Kuru erik suyu kabızlığı hızlı bir şekilde gidermek için en iyi meyve suyu olarak kabul edilir, ancak tadını sevmiyorsanız, diğer meyve sularıyla karıştırabilirsiniz.Image Credit:bucks134/iStock/GettyImages
Jersey City Tıp Merkezi’nden gastroenterolog Andrew Boxer, morefit.eu’ya yaptığı açıklamada, kabızlığın günlük aktivitelerinizi ve genel sağlığınızı etkileyebileceğini söylüyor.
Evde kabızlığı hafifletmek istiyorsanız, doğru meyve suyu cevabın en azından bir parçası olabilir. İşte hareketlenmenize yardımcı olacak en iyi meyve suları.
Uyarı
Yeni, açıklanamayan veya kronik kabızlık hakkında doktorunuzla konuşun, çünkü bu daha büyük bir sorunun işareti olabilir.
- Kuru Erik Suyu
Dr. Boxer’a göre kuru erik suyu, kabızlık sorunuyla uğraşıyorsanız başvurmanız gereken bir numaralı meyve suyudur. “Kuru erik suyu kabızlığı gidermek ve bağırsak hareketlerini düzenli tutmak için en iyi meyve suyu olarak kabul edilir” diyor.
Ve araştırmalar da bunu destekliyor. Örneğin, Alimentary Pharmacology and Therapeutics dergisinde Ağustos 2014’te yayınlanan bir çalışmada, kuru erik suyunun kabızlığı gidermede “üstün” olduğu ve hem dışkı ağırlığını hem de sıklığını artırdığı bulunmuştur. (Canlı detaylar için özür dilerim, ama insanların bilmesi gerekiyor).
Dr. Boxer, kuru erik gibi meyve sularının kabızlık için iki ana nedenden dolayı yararlı olduğunu açıklıyor:
- Meyve suyu, dışkı oluşturmak için suyun emildiği ince bağırsakları ve kolonu nemlendirmeye ve kayganlaştırmaya yardımcı olur.
- Bazı meyve suları lif ve müshil etkisi yapabilecek diğer doğal özelliklere sahiptir.
Kuru erik suyu kabızlık için altın standart çözümdür çünkü sadece 1 fincan 2,6 gram diyet lifi içerir. Tüm bu lif, dışkının daha kolay atılabilmesi için dışkının hacimlenmesine yardımcı olur ve küçük bir doz meyve suyu hidrasyonu ile birlikte yardımcı olur.
Ancak kuru erik suyunun diğerlerinden daha üstün olmasının bir nedeni daha vardır: Sorbitol adı verilen doğal olarak oluşan, emilemeyen bir şeker içerir.
New Jersey, Paramus’taki New Bridge Tıp Merkezi’nde gasteroenterolog olan Scott David Lippe, morefit.eu’ya “Bu şeker sıvıyı bağırsağa çekerek dışkının sertleşmesini önler” diyor.
- Elma Suyu
Eğer kuru erik suyu size göre değilse, Dr. Lippe bir başka etkili kabızlık ilacı olarak elma suyunu öneriyor.
Kuru erik suyu gibi, elma suyu da önemli bir kabızlık savaşçısı olan doğal olarak oluşan sorbitolü yüksek seviyelerde içerir. Nitekim, Nisan 2020’de Food and Function dergisinde yayınlanan küçük bir çalışmada, elma suyunun kronik kabızlığı olan kişiler için yararlı olabileceği bulunmuştur.
Kuru erik suyu kabızlığı hızlı bir şekilde gidermek için en iyi meyve suyu olarak kabul edilir, ancak tadını sevmiyorsanız, diğer meyve sularıyla karıştırabilirsiniz.Image Credit:bucks134/iStock/GettyImages
Jersey City Tıp Merkezi’nden gastroenterolog Andrew Boxer, morefit.eu’ya yaptığı açıklamada, kabızlığın günlük aktivitelerinizi ve genel sağlığınızı etkileyebileceğini söylüyor.
Evde kabızlığı hafifletmek istiyorsanız, doğru meyve suyu cevabın en azından bir parçası olabilir. İşte hareketlenmenize yardımcı olacak en iyi meyve suları.
Uyarı
Yeni, açıklanamayan veya kronik kabızlık hakkında doktorunuzla konuşun, çünkü bu daha büyük bir sorunun işareti olabilir.
- Kuru Erik Suyu
Dr. Boxer’a göre kuru erik suyu, kabızlık sorunuyla uğraşıyorsanız başvurmanız gereken bir numaralı meyve suyudur. “Kuru erik suyu kabızlığı gidermek ve bağırsak hareketlerini düzenli tutmak için en iyi meyve suyu olarak kabul edilir” diyor.
Ve araştırmalar da bunu destekliyor. Örneğin, Alimentary Pharmacology and Therapeutics dergisinde Ağustos 2014’te yayınlanan bir çalışmada, kuru erik suyunun kabızlığı gidermede “üstün” olduğu ve hem dışkı ağırlığını hem de sıklığını artırdığı bulunmuştur. (Canlı detaylar için özür dilerim, ama insanların bilmesi gerekiyor).
Dr. Boxer, kuru erik gibi meyve sularının kabızlık için iki ana nedenden dolayı yararlı olduğunu açıklıyor:
- Meyve suyu, dışkı oluşturmak için suyun emildiği ince bağırsakları ve kolonu nemlendirmeye ve kayganlaştırmaya yardımcı olur.
- Bazı meyve suları lif ve müshil etkisi yapabilecek diğer doğal özelliklere sahiptir.
- Kuru erik suyu kabızlık için altın standart çözümdür çünkü sadece 1 fincan 2,6 gram diyet lifi içerir. Tüm bu lif, dışkının daha kolay atılabilmesi için dışkının hacimlenmesine yardımcı olur ve küçük bir doz meyve suyu hidrasyonu ile birlikte yardımcı olur.
- Ancak kuru erik suyunun diğerlerinden daha üstün olmasının bir nedeni daha vardır: Sorbitol adı verilen doğal olarak oluşan, emilemeyen bir şeker içerir.
- New Jersey, Paramus’taki New Bridge Tıp Merkezi’nde gasteroenterolog olan Scott David Lippe, morefit.eu’ya “Bu şeker sıvıyı bağırsağa çekerek dışkının sertleşmesini önler” diyor.
-
- Elma Suyu
- Eğer kuru erik suyu size göre değilse, Dr. Lippe bir başka etkili kabızlık ilacı olarak elma suyunu öneriyor.
Kuru erik suyu gibi, elma suyu da önemli bir kabızlık savaşçısı olan doğal olarak oluşan sorbitolü yüksek seviyelerde içerir. Nitekim, Nisan 2020’de Food and Function dergisinde yayınlanan küçük bir çalışmada, elma suyunun kronik kabızlığı olan kişiler için yararlı olabileceği bulunmuştur.
Elma suyunun tadı da kuru erik suyundan çok daha güzeldir, bu da birçok insanın – özellikle de çocukların – midesi için daha kolay hale getirir. Bununla birlikte, çok fazla içmediğinizden emin olun, aksi takdirde karnınız ağrıyabilir, Dr. Lippe uyarıyor.
-
- Armut Suyu
- Dr. Lippe kabızlık için elma suyunun yanı sıra armut suyunu da öneriyor çünkü armut suyu doğal olarak yüksek oranda sorbitol içeren bir başka meyve suyu türü.
- “Armut suyunda, elma suyunda bulduğunuzdan yaklaşık dört kat daha fazla sorbitol vardır, bu nedenle kabızlık için daha iyi bir seçenek olabilir” diye belirtiyor. (Adil olmak gerekirse, yerel süpermarketinizde armut suyu bulmakta zorlanabilirsiniz. Meyve suyu reyonunda bulamazsanız bebek maması veya dünya maması bölümlerini kontrol etmeyi deneyin).