Sabahları ilk iş olarak kahve cezvesine uzanmak yerine, uyanır uyanmaz bir iki bardak ılık limonlu su için. Image Credit:elenaleonova/iStock/GettyImages
Kabızlık rahatsız edici, acı verici olabilir ve kendinizi en iyi şekilde hissetmenizi engelleyebilir.
Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü’ne göre, seyrek bağırsak hareketleri veya ağrı ve dışkılama zorluğu gibi yaygın kabızlık semptomları yaşıyorsanız, Amerikalı yetişkinlerin yaklaşık yüzde 16’sının da bunu yaşadığını bilin.
Ancak bu rahatsız edici gastrointestinal (GI) semptom basit bir günlük alışkanlıkla giderilebilir: sabahları ılık su içmek.
Ilık Su Kabızlığa Nasıl Yardımcı Olabilir?
Mayo Clinic’e göre, sabah uyandığınızda içeceğiniz bir miktar H2O, besin maddelerinin vücudunuza yayılmasına, vücut ısısının düzenlenmesine ve toksinlerin sisteminizden atılmasına yardımcı olur. Bu son fayda – sisteminizi temizlemeye yardımcı olma yeteneği – suyu kabızlığı gidermeye yardımcı olmak için böylesine güçlü bir araç haline getirir. **
****Eylül-Ekim 2016 tarihli Gastroenterology Nursing dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, herhangi bir sıcaklıkta (buz gibi soğuk, oda sıcaklığında veya ılık) su içmek sizi susuz bırakmaz, ancak ılık su kabızlık için en iyisidir. Aç karnına ılık su içmek kulağa en heyecan verici sabah ritüeli gibi gelmeyebilir, ancak sadece bir bardak metabolizmanızı başlatmaya ve bağırsaklarınızı harekete geçirmeye yardımcı olabilir.
“Çalışmalar soğuk su içmenin hareketliliği azaltabileceğini göstermiştir. Örneğin, 2 santigrat derecede (yaklaşık 36 derece Fahrenheit) su içmenin, 37 ve 60 santigrat derecelere (sırasıyla 98 ve 140 derece F) kıyasla mide kasılmalarını baskıladığı bulunmuştur” diyor gastroenterolog ve bütünleştirici bağırsak sağlığı sitesi Gutlove.com’un yaratıcısı Elena A. Ivanina, DO, MPH.
Dr. Ivanina genellikle insanların günde en az 8 bardak su içmesini öneriyor, ancak bu miktar yaşa, doğumda belirlenen cinsiyete ve aktivite düzeyine göre değişiyor.
Doğru Sıcaklık
Su içmek için doğru sıcaklık nedir? Bu değişkenlik gösterir. Araştırmalar, 2016 Gastroenterology Nursing çalışmasına göre, kendinizi yakmaktan veya haşlamaktan kaçınmak için 130 ila 160 Fahrenheit derece arasında su içmenizi önermektedir.
Genel bir kural, sıcaklığı ılıklığın üzerinde tutmak, ancak yudumlayamayacağınız kadar sıcak olmamaktır.
Ne Kadar Su İçmeliyim?
Sabahları ilk iş olarak kahve cezvesine uzanmak yerine, uyanır uyanmaz bir iki bardak ılık limonlu su için. Image Credit:elenaleonova/iStock/GettyImages
Kabızlık rahatsız edici, acı verici olabilir ve kendinizi en iyi şekilde hissetmenizi engelleyebilir.
Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü’ne göre, seyrek bağırsak hareketleri veya ağrı ve dışkılama zorluğu gibi yaygın kabızlık semptomları yaşıyorsanız, Amerikalı yetişkinlerin yaklaşık yüzde 16’sının da bunu yaşadığını bilin.
Ancak bu rahatsız edici gastrointestinal (GI) semptom basit bir günlük alışkanlıkla giderilebilir: sabahları ılık su içmek.
Ilık Su Kabızlığa Nasıl Yardımcı Olabilir?
Mayo Clinic’e göre, sabah uyandığınızda içeceğiniz bir miktar H2O, besin maddelerinin vücudunuza yayılmasına, vücut ısısının düzenlenmesine ve toksinlerin sisteminizden atılmasına yardımcı olur. Bu son fayda – sisteminizi temizlemeye yardımcı olma yeteneği – suyu kabızlığı gidermeye yardımcı olmak için böylesine güçlü bir araç haline getirir. **
****Eylül-Ekim 2016 tarihli Gastroenterology Nursing dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, herhangi bir sıcaklıkta (buz gibi soğuk, oda sıcaklığında veya ılık) su içmek sizi susuz bırakmaz, ancak ılık su kabızlık için en iyisidir. Aç karnına ılık su içmek kulağa en heyecan verici sabah ritüeli gibi gelmeyebilir, ancak sadece bir bardak metabolizmanızı başlatmaya ve bağırsaklarınızı harekete geçirmeye yardımcı olabilir.
“Çalışmalar soğuk su içmenin hareketliliği azaltabileceğini göstermiştir. Örneğin, 2 santigrat derecede (yaklaşık 36 derece Fahrenheit) su içmenin, 37 ve 60 santigrat derecelere (sırasıyla 98 ve 140 derece F) kıyasla mide kasılmalarını baskıladığı bulunmuştur” diyor gastroenterolog ve bütünleştirici bağırsak sağlığı sitesi Gutlove.com’un yaratıcısı Elena A. Ivanina, DO, MPH.
Dr. Ivanina genellikle insanların günde en az 8 bardak su içmesini öneriyor, ancak bu miktar yaşa, doğumda belirlenen cinsiyete ve aktivite düzeyine göre değişiyor.
Doğru Sıcaklık
Su içmek için doğru sıcaklık nedir? Bu değişkenlik gösterir. Araştırmalar, 2016 Gastroenterology Nursing çalışmasına göre, kendinizi yakmaktan veya haşlamaktan kaçınmak için 130 ila 160 Fahrenheit derece arasında su içmenizi önermektedir.
Genel bir kural, sıcaklığı ılıklığın üzerinde tutmak, ancak yudumlayamayacağınız kadar sıcak olmamaktır.