Huzursuz Bir Geceden Sonra Yatakta Doğru Yapabileceğiniz 4 Gerginlik Giderici Uzatma

Sabah ilk iş olarak esnetmek, gün boyunca hareketinizi geliştirmenize yardımcı olabilir.

Sıkı bir boyun ve sırt, huzursuz bir geceden sonra en kötü uyanma türlerinden biridir, özellikle de yüksek sesli bir alarm eşliğinde. Neyse ki, korkunç bir uykudan sonra bile, ağrıyan kasları rahatlatmak için yatakta yapabileceğiniz birkaç esneme hareketi vardır.

Bir dahaki sefere gergin hissederek uyandığınızda, New York’taki Bespoke Treatments’te fizyoterapist olan Samuel Chan, bu dört gerginlik giderici hareketi denemenizi tavsiye ediyor.

1. Şekil Dört Ön Cam Sileceği

Resim Kredisi: morefit.eu/Samuel ChanSkill Seviyesi Tüm SeviyelerAktivite Esneme Bölgesi Alt Gövde

1. Kollarınızı yanlara doğru uzatarak sırt üstü uzanın.
2. Ayaklarınızı yatağın üzerine dizleriniz yukarı bakacak şekilde yerleştirin.
3. Sağ bileğinizi sol dizinizin üzerinden çaprazlayın.
4. Vücudunuzun üst kısmını sabit tutarak sol dizinizin sol tarafınıza düşmesine izin verin.
5. Burada 15 saniye tutun, sonra taraf değiştirin.

Talimatları Göster

İpucu

Chan, sola ve sağa döndürürken ellerinizi yanlarınızda tutun, diyor. Kürek kemiklerinizi yatağa yaslarken alt yarınızı olabildiğince aşağı indirin.

2. Yana Yatan Bükülme

Resim Kredisi: morefit.eu/Samuel ChanSkill Seviyesi Tüm SeviyelerEtkinlik Esneme Bölgesi Tüm Vücut

1. Kollarınız yanlara T şeklinde olacak şekilde sırt üstü uzanın.
2. Ayaklarınızı yatağınızın üzerinde kalçanızdan yaklaşık bir buçuk metre uzağa düz bir şekilde getirin, dizleriniz yukarı bakacak şekilde.
3. Vücudunuzun üst kısmını yatağa yaslayarak, her iki dizinizi de sağa doğru indirin.
4. Bakışlarınızı sola çevirin.
5. Burada 15 saniye basılı tutun, ardından karşı tarafta tekrarlayın.

Talimatları Göster

3. Dizler Göğüste

Resim Kredisi: morefit.eu/Samuel ChanSkill Seviyesi Tüm SeviyelerActivity StretchingRegion [“Core”, “Lower Body”]

1. Sırt üstü yatmaya başlayın.
2. Kürek kemiklerinizi yatağa yaslayarak, her iki dizinizi de göğsünüze sarın, kollarınızı dizlerinizin etrafına sarın.
3. Vücudunuz gevşerken dizlerinizi vücudunuza daha yakın kucaklayın.

Talimatları Göster

4. Eğilimli Yukarı Basın

Resim Kredisi: morefit.eu/Samuel ChanSkill Seviyesi Tüm SeviyelerActivity StretchingRegion [“Üst Gövde”, “Merkez”]

1. Omuzlarınızın altında, karnınızın üstüne yatmaya başlayın.
2. Yavaşça, nefes verirken avuç içlerinize bastırın ve kollarınızı düzeltmeye başlayın.
3. Omuzları geri getirin ve göğsü açın. Burada bekle.

Talimatları Göster

İpucu

Chan, “İşi belinize değil kollarınıza bırakın” diyor. Sırtın alt kısmındaki gerilimi önlemek için kolları düzeltirken kalça kaslarını sıkın.