Popüler inanışın aksine, kafein ve alkolü karıştırmak sizi ayıklamaz. 
Gerçekten ne kadar kötü? Rekoru doğrudan duyduğunuz tüm alışkanlıklara ve davranışlara göre ayarlar.
Bu makalede
- Kafein ve alkol karıştırma
- Alkolden sonra kahve
- Red Bull Vodka
- Alt çizgi
Seçtiğiniz kokteyliniz bir espresso martini veya bir diyet kola ve romu olsun, teorik olarak alkolü kafeinle karıştırıyor, iyi bir fikir gibi geliyor: enerji vuruşuyla güzel bir vızıltı elde edersiniz. Ama vücudunuzun içinde neler olup bittiğine bakabilseydiniz, muhtemelen fikrinizi değiştirirsiniz.
Reklamcılık
Günün videosu
Kafein bir uyarıcıdır, yani alkolün hem yatıştırıcı hem de uyarıcı etkileri vardır. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi’ne göre alkol de bir depresiftir, bu nedenle beyin aktivitenizi yavaşlatır ve kararınızı, bilişsel işlevinizi ve hafızanızı bozar.
Reklamcılık
İşte bu düz beyaz martini ve çamur kaymalarını aktarmak isteyebileceğiniz tüm nedenler (veya en azından ara sıra bir içecek yapmak). Ayrıca, alkolden sonra kafein içmenin kan alkol seviyelerinizi düşürmeye yardımcı olup olamayacağını ve Red Bull Vodkas’ın güvenli olup olmadığını öğrenin.
Alkol ve kafein karıştırma sınırlaması için 5 neden
1. Algılarınızı düşürür
“Votka ve Red Bull harika bir fikir gibi görünse de (şımarık kalma ve akşamı uzatma fikrini kim sevmez?) Başka bir içecek için çok kolay … ve bir diğeri, “New York merkezli diyetisyen ve kişisel antrenör olan RDN Nicole Rodriguez, MoreFit.eu’ya diyor.
Reklamcılık
Diyerek şöyle devam etti: “Sadece planlanandan daha fazla alkol tüketme olasılığı değil, aynı zamanda düşük inhibisyon ve riskli davranış için artan bir risk var.”
Alkolü enerji içecekleriyle karıştıran insanlar, istenmeyen veya korumasız seks bildirmek için alkolü enerji içecekleri ile karıştırmayan, sarhoş veya sarhoş veya alkolle ilgili yaralanmaları sürdüren bir sürücü ile sürüş, hastalık merkezlerine göre Kontrol ve Önleme (CDC).
Reklamcılık
Bu nedenle, bir espresso Martini’nin tadını çıkarmak muhtemelen iyi olurken, CDC’nin orta derecede içme için önerilen miktarına bağlı kalamazsanız – bu, doğumda kadın atanan insanlar için bir alkollü içecek ve doğumda erkek için iki kişiye kadar bir alkollü içecektir. Gün – O zaman kendinizi ve başkalarını zarar görebilirsiniz.
2. Yüksek tansiyona ve düzensiz kalp atışına neden olabilir
Uyarıcı ve yatıştırıcı etkileri nedeniyle, kafeinli alkollü içecekler, kılıfınızı iyi bir şekilde değil, çırpınabilir. Bu, özellikle kalp koşullarıyla yaşayan insanlar için, RDN, RDN ve yazmadan önce okuyun: sizi etiketten masaya götürmek .
Taux-Dix, “Kafein kendi içinde bir uyarıcı ve alkol kan basıncını olumsuz etkileyebilir.”
Mayo kliniğine göre, çok fazla alkollü içecek içmek kan basıncınızı artırabilir. Araştırmalar, alkolün kan basıncını çeşitli şekillerde artırabileceğini göstermektedir.
Birincisi, kan damarlarınızı daraltabilen renin hormonunu artırabilir. Bu, Sistematik İncelemelerin Cochrane veritabanında yapılan bir Temmuz 2020 incelemesine göre, sıvı tutmayı teşvik eden vazopressin ve aldosteronu uyarır. Daha yüksek kan hacmi yüksek tansiyona neden olur.
Alkolün ayrıca sempatik sinir sistemini uyardığı ve noradrenalini (bir nörotransmitter) arttırdığı gösterilmiştir – ve bu, kalpteki reseptörleri uyarır ve Temmuz 2020 kağıdına göre kalp atış hızını ve kan basıncını arttırır. Sistematik İncelemeler .
3. Anksiyete ve depresyon belirtilerini daha da kötüleştirebilir
Alkol ve depresyon arasındaki bağlantı iyi kurulmuştur. Kafeinli alkollü içecekler ilk başta kendinizi iyi hissettirebilse de, aslında kaygınızı ve depresyonunuzu daha da kötüleştirebilirler.
“Çünkü alkolü kafeinli içeceklerle karıştırmak, her ikisini de daha lezzetli hale getirme potansiyeline sahiptir (bu karışımların çoğu kolayca düşme eğilimindedir), sadece aşırı alkol alma endişesi değil, aynı zamanda kalp atış hızını artırabilecek, uyarabilir, aynı zamanda aşırı kafein var Rodriguez. “Bunun ertesi gün basamaklı bir etkisi var.”
Taub-Dix, kafeinli alkollü içecekler içmekten aldığınız neşeli vibe, depresyon ve anksiyete belirtilerinizi gizleyerek daha fazla içme ve daha fazla bozulmaya yol açabilir.
Aslında, Ulusal Alkol İstismarı ve Alkolizm Enstitüsü’ne göre, depresyon ve travma sonrası stres bozukluğu ile yaşayan insanlar, alkol kullanım bozukluğu riski, alkol kullanımını durduramayacağınız veya kontrol edemeyeceğiniz bir durumla ilişkilidir. .
4. Bağırsaklarınızla uğraşabilir
Alkol ve kafeinin her ikisi de diüretik etkileri vardır, yani idrara çıkma yoluyla vücudunuzdan tuz ve suyu çıkarırlar. Rodriguez, çok fazla alkol veya kafein içmenin sizi dehidrasyon riskine sokabileceğini söylüyor. Bu yüzden kendinizi nemlendirmek için su ile alkol içmek en iyisidir.
Kafein GI kanalını uyardığı için, daha hassas tummies olan insanlar, kafein ile alkol içmekten miin rahatsız edici bir mide veya ishal yaşayabilir.
Ayrıca, alkol ve metabolitleri bağırsak iltihabını teşvik edebilir ve bakteri kompozisyonunu değiştirebilir, bu da alkol araştırması mevcut incelemelerinde yapılan 2017 araştırmasına göre sizi virüslere ve hastalığa daha duyarlı hale getirebilir.
5. Uykunuzu bozabilir
Taub-Dix, “Alkol uykuya dalmanıza yardımcı olabilir, ancak uykuya dalmanıza yardımcı olmaz ve kafein sizi ayakta tutar,” diyor Taub-Dix.
Harvard Health Publishing’e göre, birkaç saat sonra alkol epinefrin seviyelerini – kalp atış hızını arttıran stres hormonu – yükseltir. Ve alkolü kafeinle birleştiriyorsanız, uykuda kalmakta sorun yaşıyorsunuz.
Taub-Dix, “Yani iyi bir gece uykusunun sizin için neler yapabileceğini takdir edebiliyorsanız, kokteyl türünüzü akılda tutmak isteyebilirsiniz.”
Alkol içtikten sonra kahve içmeye ne dersiniz?
Kahve, çay veya başka bir kafeinli içecek içmenin sizi ayıklayacağını düşünüyorsanız kötü haber.
Karaciğeriniz enzimlerden alkolü yıkar ve vücudunuz her saat sadece belirli bir miktarda metabolize edebilir. Bu miktar kişiden kişiye değişir ve Ulusal Alkol Kötüye Kullanımı ve Alkolizm Enstitüsü’ne göre, karaciğerinizin büyüklüğü ve vücut kütlesi gibi çeşitli faktörlere bağlıdır.
Başka bir deyişle, kafein içmek kan alkol seviyelerinizi değiştirmez.
“Eski bir barmen olarak, altın kuralım her zaman sade, kafeinsiz, kalorik olmayanlarla alternatif alkollü içecekler olmuştur.”
“Alkolü detoksifiye etmek için karaciğerinizin işi, ancak kafeinin bu süreç üzerinde bir etkisi yok. Aslında, güçlü bir fincan kahvenin sizi ayıklayacağını düşünmek bir yanılsama olabilir. Taub-Dix, daha fazla uyanık çünkü size titremeleri veriyor, “diyor.
“Ancak kahve sizi bir Breathalyzer testinden kurtarmayacak.”
Rodriguez, alkol içtikten sonra en iyi içecek sudur. H2O, özellikle kafeinli alkollü bir içecek yaşıyorsanız, sizi nemlendirecektir.
“Eski bir barmen olarak, altın kuralım her zaman sade, kafeinsiz, kalorik olmayanlarla alternatif alkollü içecekler olmuştur.” Rodriguez ayrıca etkilerini yavaşlatmak için alkol içmeden önce veya alkol içerken yemek yemeyi önerir.
Red Bull ve Votka sizin için kötü mü?
CDC, riskli, tehlikeli davranışa neden olabileceğinden, Red Bull ve alkol gibi enerji içeceklerinin karışmasını önerir. Aynı nedenden ötürü, Gıda ve İlaç İdaresi, Amerikalılar için 2015-2020 diyet yönergelerine göre, alkol ve kafein karıştırmayı güvenli olarak tanımıyor.
Ayrıca, enerji içecekleri yüksek tansiyona katkıda bulunabilir. Amerikan Kalp Derneği Dergisi ‘deki küçük bir çalışma, enerji içeceklerinin kan basıncını önemli ölçüde arttırdığını ve düzensiz bir kalp atışı için bir risk faktörü olduğunu buldu.
Bir porsiyon (8.4 ons) kırmızı boğa enerji içeceği 80 miligram kafein, ortalama bir fincan kahve yaklaşık 95 miligram vardır. Bu arada, 12 onsluk bir Kola 34 miligram kafein ve diyet kola 46 miligram var.
Çoğu yetişkin için, Mayo kliniğine göre günde yaklaşık 400 miligram kafein (dört bardak kahve) tamam. Dolayısıyla, birden fazla kırmızı boğa ve votkanız varsa veya gün boyunca başka kafeinli içecekleriniz varsa, kafein diğer yan etkilerin yanı sıra eklenebilir ve uykusuzluk ve baş ağrılarına neden olabilir.
Peki, alkol ve kafeini karıştırmak gerçekten bu kadar kötü mü?
Ara sıra espresso martini veya votka ve kola, kalp durumu olmayanlar için muhtemelen iyidir, ancak alımınızı sınırlamak ve zaman zaman bunların tadını çıkarmak önemlidir – ve anahtar ılımlıdır.
Rodriguez, “Bazen ‘ılımlı’ içmenin neyi gerektirdiğini ve ılımlı bir alkollü içecek – sadece ılımlılık uygulaması diye bir şey olmadığını unutuyoruz.”
“Bana ve müşterilerime gerçekten yardımcı olan bir araç, Standarddrinks.org adresindeki hesap makinesidir, bu da gerçek alkol tüketiminizi ölçmenize yardımcı olabilir, özellikle de içmeye hazır içecekler [konserve kokteyller gibi] akşam planının bir parçası olduğunda.”
Kafeinli bir alkollü içecek içerek, büyük bir uyku alamayacağınızı veya özellikle kafeine duyarlıysanız, mide bulantısı alabileceğinizi unutmayın. Ayrıca biraz susuz hissedebilirsiniz, bu yüzden kokteyliniz olmadan bol su içtiğinizden emin olun.
Alt satır: “‘Keyif’ Sorudur! Bir espresso martini’yi geceleri tutmadan yudumlayabilirseniz, kalbinizi çırpınır (iyi bir şekilde değil) veya karnınızı rahatsız ederse, o zaman elbette, tadını çıkarın, “Taub-Dix diyor. “Ama eğer bu karışım sizi kötü hissettirirse, o zaman farklı bir kokteyl seçerdim.”
Yatmadan önce alkol içmek gerçekten ne kadar kötü?
Bymolly Triffin
Bir antrenmandan sonra alkol içmek gerçekten ne kadar kötü?
Byjenn Sinrich
Öğleden sonra kahve içmek gerçekten ne kadar kötü?
Byjaime Osnato
Reklamcılık