İşte kilo verirken neden daha fazla kaka yapabileceğiniz ve bunun tam tersinin neden olabileceği…Image Credit:Terry Vine/DigitalVision/GettyImages
Bu Makalede
- Kakanın Ağırlığı
- Kaka Yaptığınızda Kilo Verir misiniz?
- Kilo Kaybı Sırasında Kaka Değişiklikleri
Eğer daha önce bağırsak hareketleri yaptıysanız ve sonrasında kendinizi daha hafif hissettiyseniz, merak edebilirsiniz: Kaka yaptığınızda kilo verir misiniz?
New York’ta yaşayan dahiliye uzmanı ve gastroenterolog Niket Sonpal, bu soruyu yanıtlıyor ve kilo verme yolculuğunuz sırasında görebileceğiniz dört büyük bağırsak değişikliğini tartışıyor.
Sağlıklı Bir Bağırsak Hareketi Neye Benzer?
Dr. Sonpal, “herkesin bağırsak hareketleri farklıdır, ancak sağlıklı bir bağırsak hareketi neredeyse kolonun şekline benzer, yumuşaktır ve çıkışta ağrıya neden olmaz” diyor. Referans için Bristol Dışkı Tablosuna göz atın.
Kakanın Ağırlığı Ne Kadardır?
İşte ilginç bir kaka gerçeği: Kakanızın ağırlığı yediklerinize, su alımınıza ve vücut büyüklüğünüze bağlı olarak değişebilir. Örneğin Mayo Clinic’e göre yüksek lifli gıdalar tüketmek kakanızın ağırlığını ve boyutunu artırır.
Eylül 2015’te Critical Reviews in Environmental Science and Technology dergisinde yayınlanan bir incelemede, sağlıklı yetişkinlerin günde ortalama 128 gram (yaklaşık çeyrek kilo) dışkı ürettiği, ancak bu miktarın incelenen kişilere bağlı olarak yaklaşık 51 ila 796 gram (0,1 ila 1,75 kilo) arasında değişebileceği bulunmuştur.
İnceleme ayrıca, ne kadar çok kaka yaparsanız, her bağırsak hareketinin ağırlığının o kadar az olacağını söylüyor.
Kaka Yaptığınızda Kilo Kaybeder misiniz?
Her kaka yaptığınızda biraz kilo kaybedebilirsiniz, ancak bu genellikle sadece kakanın kendi ağırlığıdır. Yukarıda belirtildiği gibi, ortalama bir bağırsak hareketi yaklaşık çeyrek kilo ağırlığındadır, bu nedenle kaka yapmanın gözle görülür bir kilo kaybına yol açması olası değildir.
Kakanın yaklaşık yüzde 75’inin su, diğer yüzde 25’inin ise ölü bakteriler, sindirilemeyen gıdalar, kolesterol ve diğer inorganik maddelerin bir karışımı olduğunu unutmayın. Yani, hayır, kaka yaptığınızda yağ kaybetmezsiniz ve kaka yapmak kilo vermenize yardımcı olmaz. (“Yağlı dışkıyı” merak ediyorsanız, Cleveland Clinic’e göre vücudunuz yağ oranı yüksek gıdaları parçalayamadığında bunlar olur).
Bunun yerine, harcadığınızdan daha az kalori aldığınızda vücuttaki yağ “yakılır” ve Cleveland Clinic’e göre yağ ter, idrar ve nefes yoluyla vücudunuzu terk eder.
İşte kilo verirken neden daha fazla kaka yapabileceğiniz ve bunun tam tersinin neden olabileceği…Image Credit:Terry Vine/DigitalVision/GettyImages
Bu Makalede
Kakanın Ağırlığı
Kaka Yaptığınızda Kilo Verir misiniz?
Kilo Kaybı Sırasında Kaka Değişiklikleri
Eğer daha önce bağırsak hareketleri yaptıysanız ve sonrasında kendinizi daha hafif hissettiyseniz, merak edebilirsiniz: Kaka yaptığınızda kilo verir misiniz?
New York’ta yaşayan dahiliye uzmanı ve gastroenterolog Niket Sonpal, bu soruyu yanıtlıyor ve kilo verme yolculuğunuz sırasında görebileceğiniz dört büyük bağırsak değişikliğini tartışıyor.
Sağlıklı Bir Bağırsak Hareketi Neye Benzer?
Dr. Sonpal, “herkesin bağırsak hareketleri farklıdır, ancak sağlıklı bir bağırsak hareketi neredeyse kolonun şekline benzer, yumuşaktır ve çıkışta ağrıya neden olmaz” diyor. Referans için Bristol Dışkı Tablosuna göz atın.
Kakanın Ağırlığı Ne Kadardır?
İşte ilginç bir kaka gerçeği: Kakanızın ağırlığı yediklerinize, su alımınıza ve vücut büyüklüğünüze bağlı olarak değişebilir. Örneğin Mayo Clinic’e göre yüksek lifli gıdalar tüketmek kakanızın ağırlığını ve boyutunu artırır.
Eylül 2015’te Critical Reviews in Environmental Science and Technology dergisinde yayınlanan bir incelemede, sağlıklı yetişkinlerin günde ortalama 128 gram (yaklaşık çeyrek kilo) dışkı ürettiği, ancak bu miktarın incelenen kişilere bağlı olarak yaklaşık 51 ila 796 gram (0,1 ila 1,75 kilo) arasında değişebileceği bulunmuştur.
İnceleme ayrıca, ne kadar çok kaka yaparsanız, her bağırsak hareketinin ağırlığının o kadar az olacağını söylüyor.
Kaka Yaptığınızda Kilo Kaybeder misiniz?
Her kaka yaptığınızda biraz kilo kaybedebilirsiniz, ancak bu genellikle sadece kakanın kendi ağırlığıdır. Yukarıda belirtildiği gibi, ortalama bir bağırsak hareketi yaklaşık çeyrek kilo ağırlığındadır, bu nedenle kaka yapmanın gözle görülür bir kilo kaybına yol açması olası değildir.
Kakanın yaklaşık yüzde 75’inin su, diğer yüzde 25’inin ise ölü bakteriler, sindirilemeyen gıdalar, kolesterol ve diğer inorganik maddelerin bir karışımı olduğunu unutmayın. Yani, hayır, kaka yaptığınızda yağ kaybetmezsiniz ve kaka yapmak kilo vermenize yardımcı olmaz. (“Yağlı dışkıyı” merak ediyorsanız, Cleveland Clinic’e göre vücudunuz yağ oranı yüksek gıdaları parçalayamadığında bunlar olur).
Bunun yerine, harcadığınızdan daha az kalori aldığınızda vücuttaki yağ “yakılır” ve Cleveland Clinic’e göre yağ ter, idrar ve nefes yoluyla vücudunuzu terk eder.
Kaka yaparken kalori yakarsınız, tıpkı herhangi bir bedensel hareket veya işlevin kalori yakması gibi (okuyun: nefes almak, yemek yemek, vb.). Kaka yapmanın ne kadar kalori yaktırdığına dair iyi bir tahmin yoktur, ancak muhtemelen oldukça azdır.
Peki ya diğer taraftan: Kabızlık kilo alımına neden olabilir mi? Yukarıda da belirttiğimiz gibi, kaka ağırlığı değişkenlik gösterir, bu nedenle bağırsaklarınız tıkandığında tartının hafifçe yükseldiğini görmek mümkündür. Ancak bu değişiklik normal kilo dalgalanmaları kapsamındadır ve uzun süreli kilo alımına yol açmaz. Aksine, kabızlık ve kilo alımı birbiriyle bağlantılıdır çünkü kabızlığa yol açabilen ortak suçlular – kötü beslenme, yetersiz sıvı alımı ve egzersiz eksikliği – aynı zamanda kilo alımına da yol açabilir.
Kilo Verirken Kakanızın Değişebileceği 4 Yol
- Daha Sık Kaka Yapabilirsiniz
Porselen tahtı daha sık mı ziyaret ediyorsunuz? Bunun nedeni muhtemelen kilo verme planınızdaki sağlıklı beslenme değişiklikleridir. Eğer daha fazla meyve ve sebze tüketiyorsanız, her gün kaka yapmanın faydalarını göreceksiniz.
Dr. Sonpal, “Daha fazla bitkisel gıda tüketmek, dışkıdaki çözünebilir lif miktarını artıracak, bu da dışkının kabarık, yumuşak ve daha kolay geçmesini sağlayacaktır” diyor. Bunun nedeni, lifin “rektumun daha fazla şişmesine neden olarak tuvalete daha sık gitmenizi sağlamasıdır” diye açıklıyor.
Daha fazla egzersiz yapıyorsanız da daha düzenli kaka yapabilirsiniz.
Dr. Sonpal, “Egzersiz, karnınızdaki her şeyi sıkıştırır” diyor. Başka bir deyişle, “karın kaslarınız kelimenin tam anlamıyla sizi kaka yapmaya teşvik ediyor.”
Sadece çok sık olmadığından emin olun – yani, kaka yapmak için uyanıyorsanız, altta yatan bağırsak sorunlarınız olabilir.
İlgili Okuma
3 Yolla Kakanız ve Egzersiziniz Birbirine Bağlı