Kilo vermeye yardımcı olmak için kalorilerinizi azaltın Resim Kredisi:DronG/iStock/GettyImages
Orta bölgenizle ilgili endişeleriniz varsa, küçük bel düz karın diyeti veya ince bel büyük kalça diyeti gibi şeyleri denemek isteyebilirsiniz. Ne yazık ki, kilo vermek tam olarak bu şekilde gerçekleşmez.
Birçok diyetin iddia ettiğinin aksine, belirli yiyecekleri yiyerek kilo vereceğiniz yeri seçemezsiniz. Yağ kaybettiğinizde, bu belirli bir bölgeden değil, vücudunuzun her yerinden gelir. Ancak yedikleriniz daha küçük bir bel ve genel olarak daha küçük bir siz için çabalarınızı destekleyebilir. Diyetinizde herhangi bir değişiklik yapmadan önce mutlaka doktorunuza danışın.
Visseral Yağlara Karşı Subkutan Yağ
Karnınız iki tür yağa ev sahipliği yapar: deri altı ve viseral yağ. Deri altı yağ, cildinizin altında bulunan ve çimdikleyebileceğiniz yumuşacık yağdır. Bu yağ türü aynı zamanda kalçalarınızda, uyluklarınızda, kollarınızda ve vücudunuzun yağ biriktiren diğer kısımlarında da bulunur.
Viseral yağ sadece karın bölgenizin derin boşluğunda bulunur ve karaciğeriniz, pankreasınız ve bağırsaklarınız da dahil olmak üzere hayati organlarınızın çoğunu çevreler. Viseral yağları deri altı yağları gibi hissedemezsiniz, ancak kilo aldığınızda görünür hale gelebilir ve ince figürünüzü daha çok elma şekline dönüştürebilir.
Vücudunuzun herhangi bir yerindeki fazla yağ sağlığınız için iyi olmasa da, viseral yağ özellikle zararlıdır. Harvard Health’e göre bu yağ türü, kalbiniz için kötü olan bağışıklık sistemi kimyasallarını dışarı pompalar. Ayrıca hormon dengesini ve işlevini değiştirir ve insülin direnci ve Tip 2 diyabet gelişiminde rol oynayabilir.
Vücudunuzun yağları nerede biriktirdiği, genetiğiniz ve hormonlarınız da dahil olmak üzere birçok faktöre bağlıdır. Şubat 2017’de Uluslararası Obezite Dergisi’nde yayınlanan bir meta-analiz ve eleştirel incelemeye göre, diyet ve egzersizle hem deri altı hem de viseral yağları kaybedebilirken, vücudunuz viseral yağdan daha fazla miktarda deri altı yağ kaybedebilir. Belinizi inceltmek vücudunuzun diğer bölgelerine göre daha zor olabilir.
Yağ Kaybetmek için Kalorileri Azaltın
İnce bel diyet planınız, sizi orta bölgenizi düzeltmeye yardımcı olan yiyecek kombinasyonu olduğuna ikna etmiş olabilir, ancak gerçekten kalorileri azaltmanıza yardımcı olarak çalışır. Bu, ister arkadaşınızın 20 kilo vermesine yardımcı olan geçici diyet olsun, ister kayıtlı bir diyetisyen tarafından oluşturulan sağlıklı, dengeli bir kilo verme planı olsun, tüm kilo verme planları için geçerlidir. Kilo kaybı her zaman kaloriye bağlıdır.
Kilo vermeye yardımcı olmak için kalorilerinizi azaltın Resim Kredisi:DronG/iStock/GettyImages
Orta bölgenizle ilgili endişeleriniz varsa, küçük bel düz karın diyeti veya ince bel büyük kalça diyeti gibi şeyleri denemek isteyebilirsiniz. Ne yazık ki, kilo vermek tam olarak bu şekilde gerçekleşmez.
Birçok diyetin iddia ettiğinin aksine, belirli yiyecekleri yiyerek kilo vereceğiniz yeri seçemezsiniz. Yağ kaybettiğinizde, bu belirli bir bölgeden değil, vücudunuzun her yerinden gelir. Ancak yedikleriniz daha küçük bir bel ve genel olarak daha küçük bir siz için çabalarınızı destekleyebilir. Diyetinizde herhangi bir değişiklik yapmadan önce mutlaka doktorunuza danışın.
Visseral Yağlara Karşı Subkutan Yağ
Karnınız iki tür yağa ev sahipliği yapar: deri altı ve viseral yağ. Deri altı yağ, cildinizin altında bulunan ve çimdikleyebileceğiniz yumuşacık yağdır. Bu yağ türü aynı zamanda kalçalarınızda, uyluklarınızda, kollarınızda ve vücudunuzun yağ biriktiren diğer kısımlarında da bulunur.
Viseral yağ sadece karın bölgenizin derin boşluğunda bulunur ve karaciğeriniz, pankreasınız ve bağırsaklarınız da dahil olmak üzere hayati organlarınızın çoğunu çevreler. Viseral yağları deri altı yağları gibi hissedemezsiniz, ancak kilo aldığınızda görünür hale gelebilir ve ince figürünüzü daha çok elma şekline dönüştürebilir.
Vücudunuzun herhangi bir yerindeki fazla yağ sağlığınız için iyi olmasa da, viseral yağ özellikle zararlıdır. Harvard Health’e göre bu yağ türü, kalbiniz için kötü olan bağışıklık sistemi kimyasallarını dışarı pompalar. Ayrıca hormon dengesini ve işlevini değiştirir ve insülin direnci ve Tip 2 diyabet gelişiminde rol oynayabilir.
- Vücudunuzun yağları nerede biriktirdiği, genetiğiniz ve hormonlarınız da dahil olmak üzere birçok faktöre bağlıdır. Şubat 2017’de Uluslararası Obezite Dergisi’nde yayınlanan bir meta-analiz ve eleştirel incelemeye göre, diyet ve egzersizle hem deri altı hem de viseral yağları kaybedebilirken, vücudunuz viseral yağdan daha fazla miktarda deri altı yağ kaybedebilir. Belinizi inceltmek vücudunuzun diğer bölgelerine göre daha zor olabilir.
- Yağ Kaybetmek için Kalorileri Azaltın
- İnce bel diyet planınız, sizi orta bölgenizi düzeltmeye yardımcı olan yiyecek kombinasyonu olduğuna ikna etmiş olabilir, ancak gerçekten kalorileri azaltmanıza yardımcı olarak çalışır. Bu, ister arkadaşınızın 20 kilo vermesine yardımcı olan geçici diyet olsun, ister kayıtlı bir diyetisyen tarafından oluşturulan sağlıklı, dengeli bir kilo verme planı olsun, tüm kilo verme planları için geçerlidir. Kilo kaybı her zaman kaloriye bağlıdır.
- Daha ince bir vücuda sahip olmak için daha az yiyerek, daha fazla hareket ederek ya da her ikisini birden yaparak negatif kalori dengesi oluşturmanız gerekir. Genellikle 1 kilo yağın 3.500 kalori içerdiğine inanılır.
- Haftada 1 kilo vermek için günlük 500 kalori açığı yaratmanız gerekir. Amerikan Aile Hekimleri Akademisi’ne göre, bu açığı kapatmanın en iyi yolu diyet ve egzersiz arasındaki farkı bölmektir. Bu, günlük alımınızı 250 kalori azaltmanız ve 250 kalori yakmak için aktivitenizi artırmanız anlamına gelir.
- Burada ve orada birkaç değişiklik yaparak normal alımınızdan kolayca kalori azaltabilirsiniz. MedlinePlus, cips yerine havayla patlatılan patlamış mısır, yüksek kalorili kahve içeceği yerine sade kahve içmek ve ikincilere hayır demek gibi daha sağlıklı atıştırmalıklara geçmenizi önerir.
Egzersiz sırasında kalori yakımı, yaptığınız aktivitenin türüne ve vücut ölçülerinize bağlıdır. Örneğin, 185 kiloluk bir kişi saatte 4 mil (mil başına 15 dakika) orta tempoda yürüyerek 45 dakikada 300 kalori yakabilir.
Küçük Bel Diyet Planı
Bel ölçünüzü küçültmek söz konusu olduğunda kaloriler önemli olsa da, yediğiniz yiyecek türleri de önemlidir. Mayo Clinic’e göre, küçük bel diyet planınız daha çok bol meyve, sebze ve tam tahıl içeren bitki bazlı bir diyet olmalıdır. Yağsız protein kaynakları, az yağlı süt ürünleri ve orta miktarda sağlıklı yağlar diyet planınızı tamamlamalıdır.
İnce bel diyetinizi aşağıdaki gibi yiyeceklerle doldurun:
Meyveler: çilek, elma, muz, portakal, armut
Sebzeler: yeşil yapraklı sebzeler, tatlı patates, brokoli, havuç
Tam tahıllar: tam buğday ekmeği, kinoa, yulaf, esmer pirinç
Yağsız protein: kümes hayvanları, balık, yağsız kırmızı et, baklagiller