Izgara tavuk göğsündeki kaloriler vücudunuz için enerji sağlar
Izgara tavuk göğsü, sade veya barbekü sosuna bulanmış olarak servis edilen yaz mevsiminin favorisidir. Çok yönlülüğü bu eti mutfakta da kullanışlı hale getirir; ızgara tavuk göğsü tek başına yüksek kaliteli bir protein kaynağı olmakla kalmaz, besin değerini artırmak için salatalara ve güveçlere de ekleyebilirsiniz.
Kilo vermek veya daha sağlıklı olmak mı istiyorsunuz? MyPlate Calorie Counter’a katılın ve ücretsiz yemek planlarına, sağlıklı tariflere ve evde egzersiz programlarına erişin. Ayrıca fitness yolculuğunuz için günlük kalori ve makro hedefleri de alacaksınız. Harika sonuçlar için şansınızı kaçırmayın. Bugün kaydolun!
Kalori ve Porsiyon Boyutu
4 oz tavuk göğsünün kalorisi 171 kaloridir, ancak tavuk üzerinde kullandığınız soslar veya marinatlar kalori miktarını artıracaktır. Yemek tartınızı çıkarıp 4 onsluk bir porsiyon ölçmenize gerek yok: bu porsiyon büyüklüğündeki ızgara tavuk göğsü yaklaşık olarak avucunuzun içi kadardır. Tavukta karbonhidrat veya lif yoktur.
Yağ İçeriği
USDA Ulusal Besin Veritabanı’na göre, 4 onsluk bir porsiyon ızgara tavuk göğsünde 3,6 gram (g) yağ bulunur ve bunun 1,1 g’ı doymuş yağdır. USDA Beslenme Kılavuzuna göre, günlük yağ alımınız, cinsiyetinize ve yaşınıza bağlı olarak toplam kalorinizin %20 ila 35’i arasında olmalıdır. Kilo alımını ve buna bağlı sağlık sorunlarını önlemek için yağ tüketimini bu spektrum içinde tutun.
İyi Bir Protein Kaynağı
4 oz’luk bir porsiyon ızgara tavuk göğsü yiyerek öğün planınıza 35 g protein eklemiş olursunuz. USDA’ya göre önerilen günlük protein miktarı yetişkin kadınlar için 46 g ve yetişkin erkekler için 56 g‘dır. Tüm hayvansal proteinler gibi, ızgara tavuk göğsü de vücudunuzun çalışması için gereken tüm amino asitleri içeren tam bir proteindir. Protein vücudunuzdaki her hücrenin hayati bir bileşenidir ve kas yapımı ve doku onarımı için gereklidir.
B Vitaminlerinin Faydaları
Tavuk göğsü, vücudunuz için birçok sağlık yararı sağlayan mükemmel bir B vitamini kaynağıdır. MedlinePlus’taki tavsiyelere göre, 4 oz’luk bir porsiyon 14 miligram (mg) niasin içeriği ile yetişkin kadınlar için günlük önerinin yüzde 100’ünü ve erkekler için yüzde 90 RDA sağlar.
Izgara tavuk göğsündeki kaloriler vücudunuz için enerji sağlar
Izgara tavuk göğsü, sade veya barbekü sosuna bulanmış olarak servis edilen yaz mevsiminin favorisidir. Çok yönlülüğü bu eti mutfakta da kullanışlı hale getirir; ızgara tavuk göğsü tek başına yüksek kaliteli bir protein kaynağı olmakla kalmaz, besin değerini artırmak için salatalara ve güveçlere de ekleyebilirsiniz.
Kilo vermek veya daha sağlıklı olmak mı istiyorsunuz? MyPlate Calorie Counter’a katılın ve ücretsiz yemek planlarına, sağlıklı tariflere ve evde egzersiz programlarına erişin. Ayrıca fitness yolculuğunuz için günlük kalori ve makro hedefleri de alacaksınız. Harika sonuçlar için şansınızı kaçırmayın. Bugün kaydolun!
Kalori ve Porsiyon Boyutu
4 oz tavuk göğsünün kalorisi 171 kaloridir, ancak tavuk üzerinde kullandığınız soslar veya marinatlar kalori miktarını artıracaktır. Yemek tartınızı çıkarıp 4 onsluk bir porsiyon ölçmenize gerek yok: bu porsiyon büyüklüğündeki ızgara tavuk göğsü yaklaşık olarak avucunuzun içi kadardır. Tavukta karbonhidrat veya lif yoktur.
Yağ İçeriği
USDA Ulusal Besin Veritabanı’na göre, 4 onsluk bir porsiyon ızgara tavuk göğsünde 3,6 gram (g) yağ bulunur ve bunun 1,1 g’ı doymuş yağdır. USDA Beslenme Kılavuzuna göre, günlük yağ alımınız, cinsiyetinize ve yaşınıza bağlı olarak toplam kalorinizin %20 ila 35’i arasında olmalıdır. Kilo alımını ve buna bağlı sağlık sorunlarını önlemek için yağ tüketimini bu spektrum içinde tutun.