İki numaraya gitmek için yardıma ihtiyacınız varsa, işleri hareketlendirmek için kabızlık için diyetisyen onaylı bu içeceklere dönün.Image Credit:Burak Karademir/Moment/GettyImages
Bu Makalede
- Kahve
- Chia Suyu
- Kuru Erik Suyu
- Smoothie’ler
- Kefir
- Aloe Vera Suyu
Kendinizi biraz tıkanmış hissediyorsanız, kabızlığın aslında oldukça yaygın olduğunu bilin. Gastroenterology’de Ocak 2020’de yapılan bir araştırmaya göre, kabızlık dünya nüfusunun yüzde 15’ini etkiliyor.
Yalnız olmadığınızı bilmek size aradığınız rahatlamayı sağlamayacak olsa da, kabızlığı önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz basit bir şey var: Yeterince sıvı tüketin.
Sadece su ve diğer sıvılarla hidratlı kalmak, işlerin yoluna girmesine yardımcı olabilir ve ilk etapta yedeklenmenizi önleyebilir. American Journal of Gastroenterology’de Nisan 2013’te yayınlanan sonuçlara göre, 9.000’den fazla yetişkinin diyetlerini ve dışkı kıvamını değerlendiren bir çalışmada, yeterli sıvı almamak, liften bile daha fazla kabızlıkla ilişkili birincil faktördü.
Mayo Clinic’e göre, susuz kalmamak için ne kadar içmeniz gerektiğine dair kesin bir kural yoktur, ancak genel olarak, doğumda kadın olarak atanan kişilerin (AFAB) her gün yaklaşık 12 bardak, doğumda erkek olarak atanan kişilerin (AMAB) ise yaklaşık 16 bardak suya ihtiyacı vardır. Yiyecekler bize günlük sıvı ihtiyacımızın yaklaşık yüzde 20’sini sağlar, bu da geri kalanını içmemiz gerektiği anlamına gelir.
Ancak kendinizi biraz tıkanmış bulduysanız, bazı içecekleri yudumlamak işlerin yeniden hareketlenmesine yardımcı olabilir. İşte kabızlığa yardımcı olacak ve tıkanmış bir karnı rahatlatacak altı içecek.
1. Kahve
Kahve sizi birden fazla şekilde harekete geçirebilir. Bağırsak sağlığı uzmanı Amanda Sauceda, RDN, CLT, “Sabah kahveniz aynı zamanda sabah kakası anlamına da gelebilir – kahve kakası gerçek bir şeydir” diyor.
World Journal of Gastroenterology’de Haziran 2017’de yayınlanan bir incelemeye göre, kafeinli kahve midenizin ürettiği asit miktarını artırabilir ve kolon hareketlerini hızlandırabilir, bu da müshil etkisine yol açabilir.
Ancak Nisan 1990’da Gut dergisinde yayınlanan bu eski, küçük çalışmada açıklandığı gibi kafeinsiz kahvenin de benzer bir etkisi olabilir.
2. Chia Tohumlu Su
Tamam, su bariz bir seçimdir ve kendinizi tıkanmış hissediyorsanız ilk çözümünüz olmalıdır ancak chia tohumlu su işe yarayan çifte bir darbedir.
Sauceda, “Çoğumuz uyandığımızda susuz kalırız, bu nedenle hepimiz sabahlarımıza bir bardak suyla başlamalıyız” diyor. “Bir çay kaşığı chia tohumu ekleyerek ve ardından tohumları birkaç dakika bekleterek kaka etkisini ikiye katlayabilirsiniz. Çoğumuz yeterince lif yemiyoruz ve chia tohumları lifle doludur.”
Chia tohumlarını bu kadar etkili kılan, içinde bulunan lif türüdür. Beslenme ve Diyetetik Akademisi’ne göre, minik tohumlarda bulunan lifin yaklaşık yüzde 87’si çözünmez – ve çözünmeyen lifin kabızlığı gidermeye yardımcı olduğunu biliyoruz.
3. Kuru Erik Suyu
Kuru erik uzun zamandır düzenli kalmak için tercih edilen bir üründür ve bunun nedeni çok etkili olmasıdır. Bu durum kuru erik suyu için de geçerli.
Sauceda, “Kuru erik kaka yapmamıza yardımcı olmasıyla ünlüdür” diyor. “Kuru erik veya kuru erik suyu, vücudumuzun iyi sindiremediği sorbitol içerir. Bu şeker bağırsaklarımıza su çekerek daha kolay kaka yapmamızı sağlar.”
Kabızlık için kuru erik suyu içiyorsanız, birkaç gün boyunca günde 1/2 fincan porsiyonla başlayın ve gerektiğinde ayarlayın.
4. Smoothie’ler
Doğru yapıldığında smoothie’ler (neredeyse) her şeyi yapabileceğiniz bir içecek olabilir. Meyve suyundan farklı olarak, eklenen meyve ve sebzelerden gelen lifleri korurlar (meyve suları tüm liflerden arındırılmıştır). Diyet lifi sağlığımız, özellikle de sindirim sağlığımız için çok iyidir.
Ayrıca, yaygın smoothie içeriklerinde bulunan lif ve sindirim enzimleri gibi sizi düzenli tutmaya veya “temizlemeye” yardımcı olabilecek belirli bileşenler vardır.
İpucu
IBS uzmanı ve diyetisyen Kate Scarlata, RDN tarafından hazırlanan The Clean Sweep Smoothie’yi deneyin.
5. Kefir
Kefir bir süt ürünü olduğu ve süt ürünleri bazı insanları destekleyebildiği için bu iki şekilde de olabilir. Ancak kefir aynı zamanda zengin bir probiyotik kaynağıdır ve ilk araştırmalar bağırsaklarınızın hareket etmesine yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Turkish Journal of Gastroenterology’de Temmuz 2019’da yapılan bir klinik çalışmaya göre, dört hafta boyunca günlük kefir içeceği aldıktan sonra, kronik kabızlık yaşayan küçük bir grup insanda dışkı sıklığı ve kıvamı artmış ve müshil kullanımı başlangıca kıyasla azalmıştır.
6. Aloe Vera Suyu
Sistematik İncelemeler’de Ocak 2020’de yapılan bir incelemeye göre, aloe vera suyu tarihsel olarak kabızlık gibi sindirim sorunlarını tedavi etmek için kullanılmıştır.
Ulusal Çevre Sağlığı Bilimleri Enstitüleri’ne (NIEHS) göre, aloe yapraklarının özü veya lateksi, laksatif etkisinden sorumlu olduğu söylenen antrakinon adı verilen bir bileşik içerir.
Aloe, IBS gibi sindirim rahatsızlıklarının tedavisinde de faydalı olabilir ve kronik kabızlık bir belirti olabilir. Journal of Neurogastroenterology and Motility’de Ekim 2018’de yayınlanan bir incelemeye göre, Aloe vera kabızlık da dahil olmak üzere IBS semptomlarındaki iyileşmelerle bağlantılıdır. Araştırmacılar bunun, aloe içindeki bileşiklerin sindirim sistemindeki iltihaplanmaya karşı işe yarayabileceğinden kaynaklanabileceğini söylüyor.
Tüm bunlarla birlikte, aloe vera lateksi kabızlığı olan herkes için uygun olmayabilir. Mount Sinai’ye göre, bir müshilin çok fazla alınması veya uzun süre alınması dehidrasyon ve ishal gibi semptomlara neden olabilir. Aloe vera ayrıca diyabet ilaçları ve kan inceltici ilaçlar gibi ilaçlarla da etkileşime girebilir. Rutininize aloe vera suyu eklemeden önce doktorunuzla konuşun.
Aloe vera suyu satın alıyorsanız, az bileşenle yapılan ve ilave şeker içermeyen seçeneklere bakın.
İpucu
Magnezyum yerel süpermarketinizin raflarından satın alabileceğiniz bir içecek değildir, ancak içeceklerinize ekleyebilirsiniz. Sauceda, “Magnezyum bağırsak hareketlerinde gevşemeye neden olabilir ve/veya kabızlığa yardımcı olabilir” diyor.
“Suyunuza magnezyum takviyesi eklemek faydalı olabilir. Unutmayın, kaka yapmak için magnezyuma (veya bu konuda herhangi bir şeye) güvenmeniz gerekiyorsa, bu bir doktora görünmek isteyeceğiniz bir sorundur.”
Magnezyum birçok laksatifte bulunur ve Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından açıklandığı üzere bu mineralden çok fazla almak mümkündür. Magnezyum tozu kullanmayı düşünüyorsanız, önce doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.