Yeterince uyumamak enerjinizi yükleyebilir, ancak fazla uyumak da kalbiniz için kötüdür.Image Credit: PeopleImages/E+/GettyImages
Düzenli egzersiz yapmak, meyve ve sebzelerinizi yemek ve sigarayı bırakmak gibi bazı kalp-sağlıklı davranışlar tüm basını etkiler. Ancak kalbiniz için kötü olan ve biraz daha az belirgin olabilecek bazı alışkanlıklar da vardır.
Burada, Houston’daki UTHealth’teki McGovern Tıp Okulu’nda spor kardiyoloğu olan John Higgins, kalp sağlığınız için sorun yaratabilecek altı şaşırtıcı alışkanlığı ve bunun yerine kalp sağlığını desteklemek için ne yapılması gerektiğini paylaşıyor.
İlan
1. Çok Kızgınsınız
Hepimiz bazen kırmızı görürüz, ancak her zaman onaylanmak, hesabınızı olumsuz etkiler. Gerçekten de öfke, vücudunuz için tehlikeden bir harf uzaktadır, diyor Dr. Higgins.
İşte nedeni: Kızgın olduğunuzda, sinir sisteminiz aşırı hızlanır ve vücudunuz yüksek kan basıncına ve kalp atış hızına neden olan hormonları salgılayarak kardiyovasküler sistem üzerinde ek stres oluşturur, diye açıklıyor.
Ek olarak, kortizol gibi stres hormonları sıvı tutulmasına neden olabilir (potansiyel olarak daha yüksek kan basıncına ve daha yüksek felç riskine yol açar), kan şekeri seviyenizi bozabilir ve uyku kalitesini olumsuz etkileyebilir, bunların tümü kalbiniz için iyi değildir, Dr. Higgins diyor.
İlan
Dahası, düzenli öfke nöbetleri de bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir ve muhtemelen daha fazla enfeksiyona yol açabilir,ve kronik olarak öfkeli insanlar, kalp hastalığı ve kalp hastalığı ile bağlantılı olan daha fazla endişe ve depresyondan muzdarip olma eğilimindedir. daha kısa ömür, diye ekliyor Dr. Higgins.
Düzelt: Duygularınızın sizi ele geçirmesine izin vermeyin. İster egzersiz, meditasyon veya terapi yoluyla olsun, kızgın olduğunuzda nasıl sakinleşeceğinizi ve duygularınızı sağlıklı bir şekilde nasıl yöneteceğinizi öğrenin.
2. Çok Fazla Egzersiz Yapıyorsunuz
Sağlıklı bir kalp için egzersiz şart olsa da, iş egzersiz yapmaya geldiğinde gerçekten çok fazla iyi şey olabilir. Dr. Higgins, aşırı antrenmanın diğer şeylerin yanı sıra hormon dengesizliklerine, bağışıklığın azalmasına, metabolizmanın bozulmasına ve aşırı kardiyovasküler sistem stresine yol açabileceğini söylüyor.
İlan
Doğru: Mayo Clinic Proceedings’de Kasım 2017’de yapılan bir araştırma, ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı’nın Fiziksel Aktivite Yönergeleri tarafından önerilen sürenin üç katı kadar egzersiz yapan kişilerin 150 ila 300 dakika arasında olduğunu buldu. orta derecede egzersiz veya haftada 75 ila 150 dakika şiddetli egzersiz – koroner arter kalsifikasyonu geliştirme olasılığı daha yüksekti.
Düzelt: Yönergelere bağlı kalın ve egzersiz seansları arasında kendinize yeterince dinlenin. Dr. Higgins, “Çoğu yetişkin için iyi bir kural, zorlu bir antrenmandan sonra 48 saatlik bir toparlanmadır” diyor.
3. Yeterince Diş İpi Kullanmıyorsunuz
Diş etlerini ihmal mi ediyorsun? İyi bir fikir değil.
Dr. Higgins, “Diş ipi kullanmamak, aterosklerotik plak oluşumunun artması (atardamarların sertleşmesi) ile ilişkili olan diş etlerinde iltihaplanma ve enfeksiyona (diş eti iltihabı) yol açar” diyor.
İlan
Aslında, Mart 2021’de Hipertansiyon ile ilgili olarak yapılan bir araştırmaya göre, şiddetli diş eti hastalığı olan kişilerin yüksek tansiyon geliştirme şansının iki kat daha fazla olduğu görülüyor. Bu da kardiyovasküler sorun riskinde artış anlamına geliyor.
Diş ipi kullanmak için başka bir nedene mi ihtiyacınız var? İşte üç tane: Düzenli diş ipi kullanımı ayrıca solunum yolu hastalıklarını azaltabilir, ağız kokusunu iyileştirebilir ve diyabetin yönetilmesine yardımcı olabilir, diye ekliyor Dr. Higgins.
Düzeltin: Dişlerinize iyi bakın: Her gece diş ipi kullanın, günde iki kez fırçalayın ve rutin kontroller ve temizlik için diş hekiminize görünün.
4. Çok Uyuyorsun
Yeterince zzz yakalamak genel sağlığınız için çok önemli olsa da, erteleme düğmesine çok sık basmak kalp sağlığınızı engelliyor olabilir. Dr. Higgins, “Aşırı uyumak, gün içinde daha az toplam saatiniz olduğu anlamına gelir” diyor.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, fiziksel aktivite eksikliği obezite, yüksek tansiyon, yüksek kan kolesterolü ve tip 2 diyabete katkıda bulunabilir ve bunların tümü kalp hastalığı geliştirme olasılığını artırır.
Daha da kötüsü, Mayıs 2010’da yapılan sistematik bir incelemeye ve Uyku‘daki meta-analizlere göre, fazla uyumak daha büyük bir ölüm riskiyle ilişkilendirildi.
Çözüm
Düzelt: Uyku kalitesi nicelikten üstündür, diyor Dr. Higgins ve her gece yedi ila dokuz saatlik dinlendirici bir uykunun en tatlı nokta olduğunu ekliyor.
Dr. Higgins, kendinizi hala yorgun hissediyorsanız, uyku apnesi (bundan sonra bahsedeceğiz) veya huzursuz bacak sendromu gibi altta yatan bir tıbbi durumla uğraşıyor olabilirsiniz, diyor. Bu durumda, teşhis koymanıza yardımcı olabilecek ve tedavi için sizi doğru yöne yönlendirebilecek doktorunuzla konuşun.
5. Horlamanızı Görmezden Geliyorsunuz
Horlamanızı sadece can sıkıcı bir alışkanlık olarak görseniz de, bazen daha ciddi bir şeye işaret edebilir. Dr. Higgins, “Horlama, obstrüktif uyku apnesinden muzdarip olduğunuz anlamına gelebilir” diyor.
Uyku apnesi, uyku sırasında anormal solunuma neden olan bir rahatsızlıktır ve tedavi edilmezse birçok sağlık sorununa yol açabilir. Spesifik olarak, vücudun oksijen arzını etkilediği için uyku apnesi, Sleep Foundation’a göre yüksek tansiyon, kalp krizi, kalp hastalığı ve felç gibi kardiyovasküler sorunlar için riskinizi artırır.
Düzelt: Sürekli horlayan biriyseniz, uykunuzu izlemek ve analiz etmek için bir gecede uyku çalışması önerebilecek doktorunuzla konuşun. Horlamanızın temel nedenini anlamak, uyku apnesinden muzdaripseniz en iyi tedavi yöntemini belirlemenize yardımcı olabilir.
6. Sosyal Değilsiniz
İzolasyon ve yalnızlık kalbinizde gerçek bir etkiye sahip olabilir.
Dr. Higgins, “Sosyal olmayan insanlar, genellikle aşırı uyuma, sigara içme, kötü beslenme ve egzersiz eksikliği gibi sağlıksız davranışlara yol açan daha yüksek kaygı ve depresyon oranlarına sahip olma eğilimindedir” diyor. Ve bu alışkanlıkların kalp sağlığınızı engelleyebileceğini zaten biliyoruz.
Konuyla ilgili örnek: Kalp‘de Nisan 2016’da yayınlanan bir makaleye göre, yakın ilişkileri olmayan kişilerde felç ve koroner kalp hastalığı riski önemli ölçüde arttı.
Düzelt: Aileniz ve arkadaşlarınızla bağlantıda kalın. Biraz yüz yüze zaman –—sadece Zoom aracılığıyla olsa bile— moralinizi yükseltmek, zor zamanlarla başa çıkmanıza ve kalbinizi sağlıklı tutmanıza yardımcı olmak için harikalar yaratabilir.
İlan