Genleriniz kalp hastalığı riskinizi yükseltebilir, ancak durumun önlenmesi için yapabileceğiniz çok şey var. Ana Sayfa: Oliver Rossi / Stone / Gettyimages
Bu makalede
- Kalp hastalığı ve genetiği
- Tarama kuralları
- Önleme ipuçları
Ebeveynlerimizden ve büyükannalarımızdan birçok şeyi miras alıyoruz – göz rengimiz, belki ya da yarık bir çene. Bazen, bu liste ayrıca daha yüksek bir kalp hastalığı riski içerebilir. Ama bu kaderimizi kapatmaz.
Reklamcılık
Günün videosu
İşte, genetiğin kalp hastalığında rol oynadığı ve riskinizi azaltmak için yapabilecekleriniz.
Kalp hastalığı genetik midir?
Kalp hastalığı, ABD’de, hem doğumda erkek atananlar arasında ve doğumda atanan kadınlar arasında, hastalık kontrolü ve önlenmesi (CDC) merkezlerine göre, doğumda atanan kadınlar arasında, doğumda verilen kadınlar arasında sorumludur. (ABD’deki en yaygın kalp hastalığı türü, kalp krizine yol açabilecek koroner arter hastalığıdır.)
Reklamcılık
On yıllardır uzmanlar, koroner arter hastalığının ailede çalışabileceğini ve 2000’li yılların ortalarından bu yana, durumun riskini artırabilecek bazı gen varyasyonlarını belirlediler.
New England Tıp Dergisi ‘nda yapılan bir çalışma, koroner arter hastalığı için en geneti olarak yatkın olan insanların, bir kalp hastalığı olayına sahip olma ihtimalinin yaklaşık yüzde 90’ının daha yüksek olduğu bulundu, Bir kalp krizi gibi, en az riskli olanlardan, genetik olarak konuşur.
Reklamcılık
Ancak, 2022 Şubat’ta yayınlanan yeni araştırmalar sirkülasyonda , genetik olarak risk altındaki insanların, birkaç temel sağlıklı yaşam tarzı alışkanlığını takip ederek 20 yıla kadar kalp hastalığını yürütebileceğini buldu.
Natalie Hasbani, “Genetiğin kalp hastalığında önemli bir rol oynadığını, kalp hastalığının kaçınılmaz hale getirmemesi,” dedi. Dallas. “Yaşam tarzınızı kontrol etmek de dahil olmak üzere yüksek genetik riskle mücadele etmek için emrinizde bir sürü araca sahipsiniz.”
Reklamcılık
Cleveland Clinic’de bir kardiyolog olan Christine Jellis, MD, Doktora, Genetik Miras ve Yaşam Tarzı arasında bazı örtüşmeler de var. Örneğin, kötü bir diyet yemek, sigara içmek ya da egzersiz yapmamak da ailede de çalışabilir. “Ailelerimizle aynı diyet ve egzersiz alışkanlıklarına sahibiz ve bu alışkanlıkları çocuklarımıza aktarıyoruz” diyor.
Ne kadar sıklıkla gösterilmeli?
Kalp hastalığı için tek bir tarama testi yoktur, ancak CDC başına yüksek tansiyon, yüksek düşük yoğunluklu liproprotein (LDL) kolesterol ve obezite dahil olmak üzere durum için en büyük risk faktörleri üzerinde göz almanıza yardımcı olacak gösterimler vardır.
Yüksek tansiyon gibi bazı risk faktörleri, taramaları daha da önemli hale getiren herhangi bir belirgin belirtilere neden olmaz. Eğer TICKER sıkıntıları ailenizde çalışırsa, proaktif olun ve birinci basamak doktorunuzla veya aşağıdaki yönergelere dayanan bir kardiyoloğunuzla bir tarama ayarlayın:
- Yüksek tansiyon: Yüksek tansiyon için yüksek risk altındaysanız veya 40 yaşından büyükseniz, yılda bir kez kontrol edin. 40 yaşın altındaysanız ve risk altında değilseniz, ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bölümü’ne (HHS) her üç ila beş yılda bir kontrol edinin.
- Yüksek LDL Kolesterol: genellikle her dört ila altı yılda bir kolesterol olup olmaması önerilir, ancak eğer yüksek kolesterol veya kalp hastalığı ailenizde çalışırsa, HHS başına daha sık test edilmelidir. Doktorunuza ne sıklıkla sizin için mantıklı olduğunu sorun.
- Obezite: Doktorunuz, Amerikan Kalp Derneği (AHA) başına fazla kilolu veya obezite olup olmadığını belirleyen vücut kitle indeksinizi hesaplamak için yıllık kontrolünüzde kilonuzu kullanmalıdır. BMI’niz 25 veya daha yüksek ise, bel çevreninizi de ölçebilirler. AŞAĞIDAKİ AŞAĞIDAKİ AŞAĞIDAKİ VE AŞAĞIDAKİ KİŞİ İÇİN 40 İNÇ KİŞİ İÇİN 35 İNÇ’DENDEN DAHA FAZLA BİR KÜTÜNCÜ TABANCI AHA için daha yüksek bir kalp hastalığı riski ile bağlantılıdır.
Genel olarak, doktorunuz size bir plana uyarlamalı ve “kardiyovasküler risk faktörlerinize bakmak için kanıta dayalı bir yaklaşım” yapmalıdır. “Dr. Jellis. Bu, tansiyonunuzu, kan şekeri ve kolesterol seviyelerinizin yanı sıra, gerekirse bir EKG veya ultrason gibi diğer taramalarınızı kontrol etmek anlamına gelebilir.
“Bir temel kontrol sahibi olmak ve daha sonra güvenilir bir sağlayıcı ile bakım kurmak her zaman iyidir” diyor. “Bu şekilde, gelecekte insanlar her zaman koşulları değişirse ulaşabilecekleri birisine sahipler.”
Kalp hastalığı riskinizi azaltmaya yardımcı olacak 6 ipucu
Kalp sağlığını mahvetmek ister misin? Bu sağlıklı alışkanlıkları benimseyerek, miras aldığınız genlerden bağımsız olarak, kalp hastalığı riskinizi düşürme yolunda iyi olacaksınız.
1. 10:00 için bir yatak alarmı ayarlayın.
Ve sonra yapıştırın. Zararsız olmaktan uzak, çok az kapanma gözü kalbinize zararlı olabilir. Eylül 2019’da, Amerikan Kardiyoloji Koleji Koleji’nin Dergisi’nde, her gece 6 saatten az uykuyu günlüğe kaydettiği insanlar Bir gece 6 ila 9 saat uyku.
Bir olası neden: Kötü uyuduğumuzda, egzersiz yapmak için daha az enerjiye sahip olabiliriz ve ertesi gün sağlıksız yiyeceklere ulaşma olasılığı daha yüksektir. Ayrıca, CDC’ye göre uyurken kan basıncımız düşer ve daha uzun süre uyanık kalmak, tansiyonumuzun daha uzun süre daha yüksek kaldığımız anlamına gelir.
İyi Haberler: 2019 çalışmasının arkasındaki araştırmacılar, yeterince uyku almanın, genetik olarak kalp hastalığına öncülük eden insanlar arasında bile kalp krizinden kurtulmanıza yardımcı olabilir.
10:00 ve 11:00 arasında yatmaya çalışın. Avrupa Kalp Dergisi – Dijital Sağlıkta Bir Aralık 2021 Çalışması Bu zamanlar arasında uyuyan insanların kalp hastalığı en düşük riskine sahip olduklarını buldu. (Gece yarısı en yüksek risk ile ilişkilendirilmiş olana kadar ()
2. Daha fazla somon ve zeytinyağı yiyin
Şimdiye kadar, muhtemelen tüm yağların sizin için kötü olmadığını biliyorsunuzdur. Sırasıyla zeytinyağında ve somonunda bulunan monounsaturated ve çoklu doymamış yağlar – özellikle kalplidir, Dr. Jellis diyor. Ayrıca, bu yağlardan daha fazlasını yiyerek, doğal olarak, daha az sağlıklı doymuş yağların (et ve sütte bulunur), ılımlı olarak tüketilmesi gereken bazı sayıların yerini alırsınız.
Monounsaturated ve PoliSaturatured yağlar, Akdeniz diyetinde bol miktarda bulunur, bu da, sirkülasyon araştırması ‘nin süpürgesinde bir Mart 2019 incelemesine göre, daha iyi kalp sağlığı ve düşük kalp hastalığı oranları ile bağlantılıdır. Diyetin diğer zımba yiyecekleri arasında balık, sebzeler, meyveler, fasulye, fındık ve tohumlar bulunur.
Balıklar, özellikle kalp hastalığı olan insanlar için de iyi olabilir. Bir Mart 2021’de, Jama Dahili Tıbbı’nda bir çalışma Haftada iki porsiyon balık yemenin, önceden var olan kalp hastalığı olan insanlar arasında kalp krizi, inme ve kalp yetmezliği riskini azaltabilir.
AHA başına haftada iki kez balık yemeyi ve somon, ton balığı ve uskumru gibi yağlı balıkları seçtiğinizden emin olun.
İlgili Okuma
4 haftalık Akdeniz diyet yemeğiniz, bir diyetisyen şefi tarafından küratörlüğünde
3. Yürüyüşe Git
Bu yürüyüş bile evin hemen yanında olsa bile. Bir gün boyunca 30 dakikalık hareketsiz davranışın yerine, hafif yoğunluklu egzersizle – yavaş yavaş yürümek ya da tozlanmak gibi işleri yapmak gibi, Ocak 2018’de klinik epidemiyolojisinde bir Ocak 2018 çalışmasına göre, kalp hastalığının yüzde 24’ü yüzde yüzleşmesi riskini düşürebilir. .
Dr. Jellis, “Kalp herhangi bir başka kas gibidir – egzersiz yapılması gerekiyor” diyor.
Dayanıklılık seviyeleriniz arttıkça, egzersiz hızını da alabilirsiniz. AHA, haftada 150 dakikalık orta yoğunluklu egzersiz veya haftada beş kez yaklaşık 30 dakika. Orta ve kuvvetli yoğunluklu egzersiz (düşünme: Bisiklete binme, koşu) Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü’ne göre, kalbinizin vücudun boyunca kan ve mekik oksijeni pompat etme kabiliyetini arttırır.
4. Bir meditasyon uygulamasını indirin
Ruh haliniz için kötü olan, kalbiniz için de kötü olabilir. Dr. Jellis, “Stres kalp hastalığı geliştirmekle ilişkili olabilir” diyor. “Yüksek stres durumlarında, insanlar sigara içmek ya da vaping gibi sağlıksız alışkanlıkları ele geçirebilir, kötü diyet seçenekleri ve hareketsiz kalıyorlar.”
Hissetmeniz ve duyularınızın farkında olduğunuz, ancak onları yargıladığınız farkındadır. Headspace (Aylık 13 $, Headspace.com) ve Insight Timer (ücretsiz, InsightTimer.com) gibi uygulamalar, tekniği gün boyunca nasıl pratik yapmayı öğretebilecek rehberli farklılık oturumları sunar.
Örneğin, bazı farkındalık teknikleri, nefes almanıza odaklanmayı içerebilir – her nefeste akciğerlerin içeri girip çıkması gibi dikkat gösterebilir – ya da bulaşıkları yıkarken sıcak su hissi gibi, duyumlara daha fazla dikkat edin.
Stresinizi kırmaya yardımcı olacak 4 meditasyon teknikleri
Jaime Osnato tarafından
6 Meditasyon uygulamaları size son zamanlarda ve strese yardımcı olmak için
Jenn Sinrich tarafından
Bir meditasyon uygulamasını başlatmak (ve yapıştırmak) 3 ipucu
Christina Vercelletto tarafından
5. Diyetinize başka bir meyve servisi ekleyin
Düzenli egzersiz ve sağlıklı bir ağırlığın korunması, AHA’ya göre, kalp hastalığı riskini artırabilecek yüksek kan şekeri seviyeleri ile karakterize edilen bir durum, tip 2 diyabeti korunmasına yardımcı olabilir.
Tip 2 diyabet riskini düşürebilecek başka bir şey var mı? Meyve yeme. 2021 Ekim’ten itibaren Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi’nde bir çalışma Günde iki porsiyonda meyve yemenin, önümüzdeki beş yıl boyunca yüzde 36’lık bir tip 2 diyabeti geliştirme riski ile ilişkilendirildi. Günde yarım porsiyondan daha az yer alan insanlarla karşılaştırıldığında.
Danimarka, Danimarka’da Danimarka, Danimarka’da, Danimarka Kanseri Derneği Araştırma Merkezi’ndeki Danimarka Kanseri Danimarkası Araştırma Merkezi’nde, “Şekerin de kötü olduğunu ve bunun da bu nedenle bunun da meyvelere başvurduğunu düşündüğünü duymuştu” diyor. Satın al, “Deliller, şekerlerden gelen sağlık risklerinin, ‘eklenen şekerlerin, meyvelerde doğal olarak mevcut olan şekeri yemekten almadığını gösteriyor.”
Meyveler, Amerikan Diyabet Derneği’ne göre vitaminler, mineraller ve elyaflarla doludur ve çoğunun düşük bir glisemik indeksine (anlam, kan şekeri seviyelerinizdeki daha düşük bir etki), çünkü fiber de içeriyorlar.
Bazı meyveler lif veya antioksidanlarda diğerlerinden daha yüksek olsa da, seçimlerinizi değiştirmeye çalışın. “Farklı meyvelerin farklı besin maddeleri ve fitokimyasalları içerdiği göz önüne alındığında ve bu besinler ve fitokimyasallar sizi sağlıklı tutmanın farklı şekillerde çalıştığını düşünüyorum, bu çeşitliliğin anahtar olduğunu düşünüyorum” diyor.
6. Bir arkadaşını ara
Şanslar, herkes şimdi ve sonra (özellikle Covid-19 döneminde) küçük bir FOMO hissediyor. Ancak yalnızlık, düşündüğünüzden daha tehlikeli olabilir. Bir Nisan 2016 incelemesinde kalp fakir sosyal ilişkilerin – örneğin, başkalarıyla sosyal bağların bulunmaması – bir kalp hastalığı olayının yüzde 29’u ile ilişkilendirildi (kalp krizi gibi) ) ve yüzde 32’lik bir inme riski artar.
Yalnız olan insanlar, daha fazla sigara içme ya da daha az fiziksel olarak aktif olmaları, araştırmacıları söyleyebilirler. Social ve aktif kalmak için, bir arkadaşımla çevrimiçi bir fitness sınıfı yayınlamayı ya da Crunch Canlı veya Neou Fitness gibi sanal bir egzersiz sınıfına katılmayı deneyin.
İlgili Okuma
Yalnızlıkla mücadele etmenin 10 yolu
Reklamcılık