Birçoğumuz, daha fazla uyarı ve uyanık ve daha az yorgun hissetmek için günlük bir fincan (veya birkaç) döner. #Image Kredi: JGI / Jamie Grill / Tetra Resimleri / Gettyimages
Eğer bir içki varsa, sizi şaşırtmayı beklersen, kahve. Bitter içecek, doğal olarak sinir sistemini uyaran bir madde olan güçlü bir kafein kaynağıdır.
Reklamcılık
Günün videosu
Ulusal Kahve Birliği’ne göre, her hafta ve her hafta yüzde 62 kahve içmek yedi. Bunlardan biriyseniz, gününüzü atlamak için gereken enerji jolt’u elde etmek için sabahları hemen cezve yapabilirsiniz.
Enerjiden bir güç, kahveden beklediğiniz şeydir, ancak bu her zaman böyle değildir. Bazıları için kahve uykulu hissettirebilir.
Reklamcılık
Kayıtlı Dietitian Keith-Thomas Ayoob, Edd, Rd, Fand. “İlk başta, Kafein’den bir destek alırsınız” diyor. “Öyleyse, kafeinin giydiği ve kan şekeri seviyeniz düşerken enerjiden genellikle bir dalma var.”
Kahve içtikten sonra enerji seviyelerinizde bir düşüş fark ederseniz, işte neden ve bunun hakkında ne yapılır.
Reklamcılık
1. Tatlandırıcılar kan şekerinin başıboş ve düşmesine neden olabilir
USDA’ya göre bir fincan siyah kahve 2 kalori ve yağ, karbonhidrat veya protein içermez. Kahve doğal olarak şekersiz olsa da, birçok kişi acımasızlıktan uzaklaşmak için çeşitli tatlandırıcılar eklemekten zevk alır. Bu tatlandırıcılardaki şeker içeriği hızlı bir şekilde ekler ve kahve içmenin uykulu yan etkilerine katkıda bulunabilir.
Reklamcılık
“İnsanların kahvelerine ne eklediklerine bağlı olarak, seçim tatlandırıcıları bir kan şekeri roller coaster’a gönderebilir veya göndermeyebilir,” diyor Kayıtlı Diyetisyen ve Klinik Herbalist Jenna Volpe, Rdn, CLT. “Bu genellikle hızlı bir enerji patlaması gibi görünüyor, ardından orta gün bir çöküş.”
Coffee’daki şeker de, Cleveland Clinic’e göre, kan şekeri seviyeleriniz düştüğünde tükenmiş, insülin seviyenizi de etkiler.
Kayıtlı Dietitian-Beslentici Mehak Naem, “Kahve içindeki aşırı şeker serbest bırakılmasına ve insülininin glikoz seviyelerini azaltması için insülinin rolüdür” diyor. “Glikoz seviyeleri düştüğünde, yorgun ve uykulu hissedeceksiniz.”
2. Amino asit adenosinini serbest bırakır
Kahvenin uyarıcı etkileri büyük ölçüde, Adenosin reseptörlerine bağlanması nedeniyle, ALZHEIMER hastalığı Dergisi’ndeki bir Şubat 2010 incelemesine göre. Adenosin, uykuda önemli olan bir amino asittir.
“Çoğu insan, kafeinli kahve içtikten sonra başlangıçta hızlı bir şekilde enerji patlaması eğilimindedir, ancak kahvenin hemen kendilerini yorgun hissetmelerini sağladığını fark ederlerse, muhtemelen beyindeki bir adenosin salınımı yaşıyorlar” dedi.
“Adenosin, uyku yollarında yer alan bir amino asittir. Kafein başlangıçta, geçici bir enerji ve uyanıklık duygusunu indükleyen adenosin reseptörlerini bloke eder. Kafein metabolize edildiğinde, bazı insanların bir kerede adenosin acele etmesine neden olabilir. . ”
3. Boş bir karın üzerinde kahve içiyorsunuz
Kahvaltı atlarsanız, aç karnına kahve içmeniz muhtemeldir.
Boş bir midede kahve içmek, British Beslenme Dergisi’ndeki küçük bir Haziran 2020’lik bir çalışmaya göre kan şekeri kontrolünü önemli ölçüde bozar. Kahvaltı gibi bir yemek yemek, kahve içmeden önce, Mayo Kliniğine göre, yorgunluk gibi belirtilerle ilişkili olan düşük kan şekeri seviyelerini önleyebilir.
İlgili Okuma
Daha iyi odaklanmak için kahve içmek için en iyi zaman uyandığınızda değil
Kahvenizin sizi arttırdığından emin olun
Bir kenara bırakın, artan enerji seviyelerinin vaadi, birçok sabah kahvenin ritüellerinin arkasındaki itici güçtür. Eğer zıt etkiyi yaşıyorsanız – Kahve içtikten sonra yorgunluk duyguları – Aşağıdaki değişiklikleri benimsemenizi deneyin, böylece kahvenizin sizi uyurken sizi arttırması daha muhtemeldir.
1. siyah al
Kahvenizin siyahını içmek, kafein yıpranmaya başladığında öğleden sonra çökmesini önlemeye yardımcı olur mu? Potansiyel olarak. Bu, kahvedeki kafeinle birlikte olduğu her şeyin şeker içeriğinden daha az ilgisi var.
Şeker yüklü tatlandırıcıların kahvenizdeki “bir şeker kazası riskini ortadan kaldırır.
2. Daha düşük bir glisemik tatlandırıcı kullanın veya şekeri atlayın
Linus Pauling Enstitüsü’ne göre Masa şekeri, 63 kişilik bir glisemik indeksine (GI) sahiptir. Bu, orta bir GI olarak kabul edilir. Yüksek GI Gıdaları yemek, hızla düşen kan glukoz seviyelerinde keskin bir artışla ilişkilidir.
Stevia veya Hindistancevizi şekeri gibi düşük bir glisemik tatlandırıcı için seçmek – ya da hiç tatlandırıcı yok – kan şekerinin artmasına veya gün boyunca çökmesini önlemeye yardımcı olmak için uzun bir yol gidebilir, Volpe.
3. Bir yemekle kahve içmek
Aç karnına kahve içmek, uyuşukluk duygularına neden olabilecek kan şekeri kontrolünüzü bozabilir. Bunun etrafında bir yol, kahvenizi kahvaltınızla veya başka bir yemeğinizle birliktedir.
“Gıda, tercihen bazı protein ve biraz yağ ile kahve için. Yağ ve protein, kan şekerideki başakları körükleyebilir. Bunun yerine, karbonhidratlar, seviyelerin daha sonra düşmesini önlemek için kademeli olarak kan dolaşımını girer, daha fazla sürekli enerji verir, “Ayoob diyor.
Bu yüzden kahve artık çalışmıyor ve bir kafein toleransı sıfırlama nasıl yapılır?
Kelsey Kloss tarafından
Fransız basını kahve içmek için gerçekten ne kadar kötü?
Jaime Osnato tarafından
Günlük önerilen kahve miktarından daha fazla içmek ne kadar kötü?
Molly Triffin tarafından
Reklamcılık