Kalça Kaslarınızın Dengesiz Olup Olmadığını Anlamak İçin Hızlı Bir Test (ve Dengesizliği Düzeltmek İçin 3 Egzersiz)

Kalça kaslarınızın bir tarafının diğerinden daha güçlü olup olmadığını kontrol etmek için split squat testini kullanabilirsiniz.Image Credit:Laura Olivas/Moment/GettyImages

İdeal bir dünyada, kalça kaslarınızın her iki tarafı da mükemmel bir uyum içinde birlikte çalışır.

Ancak zaman içinde poponuzun bir tarafının diğerinden daha güçlü hale gelmesi mümkündür – tekrarlayan günlük görevler, dengesiz bir egzersiz programı veya geçmişte yaşanan bir sakatlık nedeniyle.

Günün Videosu

Düzgün olmayan kalça kaslarını neden önemsemelisiniz? Yeni başlayanlar için, poponuzu oluşturan üç kas – gluteus maximus, medius ve minimus – başta yürüme ve çömelme olmak üzere birçok günlük hareketten sorumludur. Bağımsız olarak işlev görseler de, aynı zamanda birlikte kullanılırlar, bu da her ikisinin de göreve eşit derecede hazır olması gerektiği anlamına gelir.

The Glutes Project ACTIVATE’in yaratıcısı CSCS Holly Perkins morefit.eu’ya verdiği demeçte, “Vücuttaki herhangi bir kas asimetrisi gelecekteki sakatlıkların habercisidir” diyor ve müşterilerinin yaklaşık yüzde 80’inde kalça dengesizliği gördüğünü ekliyor. Perkins, kalça dengesizliği veya kalça zayıflığından kaynaklanan potansiyel sakatlıkların diz, kalça ve sırt bölgelerini kapsadığını söylüyor.

Sonuçta, bir kas grubu olması gerektiği gibi çalışmadığında, sıradaki diğerleri boşluğu alır. Bu da onları aşırı kullanım yaralanmaları da dahil olmak üzere yaralanmalara karşı savunmasız bırakabilir, çünkü kas daha fazla yük altındadır ve genellikle yapması gerekmeyen şeyleri yapması istenir.

“Vücudunuzu çeşitli sakatlıklardan korumak için kalça kaslarında ve genel olarak kalça yapısında dengeyi hedeflemelisiniz” diyor. Dengeli kalmanıza yardımcı olmak için, kalça kaslarınızın bir tarafının diğerinden daha güçlü olup olmadığını görmek için 10 saniyelik hızlı bir test ve onları tekrar senkronize hale getirmek için üç basit egzersiz.

Eşit Olmayan Kalça Kaslarınız Olduğunu Nasıl Anlarsınız?

Popo yanaklarınızı sıkmak muhtemelen gücünüzü ölçmenin en iyi yolu değildir. Bunun yerine, TS Fitness’ın sahibi ve kurucusu CSCS Noam Tamir, split squat testini denemenizi öneriyor.

1. Ayaklarınız kalça genişliğinde olacak şekilde ayakta durun.
2. Sağ ayağınızı geriye atın, topuğunuzu yukarıda tutun ve ayağınızın topuğu üzerinde dengede durun.
3. Her iki dizinizi de 90 dereceye kadar bükün ve sağ dizinizi yerden kaldırın.
4. Dizlerinizi düzeltmek için sol ayağınıza bastırın ve ayakta durmaya geri dönün.

Tamir, bir taraftaki veya diğer taraftaki dengesizliği telafi etmenin kolay olduğu squat tarzı bir testin aksine, bu hareketin tüm odağı ön bacağınıza verdiğini ve dengesiz gücü tespit etmeyi kolaylaştırdığını söylüyor.

Kalça kaslarınızın bir tarafının diğerinden daha güçlü olup olmadığını kontrol etmek için split squat testini kullanabilirsiniz.Image Credit:Laura Olivas/Moment/GettyImages

İdeal bir dünyada, kalça kaslarınızın her iki tarafı da mükemmel bir uyum içinde birlikte çalışır.

Ancak zaman içinde poponuzun bir tarafının diğerinden daha güçlü hale gelmesi mümkündür – tekrarlayan günlük görevler, dengesiz bir egzersiz programı veya geçmişte yaşanan bir sakatlık nedeniyle.

Günün Videosu

Düzgün olmayan kalça kaslarını neden önemsemelisiniz? Yeni başlayanlar için, poponuzu oluşturan üç kas – gluteus maximus, medius ve minimus – başta yürüme ve çömelme olmak üzere birçok günlük hareketten sorumludur. Bağımsız olarak işlev görseler de, aynı zamanda birlikte kullanılırlar, bu da her ikisinin de göreve eşit derecede hazır olması gerektiği anlamına gelir.

The Glutes Project ACTIVATE’in yaratıcısı CSCS Holly Perkins morefit.eu’ya verdiği demeçte, “Vücuttaki herhangi bir kas asimetrisi gelecekteki sakatlıkların habercisidir” diyor ve müşterilerinin yaklaşık yüzde 80’inde kalça dengesizliği gördüğünü ekliyor. Perkins, kalça dengesizliği veya kalça zayıflığından kaynaklanan potansiyel sakatlıkların diz, kalça ve sırt bölgelerini kapsadığını söylüyor.

Sonuçta, bir kas grubu olması gerektiği gibi çalışmadığında, sıradaki diğerleri boşluğu alır. Bu da onları aşırı kullanım yaralanmaları da dahil olmak üzere yaralanmalara karşı savunmasız bırakabilir, çünkü kas daha fazla yük altındadır ve genellikle yapması gerekmeyen şeyleri yapması istenir.

“Vücudunuzu çeşitli sakatlıklardan korumak için kalça kaslarında ve genel olarak kalça yapısında dengeyi hedeflemelisiniz” diyor. Dengeli kalmanıza yardımcı olmak için, kalça kaslarınızın bir tarafının diğerinden daha güçlü olup olmadığını görmek için 10 saniyelik hızlı bir test ve onları tekrar senkronize hale getirmek için üç basit egzersiz.