Kafein’i bıraktığınızda vücudunuza gerçekten ne olur?

Diyetisyenler, kafeinden çıkmanın faydalarını da azaltır ve bu kadar büyük olmayan yan etkileri (kafein çekilme gibi) .Image kredisi: morefit.eu Creative Ortak davranışların, eylemlerin ve alışkanlıkların günlük hayatınızdaki etkilerini incelerken, vücudunuza gerçekten ne olur. Yataktan kalkmak için ana motivasyonunuz dumanı tüten bir fincan kahveyse, yanınızdayız. Aslında, Ocak 2014’te yapılan Gıda ve Kimyasal Toksikoloji araştırmasına göre Amerikalıların yüzde 85’i her gün en az bir kafeinli içecek içiyor.​ Günün Videosu Ama sadece ne kadar sağlıklı kafein ne? Ve tüm kafein eşit yaratıldı mı? Tam olarak değil. Reklamcılık Sanal özel muayenehane Culina Health’de kayıtlı bir diyetisyen olan Annamaria Louloudis, “Kafeinin Alzheimer ve kalp hastalığının önlenmesi gibi bazı şaşırtıcı sağlık yararları sağladığı gösterilmiştir, ancak kafeinin kaynağı kritiktir” diyor. “Kahve, antioksidanlar ve iltihabı azaltabilecek diğer aktif maddeler ve kronik hastalığın önlenmesine yardımcı olabilecek diğer aktif maddeler ile birlikte kafein içerir. Öte yandan, kafein içerir, ancak kafeinin yararlarını ağır basan şekerler sunar.” Uyarıcıdan ayrıldığınızda vücudunuza gerçekte ne olduğunu öğrenmek için okuyun. Reklamcılık Kafeinsiz gitmekten kimler yararlanabilir? Herkesin kafeinden çıkması gerekmiyor, ancak bazı insanların daha az kafeinli bir yaşam daha iyi yaşadıklarını hissedebiliyor. “Kafein kan basıncında bir artışa neden olabilir, böylece hipertansiyonu olan insanlar kafein alımlarını sınırlandırmayı düşünmelidir” dedi. “Gastroözofageal reflü hastalığı (GERD) olanlar için, kafein semptomları tetikleyebilir çünkü alt özofagus sfinkterini gevşetir ve mide asidinin yemek borusuna geri akmasına neden olur.” Bu nedenle kahve, çay ve soda – tüm kafeinli içecekler – artan GÖRH semptomları riski ile ilişkilendirilmiştir. Reklamcılık Uyku mücadelesi veya kaygısı olan herkes kafein alımını en aza indirmekten de yararlanabilir. Louloudis, “Yatmadan sonraki altı saat içinde kafein tüketimi, uyku üzerindeki yıkıcı etkiler ve artan uykusuzluk ile ilişkilendirildi” diyor. Kafein para çekme semptomlarınız olabilir Her zamanki kahvenizi atladıysanız ve sisli hissettiyseniz, bu fenomene zaten aşinasınız. Kahve merkezi sinir sistemini uyarır, bu nedenle aniden ortadan kaybolması zihni ve​ çılgına çevirebilir. Reklamcılık Aslında, kafein yoksunluğu o kadar şiddetli olabilir ki, Eylül 2014 araştırmasına göre, Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı’nın (DSM-5) beşinci baskısında, ​Güncel Bağımlılık Raporlarında​ ​.​ Kafein yoksunluğunun başlıca belirti ve semptomları: Baş ağrısı Yoğun yorgunluk Düşük ruh hali ve sinirlilik Odaklanmakta sorun Grip benzeri belirtiler Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, içmeye alışkın olduğunuz daha fazla kafein, Cleveland Clinic’e göre geri çekilme semptomlarınızın daha ciddi olması muhtemeldir. Belirtiler, son kafein içtikten sonra 12 ila 24 saat arasında herhangi bir yere gelebilir ve dokuz güne kadar sürebilir. Çok fazla kafein ne kadar? Mayo Clinic’e göre, günde yaklaşık dört fincan kahve veya 10 kutu sodaya eşit olan yaklaşık 400 miligram kafein çoğu yetişkin için güvenlidir. Tabii ki kesinlikle hiç kimse günde 10 kutu kola içmenizi önermiyor… Hamile insanların sağlıklı fetal gelişme için günde 200 miligram kafeinden daha az bir kafein yapmasına tavsiye edilir. Ayrıca bilmek güzel: Kafein, dekonjestanlar gibi ilaçlarla etkileşime girebilir, bu nedenle bazı ilaçlar alıyorsanız, doktorunuzla kafein alımınız hakkında konuşmak önemlidir. Kilo verebilirsin Günlük kafein alımınız bir litre kola veya naneli naneli mocha gibi görünüyorsa, diyetinizden kafeini keserseniz muhtemelen birkaç kilo verirsiniz. Starbucks’tan sadece bir Grande Tuzlu Karamel Mocha, 470 kalori ve 59 gram şeker sergiliyor. Bu, ortalama bir insandan daha fazla şeker iki günün bitmesi gerekir. Çok şaşırtıcı değil, böylece şekersiz bitkisel çay gibi Decaf alternatifleri için şekerli içecekler, kilo kaybı getirmesi muhtemeldir. Fakat eğer zaten şekersiz siyah kahve ya da çay içiyorsanız, bu içkileri kesmekten kilo vermeyin. Uç Kestiğiniz kafein türü ne olursa olsun, yavaş gittiğinizden emin olun. Nixing Caffeine Cold Türkiye, geri çekilme semptomlarını kötüleştiriyor. Kafein alımınızı azaltmayı planlıyorsanız, günde yarım bardakla tekrar kesmeye veya Decaf için düzenli bir kahveyi değiştirmeye başlayın, Louloudis önerilir. Aletinizi aşamalı olarak iki ila üç haftaya kadar azaltılması, Cleveland Clinic’i başına geri çekilme semptomlarını (ve rahatlama için caffeinate için cazibe) en aza yoludur. Daha az endişeli hissedebilirsiniz Kafein, merkezi bir sinir sistemi uyarıcısıdır, yani beyin aktivitesini ve yakıt kaygısını arttırabilir. Louloudis, “Yüksek kafein alımı bazı insanlarda kalp çarpıntısına, titremeye, baş ağrısına ve uykusuzluğa neden olabilir” diye açıklıyor. “Zaten kaygıyla yaşayan bireyler bu semptomlara özellikle yatkın olduğundan, kafein mevcut kaygıyı daha da kötüleştirebilir.” Nisan 2020’de ​Gıdalar​‘de yapılan bir araştırmaya göre kafein bazı insanlarda panik duygusu, artan sinirlilik ve psikolojik sıkıntı ile bağlantılıdır.​ Kaygı ile yaşıyorsanız , daha sakin olmanıza yardımcı olup olmadığını görmek için kafein alımınızı yavaşça geri çevirmeyi düşünün. Muhtemelen Daha İyi Uyuyacaksın Kafein, bir Aralık 2018’de Risk Yönetimi ve Sağlık Politikası ‘de bir adenosin-reseptör antagonisti olarak işlev görür. Adenosin, merkezi sinir sisteminde gün boyunca dayanan bir kimyasaldır ve nihayetinde uyuşukluk duygularını gece gelmeye başlar. Kafein adenosin reseptörleriyle bağlandığında, McGill Üniversitesi’ne göre, sakin getiren nörokimyasalların etkilerini engeller. Sonuç: Ekstra Uyarı hissediyorsunuz. Elbette herkesin kafein toleransı farklıdır. Ancak “yavaş metabolizörler” olarak adlandırılan bazı insanlar için bu uyanıklık hissi saatlerce sürebilir. Öğlen saatlerinde içilen bir fincan kahve bile samana gitme zamanı geldiğinde ciddi uyku sıkıntılarına neden olabilir. Alt satır: Kafeine duyarlıysanız, uyarıcıyı bırakmak size daha iyi ZZZS getirebilir. Sadece gün boyunca daha az üretken hissederseniz, kafein ayrıca adrenalin gibi enerji verici nörotransmiterlerin üretimini arttırırsa şaşırmayın. Bazen yenersin bazen kaybedersin. Sindiriminiz gelişebilir Kafein, GI kanalının hareketliliğini hızlandırır, bu nedenle ishal-predominant irritabl bağırsak sendromu (IBS) gibi koşullarla mücadele eden bireyler, Louloudis’in kafeinini kesmenin rahatlamasını yaşayabilir, Louloudis. Kahve, çay ve çikolata gibi ortak tetikleyicileri keserek kafein alımını en aza indirgemeyi de hatırlayacaksınız. Kafeinlenmiş, karbonatlı içeceklerin (soda gibi) diyetten çıkarılması, bazı insanlar için gaz ve şişkinliği de iyileştirebilir. Alt çizgi Herkesin kafeini bırakması gerekmese de bazı insanlar (özellikle hipertansiyon, GÖRH, IBS, anksiyete veya uykusuzluk ile mücadele edenler) daha az kahve, çay, enerji içeceği ve soda içmekten yararlanabilir. Kafein alışkanlığınızı düzenli ve güvenli bir şekilde nasıl istila edilebileceği konusunda doktorunuzla veya kayıtlı bir diyetisyenle konuşun. Kafein vücudunuzu nasıl etkiler, beyninizden mesanenize Jaime Osnato tarafından Her gün soda içtiğinizde vücudunuza gerçekten ne olur? Holly Klamer MS Rd tarafından Alkol içmeyi bıraktığınızda vücudunuza gerçekten ne olur? Sarah Pflugradt, Rdn tarafından Reklamcılık