçin Çok Kablolu
Derin nefes alma egzersizlerini deneyin. Diyaframınızdan nefes alıp vermek (göbek solunumu) vücudun doğal gevşeme tepkisine etki eder ve sizi kafanızdan çıkarabilecek hoş bir dikkat dağıtma görevi görür.
Michigan Üniversitesi’ndeki Michigan Medicine’e göre, bu nefesler ayrıca bağırsak hareketini teşvik ederek GI sisteminize masaj yapar.
Bunu yapmak için dört saniye burnunuzdan nefes alın, karnınızı havayla doldurun, ardından nefesini iki saniye tutun ve ağzınızdan altı saniye nefes verin. İyi hissettirdiği kadar tekrarlayın.
Kamu Dışa Çıkarma Sorunu 5: Diğer İnsanlar Ne Yaptığınızı Bilebilir
Dışkı ile ilgili bu tuvalet kaygısının bir terimi var: Parcopresis, aka “utangaç bağırsak”. Bu son lakap, kulağa sevimli gelmesini sağlıyor, ancak bundan muzdarip olursanız gerçekten üzücü olabilir çünkü ciddi durumlarda, tuvaleti kullanmak zorunda kalma korkusundan evinizi terk etmekten korkmanıza neden olabilir.
Mayıs 2016’da Bilişsel Davranış Terapisi araştırmasına göre tuvalet kaygısının sosyal kaygı ile ilişkili olduğu bulunmuştur.
Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği’ne göre, sosyal anksiyete bozukluğu, sosyal durumlarda olumsuz bir ışık altında yargılanma veya görülme korkusudur. Araştırmacılar, toplumda bir BM’ye sahip olmakla ilgili olarak, insanlar utanç ve utanç hissedebilir, ayrıca kaka ile ilgili sesler ve kokular konusunda aşırı endişeli olabilirler.
İnflamatuar bağırsak hastalığı (IBD) gibi altta yatan bir GI rahatsızlığınız varsa bu korku daha da kötü olabilir. GI koşulları için tedavi aramak ve ayrıca bir psikolog veya terapistle konuşarak zihinsel sağlığınıza dikkat etmek, kaygınızı kontrol etmek için yararlı araçlar (maruz kalma terapisi dahil) üzerinde çalışmanıza ve geliştirmenize yardımcı olabilir.