Çift dizden en şık streç, bel ağrısını hafifletmenin ve gününüze doğru başlamanın nazik bir yoludur.
Bu makalede
- Dizler nasıl yapılır
- Sağlıklı yaşlanma için faydalar
Matkap biliyorsunuz: Bütün gece yatakta geçirdikten sonra ağrılı bir sırtla uyanırsınız.
Reklamcılık
Yalnız değilsin. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri’ne (CDC) göre, bel ağrısı oradaki en yaygın rahatsızlıklardan biridir ve dünya çapında diğer durumlardan daha fazla engelliliğe neden olur. Bu, sadece sırıtmanız ve taşımanız gerektiği anlamına gelmez – aslında, her günün başından daha iyi bir zaman yoktur.
Reklamcılık
Basit, iyi hissettiren bir yol, sırtınızda yatan dizleri yapmak ve her iki dizini de göğsünüze doğru (tahmin ettiniz!) Yavaşça sarılmaktır.
Massachusetts’teki sertifikalı bir kişisel antrenör ve sağlık koçu olan CPT, “Bu esneme sıkı geri kasları uzattığından ve omurgayı zıt yönde hareket ettirdiği için, uyanma üzerine harika hissetmelidir.” Diyor. Hatta yatağınızın rahatlığından bile yapabilirsiniz.
Reklamcılık
Yine de bu esnemeyi sadece sabahlar için ayırmanız gerektiğini düşünmeyin. Sırtınızın sıkılaştığını hissettiğinizde, özellikle uzun süre oturuyorsanız veya çok fazla fiziksel aktivite yaptıysanız-bu, diziniz ve en şık esnemeyi yapmak için ipucunuz olsun.
Reklamcılık
Sadece anında rahatlama hissetmekle kalmayacak, aynı zamanda daha sağlıklı bir omurgayı da teşvik edeceksiniz.
Nicotera, “Omurgayı etkileyen belirli sorunlar yaşla birlikte daha da kötüleşebilir, ancak kendinizi iyi hissettiğinizde ve ağrısız olduğunuzda, yaşam boyunca keyif aldığınız şeyleri daha fazla yapabilirsiniz.” Birçok insan için, bu sağlıklı yaşlanmanın tanımıdır, yani bu gerginliği günlük rutininizin bir parçası haline getirmeniz gerekir.
Dizler nasıl yapılır
Herhangi bir gerginliği veya rahatsızlığı hafifletmeye yardımcı olmak için bunu günde günlük veya hatta birkaç kez yapabilirsiniz. Ne kadar süre tuttuğunuz, hangi avantajları istediğinize bağlı olacaktır.
Belinizdeki kas gerginliğini azaltmayı umuyorsanız, 10 ila 30 saniye tutun. Genel olarak, çoğu insan 20 ila 30 saniye boyunca tutarak, 20 ila 30 saniye boyunca serbest bırakarak ve daha sonra üç ila dört kez tekrarlayarak gelişmiş hareketlilik ve daha az gerilim yaşıyor.
Tür esneklik
- Bacaklarınız uzatılmış ve kollarınızda kollarınızla yüz yüze uzanın.
- Dizlerinizi bükün ve göğsünüze doğru getirin.
- Ellerinizi uyluklarınızın arkasına yerleştirin, dizlerinizi daha fazla niyetle göğsünüze hafifçe çekin. Dizlerinizin parçalanmasına izin vermenin daha rahat bulabileceğini unutmayın, her diz aynı yan omzuna işaret eder.
- Streç tutarken rahatlayın ve nefes alın.
Talimatları Göster
Dizlerden en şık streç neden sağlıklı yaşlanma için harika
1. Kas dengesizliklerini hafifletir
Sırt ağrısı genellikle bir ofis koltuğunda, ister arabada veya hatta bir bisiklette (yüzlerce mil sürüyorsanız) uzun süreli oturma sonucu ortaya çıkabilecek kas dengesizliklerinden kaynaklanır.
Nicotera, kalçaları esnetmek için kullanılan kaslar sıkılaşabilir ve pelvisi ön bir eğime çekebilir, bu da duruşunuzu değiştirebilir, kas dengesizliğini şiddetlendirebilir ve ağrıya neden olabilir. Bu esnemeyi yaparak, bu değişikliklere karşı çalışabilirsiniz.
2. İyi duruşu teşvik eder
Modern teknoloji ve yerleşik yaşam, kötü duruşları norm haline getiriyor. Tek sebep? Uzun süre oturduğunuzda, pelvisiniz hizadan çekilir.
“Bazı kaslar sıkı veya kısaltılmış bir durumdaysa, pelvisi ideal hizalamadan çıkarabilirler” diyor. Yine de belini uzatarak, uzun vadede daha iyi duruşa yol açacak omurga hizalamasını iyileştirebilirsiniz.
3. Dolaşımı iyileştirir
Nicotera, genel olarak gerilmenin faydalarından biri, dolaşımı arttırdığı ve kan damarlarınızın sağlığını iyileştirdiği gösterilmiştir.
Bu esnemeyi yaparak, belinizde artan dolaşımı teşvik ediyorsunuz, bu da sertliği azaltmaya yardımcı olmak için o bölgeye oksijen ve besin göndermesine yardımcı olacak.
4. Hareketliliği arttırır
Yaşlı yetişkinlerde hareketlilik kayıpları yaygındır ve düşüşlere, kronik ağrı ve bağımsızlık kaybına katkıda bulunur.
Günlük aktivitelerinizi desteklemek için omurga ve kalça eklemlerinizin yanı sıra bu eklemlerin etrafındaki dokuların yanı sıra mı istiyorsunuz? O zaman her ikisi üzerinde de çalışmanız gerekir, bu streç yapar.
5. Stresi azaltır
Bu, herhangi bir esneme için geçerlidir, özellikle de bir esneme tutarken nefes almayı bir odak noktası haline getirirken. Nicotera, “Herhangi bir esneme yaparken rahatlamak ve yavaşlamak için kasıtlı çaba sarf etmek daha rahat bir duruma katkıda bulunuyor.”
Gününüze başlamak için kötü bir yol değil.
İyi yaşlanmak ister misin? Bunu her gün duşta yap
Byamy Marturana Winderl
50’ler, 60’lar, 70’ler ve ötesi için 9 temel kuvvet eğitimi egzersizi
bybojana galic
Sert bir sırt (ve ağrıyan kalçaları) rahatlatmak için en iyi 11 sırt uzanır.
bybojana galic
Reklamcılık