Görüntü kredisi: Minerva Studio / iStock / Getty Images
Ağırlık kaldırma ve koşma, daha sağlıklı bir vücudu şekillendirme görevinizde yararlı bir rol oynayabilir. Her egzersiz biçiminin önemine rağmen, bu iki aktivite oldukça farklı bir kalori yakımı sağlar. Ağırlık kaldırmak, ortalama bir tempoda koşsanız bile kalorileri koşmak kadar hızlı yakmaz. Ağırlık kaldırma veya koşu içeren bir egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuza danışın..
Koşu yaprakları toz içinde ağırlık kaldırma
Wisconsin Sağlık ve Aile Hizmetleri Departmanına göre, hafif veya orta derecede bir çabayla bir saat ağırlık kaldıran 190 kiloluk bir kişi yaklaşık 259 kalori yakıyor. Aynı kişi, bir saat boyunca ağır bir eforla ağırlık kaldırma sırasında yaklaşık 518 kalori yakar, ancak bu hızın bir saat boyunca sürdürülmesi zor olabilir. Saatte 5,2 mil hızla koşan 190 kiloluk bir kişi yaklaşık 776 kalori yakıyor. 6,7 mil / saat hızda bir saatlik koşu yaklaşık 949 kalori yakılmasına neden olur.
Her İki Egzersizi de Omuz silkmeyin
Ağırlık kaldırma gibi kuvvet antrenmanı egzersizleri ve haftalık fitness planınızda koşma gibi aerobik egzersizler dahil olmak, sağlığınıza çeşitli şekillerde fayda sağlar. Kaslarınızı inşa etmenin yanı sıra, kuvvet antrenmanı kemiklerinizi güçlendirir, çok sayıda sağlık komplikasyonunu önler ve dayanıklılığınızı artırır. Koşmak ayrıca kaslarınızı ve kemik yoğunluğunuzu güçlendirir ve yüksek kalorili yanması kilo kaybında önemli bir rol oynar. Aerobik egzersize haftada en az 150 dakika ayırın ve sağlığınızı iyileştirmek için haftada iki veya daha fazla kuvvet antrenmanı yapın.