Kahvene gerçekten şeker eklemek için ne kadar kötü?

Sabah Kupası, kahvenizi tatlandırmak için kullanırsanız, düzenli bir ek şeker kaynağı olabilir.

Gerçekten ne kadar kötü? Rekoru doğrudan duyduğunuz tüm alışkanlıklar ve davranışlar üzerinde sağlıksız olabilir.

Bu makalede

• Rafine vs. doğal şeker
• Eklenen şeker etkileri
• Kahve şekeri
• Şeker alternatifleri
• Alt çizgi

Önemli miktarda insan kendilerini kahve içenleri çağırıyor. Bazıları bile kahvenin kanlarında geçtiğini şaka yapıyorlar.

Reklamcılık

Günün videosu

Aslında, Amerikalıların yüzde 62’si, Ulusal Kahve Derneği’ne göre günlük olarak kahve içmeyi bildirdi.

Gününüzü kahve ile başlatmak, güçlü bir enerji-spiking kafein kaynağı kaynağı olduğu için sizi şaşırtabilir, ancak bu sadece izlemeniz gereken kafein alımınız değil. Sabah Fincan Joe’niz, kahvenizi tatlandırmak için kullanırsanız düzenli bir şeker kaynağı olabilir.

Reklamcılık

Burada, vücudunuzdaki şekerin üzerindeki etkiyi parçalayacağız, sabahları bir fincan kahvenin şeker ekleyip karışmasıyla birlikte, tüm bu kötüdür.

Rafine vs. doğal şekerler

Kahvene eklenen şeker, örneğin meyveler, sebzeler, tahıllar ve süt gibi karbonhidratlar içeren gıdalarda bulunan doğal şekerlerle aynı değildir. Eklenen şekerler, lezzet arttırıcılar ve koruyucular gibi kahve kreması gibi gıdalara eklenmiş olanlardır.

Reklamcılık

Rafine şekerler ek şeker örnekleridir – doğal şekerlerin işlenmiş versiyonlarıdır. Örnekler, mısırdan türetilmiş mısır şurubu ve ayrıca şeker kamışıdan türetilmiş granül şeker (AKA masa şekeri) bulunur. Bu yiyecekler işlendi, bu yüzden MD Anderson Kanser Merkezi başına sadece şeker kalır.

Reklamcılık

Sabah kupasına bir çay kaşığı granül şeker eklediğinizde, negatif sağlık etkilerine sahip olan rafine şekerlerle kafeinli içeceğinizi tatlandırıyorsunuz.

Eklenen şeker vücudu nasıl etkiler?

Fiber, protein, vitaminler ve mineraller gibi besinler vücutta esansiyel roller oynar. Onsuz, vücut çalışamaz.

Şeker, harvard sağlık yayıncılığı başına diyetiniz için gerekli bir besin değildir. Şekerden kaçınmak, yine de çok zor. Meyve ve sebzeler gibi dengeli bir diyetin önemli bir parçası olan gıdalarda doğal olarak bulunur ve pişmiş ürünler ve kahve kremaları gibi gıdalarda gizlidir.

Şekersiz bir diyetin benimseyeceğini düşünmezseniz, terimin tadını çıkarabilirsiniz, burada vücudu nasıl etkilediğidir.

Çivili kan şekeri seviyeleri

Şimdiye kadar bir şeker yaşadıysanız, daha kısa bir süre sonra takip eden kaçınılmaz şeker kazasını aşinasınız. Şeker, enerji seviyelerinizi geçici olarak artırırken, kan şekeri seviyenizdeki dalgalanmalar nedeniyle sürdürülebilir değildir.

“Şeker kan dolaşımı tarafından emilir. Bu, Hızlı bir enerji patlaması sağlayan kan şekeri seviyelerinde bir başak ile sonuçlanır, ancak kısa ömürlüdür ve ardından kan şekeri seviyeleri düşüşü olarak çarpma,” diyor. Kayıtlı diyetisyen ve bütünleştirici beslenme sağlık koçu.

“Kan şekeri seviyelerindeki bu başak ve müteakip kaza, diyabeti veya diğer kan şekeri olan koşullar olan bireyler için riskli olabilir, ancak genel popülasyon için, zararlı olarak kabul edilmez.”

Kilo almak

Obezite oranları son birkaç on yılda artmıştır ve böylece şeker alımına sahiptir. Bu, araştırmacıları şeker alımı ile kilo alımı arasında bir bağlantı olup olmadığını merak ediyor. Yükseltilmiş şeker alımı olası olsa da obezite salgınının birincil nedeni değildir, John Hopkins tıbbına göre, kilo alımına en önemli katkıdır.

Ortalama Amerikan, Harvard T.H.’ye göre, kabaca 350 kaloriye eşit olan günde 22 çay kaşığı eklenen şeker yiyor. CHAN Halk Sağlığı Okulu.

Diş çürüğü

Şeker, diş çürüğü ve diş çürüğü olarak da bilinen boşluklara katkıda bulunur. Şeker tatlandırılmış içecekler, Dünya Sağlık Örgütü’ne göre birincil ek şeker kaynağıdır. Şeker alımınızı azaltmak, diş sağlığınız için faydalıdır.

Zayıf beslenme

Besin olarak zengin yiyeceklerin şeker yüklü olanları ile değiştirmek, Mayo kliniğine göre, cevapsız hayati besin maddelerine neden olabilir. Birçok yüksek şeker gıdaları, temel vitamin ve minerallerin olmaması. Örneğin, bir şeker ladinlı bir çörek, meyvelerde bulunan lif ve c vitamini yoktur.

Kalp hastalığı riski artar

Fazla şeker, kalp sağlığınızı birçok diyette etkileyebilir. Şeker yüklü diyetler nedeniyle obezite, yüksek tansiyon, kronik inflamasyon, artan trigliseritler ve yüksek kolesterol seviyeleri ile ilişkilidir. Cleveland Clinic’e göre çok fazla şeker, kalp hastalığı riskini de arttırır.

Günlük önerilen şeker miktarı

Şeker gerekli bir besin değildir. Amerikalılar için diyet kılavuzları, eklenen şekerin sayısını, günde yüzde 10’dan daha fazla olmamasına engeller.

Amerikan Kalp Derneği (AHA), doğumda erkek atanan insanların, günde 9 çay kaşığı (36 gram veya 150 kalori), günde 9 çay kaşığı (36 gram veya 150 kalori) almayı önerir ve insanların doğumda atanan kadınların maksimum 6 çay kaşığı vardır (25 gram veya 100) günde kalori).

Kahve şekeri

AHA’ya göre içecekler eklenen ilave şeker ve kahve ve çay hesabı kategorisidir.

Şeker kahvede çeşitli şekillerde bulunur:

• Toz şeker
• Aromalı kahve kremaları
• Şuruplar
• Krem şanti ve soğuk köpük gibi topluluklar
• Kahve Dükkanları ve Süpermarkette Şeker Ladin Kahve İçecekler

Düz kahvenin doğal olarak şekersizdir, ancak hazırlanmış kahve içecekleri, bunlara ne eklendiğine bağlı olarak şeker yüksek olabilir. USDA’ya göre, vanilya kahve kremasının bir çorba kaşığı, 60 kalori ve 7 gram şeker ekleyebilir.

Kahveye şeker eklendi

Günde kahve fincanları

Kahveden Toplam Eklenen Şekerler

Kahvenizi şeker alternatifleriyle tatlandırın

Acı olduğun bilinen, siyah kahve tercihin değilse anlaşılabilir. Kahvenizi açmanız gerekir, ancak düşük şekerleme, düşük kalorili bir şekilde bunu yapmak istiyorsanız, bu alternatifleri deneyin.

Stevia

Stevia Leaf, şekere popüler bir alternatiftir. Doğal olarak bir bitkiden türetilmiştir, bu yüzden yapay bir tatlandırıcı değildir.

Schlette, “Sağlıklı bir şeker ikamesi arıyorsanız, Stevia gibi doğal bir tatlandırıcı iyi bir seçim olacak” diyor. “Stevia Rebaudiana’nın yapraklarından yapılır. Şekerden farklı olarak, Stevia kan şekeri seviyelerinde başaklara neden olmaz ve çok fazla şeker tüketmenin olumsuz etkilerini önlemek için arayanlar için daha güvenli bir seçenek haline getiriyor.”

Krem

Süt ürünleri doğal olarak şeker içerir. Düz ağır krem ​​veya yarım yarısı için eklenen şekerler içeren kahve kremenizi değiştirmeyi deneyin. Bu, kremadaki yağ içeriği nedeniyle kahvenize şeker eklemek için tatmin edici bir alternatif olabilir.

Yulaf sütü

Sütsiz süt alternatifleri bol miktarda bulunur ve yulaf sütü birçok en favoridir. Kahve içecekleri için kremsi bir tutarlılık ekler ve biraz tatlı bir tadı var, Banna diyor.

Yani, kahvenize gerçekten bu kadar kötü şeker ekliyor mu?

Sabahları sıcak bir fincan kahve için sabırsızlanıyorsunuz ve bir çizgi çizginin bunu daha zevkli hale getirebilir. Ölçülü kahvenize şeker eklediyseniz ve günün geri kalanında şeker alımınızı sınırlandırdıysanız, kahvenizdeki küçük bir şeker tamam. Sadece şeker içeriğinin hızlı bir şekilde eklendiği şeker yüklü kahve kremalarının dikkatini çekin.

“Sabah kahvenizde şeker sahibi olmaktan hoşlanıyorsanız, 1 ila 2 çay kaşığı zarar vermez. Moderasyon Anahtar,” diyor Tiana Glover, RD.

Glover, “Gerçekten önemli olan ne kadar önemli, gün boyunca genel katma şeker alımınız. Günlük kalorilerinizin yüzde 10’undan daha azını aramaya başlamalısınız,” diyor. “Bu, günde 2.000 kalori tüketirseniz, yaklaşık 50 gram’a eşittir.”

Kahvenizi evde yapmak, içkinizdeki şeker miktarını kontrol etmenin en kolay yoludur. Frappuccinos ve lattes gibi kahve tabanlı içecekler tamamen farklı bir hikayedir.

Fransız basını kahve içmek için gerçekten ne kadar kötü?

Jaime Osnato tarafından

Günlük önerilen kahve miktarından daha fazla içmek ne kadar kötü?

Molly Triffin tarafından

Aç karnına kahve içmek gerçekten ne kadar kötü?

Molly Triffin tarafından

Reklamcılık