Çok fazla osuruyorsanız, yapay tatlandırıcılarla soğutmak isteyebilirsiniz.
Havalı bisküvi. Alt geğirme. Toot. Popo trompet. SBD. Ne derseniz deyin, osurmak insan olmanın önemli bir parçasıdır.
Sonuçta gaz, sindirimin doğal bir yan ürünüdür. Bir yemek yediğinizde, kalın bağırsağınızdaki (kolon olarak da bilinen) mikroorganizmalar, yiyeceklerinizdeki lifleri, şekerleri ve nişastaları fermente ederek parçalamaya yardımcı olur.
New York’ta bir gastroenterolog olan Ugo Iroku, morefit.eu’ya “Bakteriler bu maddelerle beslenirken, metan, hidrojen, karbondioksit ve sülfür de dahil olmak üzere gazlı yan ürünler oluşturuyorlar” dedi. “Bu gazlar kalın bağırsağımızda birikir ve sonra anüse ulaşana kadar bağırsaklardan ve rektumdan aşağı doğru hareket eder. Oraya vardığında iç sfinkterimiz havayı serbest bırakmak için açılır.”
Yani gaz geçişi hayatın bir parçası. Ama ne kadar osurmak normaldir? Bir spektrum var.
Dr. Iroku, “Ortalama bir insan günde sekiz ila 20 kez osuruyor ve yaklaşık 1½ ila 2 litre gaz üretiyor” diyor.
Hepimizin kendi osuruk ayar noktamız var – yani, günlük olarak bir başkasından daha fazla veya daha az yırtılmasına izin verebilirsiniz. Ancak sizinki ortalamanın çok üzerindeyse veya ani bir artış fark ederseniz, nedenini keşfetmeye değer.
Sık Gaz İçeren Tipik Olarak İyi Bir İşarettir
Baklagiller, kepekli tahıllar, meyveler ve sebzeler gibi yüksek lifli gıdalardan oluşan bitki bazlı bir diyet vücuda iyi gelir. Harvard T.H. Chan Halk Sağlığı Okulu, lif, kalp hastalığı, diyabet ve GI bozuklukları riskinizi azaltır. Aynı zamanda seni çıldırtır.
Nedeni şu: Çoğu gıda, ince bağırsakta enzimler tarafından basit şekerlere dönüştürülür ve daha sonra bağırsak astarı yoluyla kan dolaşımına emilir. Ancak lifli yiyeceklerin sindirimi daha zordur. Vücudunuz lifi ememez, bu nedenle bağırsak bakterilerinin yaşadığı kalın bağırsağınıza geçer.
Dr. Iroku, “Bu mikroorganizmalar lif yemeyi severler – ve ne kadar ziyafet çekerlerse, o kadar çok gaz üretirler.” “Neyse ki, yüksek lifli bir diyetle ilişkili gaz tipik olarak kötü kokmaz.”
Lif alımınızı artırmak genellikle sağlıklı olsa da (çoğu insan yeterince almaz), aşırı şişkinliği önlemek için artışı kademeli yapın.
Dr. Iroku, “Bu, sisteminize alışması için zaman verir” diyor. “Vücudunuz daha fazla lif miktarına alıştıkça, osurma azalacaktır.”
İpucu
Beslenme ve Diyetetik Akademisine göre kadınlar günde 25 gram lif almalı, erkekler ise 38 gram lif almalı.
Peyniri Çok Kesmenizin Diğer Nedenleri
Her zamankinden daha fazla osurmak, özellikle ishal, şişkinlik veya mide ağrısı gibi diğer semptomlarla ilişkili olduğunda, sisteminizde bir şeyin yanlış olduğunu gösterebilir.
Dr. Iroku, “Dışkıda kan, kilo kaybı veya bağırsak hareketlerinde önemli bir değişiklik gibi kırmızı bayraklar fark ederseniz doktorunuzu arayın” diyor.
İşte altında fazladan gök gürültüsü yaşamanızın bazı olası nedenleri.
1. Laktoz intoleransınız
Yoğurt gibi süt ürünleri, bazı insanlar için aşırı gaza neden olabilir.
Ulusal Sağlık Enstitüleri’ne (NIH) göre, insanların yaklaşık yüzde 65’i, ince bağırsaklarında yeterince laktaz enzimi bulunmadığı için laktozu sindirmekte güçlük çekiyor. Sonuç olarak, süt ürünleri, bağırsak bakterilerinizin onu fermente ettiği ve yol boyunca gaz saldığı kolonunuza geçer.
Laktozun sizin için bir sorun olabileceğinden şüpheleniyorsanız, birkaç hafta süt ürünlerini kesin ve bir iyileşme fark edip etmediğinize bakın. Gıda Bilimi ve Beslenme Konusunda Kritik İncelemeler ‘de Şubat 2018’de yapılan bir araştırma, probiyotik almanın da yardımcı olabileceğini buldu.
2. Çok Fazla Hava Yutuyorsunuz
Hepimiz yemek yerken doğal olarak biraz oksijen yudumlarız, ancak gerekenden fazlasını alıyor olabilirsiniz – özellikle de yemeğinizi ıslatırsanız.
Dr. Iroku, “Hızlı yemek yemek, aerofaji adı verilen hava alımına yol açar” diyor. Çözüm? “Yemek yerken acele etmeyin ve iyice çiğneyin.”
Aşırı hava alımının diğer nedenleri arasında sigara içmek, sakız çiğnemek, gazlı içecekler içmek, pipet kullanmak ve ağır nefes almaya neden olan yorucu egzersiz sayılabilir.
“Ortalama bir insan günde sekiz ila 20 kez osurur ve yaklaşık 1½ ila 2 litre gaz üretir.”
İlginç bir şekilde, stres ve depresyon da aerofajiye neden olabilir. Dr. Iroku, “Anksiyetesi olan insanlar hiperventile olabilir ve bilinçsizce daha fazla hava yutabilir” diyor.
Genellikle hava, geğirdiğiniz yemek borusunda kalır. Ancak bazıları rüzgarı kırdığınızda vücuttan çıkarak mideye doğru yol alır.
3. İnce Bağırsağınızda Fazla Bakteri Var
Dr. Iroku, “Bağırsak bakterileri ağırlıklı olarak kolonunuzda bulunur” diyor. “Yukarı doğru ince bağırsağınıza yayılırlarsa, ince bağırsakta aşırı bakteri çoğalması veya SIBO denen bir rahatsızlığınız olabilir.”
Şişkinliğin yanı sıra, SIBO’nun diğer semptomları arasında şişkinlik, karın rahatsızlığı, ishal ve kabızlık bulunur.
Dr. Iroku, “SIBO’dan şüpheleniyorsanız doktorunuzla konuşun” diyor. “Probiyotikler veya asit baskılayıcılar gibi bakteri büyümesini teşvik eden ilaçları azaltmanızı önerebilirler.” ( Klinik ve Translasyonel Gastroenteroloji ‘de küçük bir Haziran 2018 araştırması, probiyotik kullanımı ile SIBO arasında bir ilişki buldu.)
4. Yemeğinizi Yeterince Sindiremiyorsunuz
Vücudunuz proteini iyi sindiremezse, glütensiz yiyecekler gazı azaltmaya yardımcı olabilir.
Çölyak hastalığı veya pankreas yetmezliği (EPI) gibi belirli sağlık koşulları, vücudunuzun besinleri emme yeteneğini engeller.
Dr. Iroku, “Çölyak hastalığı olan kişiler glüten yediklerinde, vücutlarının ince bağırsağın bir kısmına zarar veren iltihaplı bir tepkisi oluyor ve bu da yiyecekleri işlemeyi zorlaştırıyor” diyor. “Ve EPI’niz varsa, pankreasınız yemeğinizi sindirmek için yeterli enzim üretmez.”
Sonuç olarak, sindirilmemiş tüm yiyecekler kolona gider ve bağırsak bakterileriniz şehre gider.
Öyleyse, gazlılığınızdan çölyak mı yoksa EPI mı sorumlu olacak? Dr. Iroku, “Ortak belirtiler kötü kokulu gaz, yağlı, soluk dışkı ve kilo kaybıdır” diyor.
Bir başka uyarı: Çölyak hastalığı genetiktir. Çölyak Hastalığı Vakfı’na göre, yakın ailenizden birinde varsa, onu geliştirme şansınız 10’da bir.
Ulusal Pankreas Vakfı’na göre, kronik pankreatit ve kistik fibrozlu kişiler EPI için daha büyük risk altındadır. Bu sorunlardan herhangi birinin belirtilerini gösteriyorsanız, doktorunuzla randevu alın.
5. Yapay Tatlandırıcılar Yiyorsunuz
Beslenmedeki Gelişmeler dergisindeki bir Temmuz 2017 incelemesi, sorbitol ve ksilitol dahil şeker ikamelerinin ishal ve kramplarla birlikte şişkinliğe neden olabileceğini öne sürüyor.
Bu tatlandırıcılar ince bağırsağınız tarafından yeterince emilmediğinden, kolondaki bakteriler onları metabolize ederek işlem sırasında gaz oluşturur. Bu maddelere çizme ver ve osuruklarının azaldığını gör.
6. Kabızsınız
Johns Hopkins Medicine’e göre, kaka kolonunuzda ne kadar uzun kalırsa, o kadar fazla fermente olur ve o kadar çok gaz çıkarır.
Dr. Iroku, “Ek olarak, sertleşmiş dışkıların etrafından hava sızabilir” diyor. “Osuruk kabızlıktan kaynaklanıyorsa kaka gibi kokar.”
Hareketleri devam ettirmek için bol sıvı tüketin, egzersiz yapın ve lifleri arkadaşınız yapın.
7. İrritabl Bağırsak Sendromunuz (IBS) Var
Fazla gaz, IBS’nin bir belirtisidir. Resim Kredisi: Charday Penn / iStock / GettyImages
Aşırı gaza diğer mide rahatsızlığı türleri eşlik ediyorsa (şişkinlik, karın rahatsızlığı, ishal, kabızlık), IBS suçlu olabilir. Mayo Clinic’e göre IBS, kalın bağırsağı etkileyen kronik bir durumdur ve genellikle diyetinizdeki ve stres yönetimi stratejilerinizdeki değişikliklerle yönetilebilir.
Dr. Iroku, “Doktorunuz, gazın ana şiddetini ortadan kaldırdığınız veya azalttığınız ‘düşük FODMAP’ diyeti önerebilir.
FODMAP’ler, ince bağırsağın emmesi zor olan gıdalardır. (Tam listeyi burada bulabilirsiniz.) Gastroenteroloji ve Hepatoloji ‘deki bir Ocak 2017 makalesinde, IBS’li kişilerin yüzde 76’sı, şişkinlik dahil semptomlarının düşük FODMAP diyetinde iyileştiğini buldu. Bu beslenme planını uygulamadan önce doktorunuzla veya kayıtlı bir diyetisyenle görüşün.
Ya Normalden Daha Az Osuruyorsanız?
Herhangi bir diyet değişikliği yapmadıysanız, rüyalar dünyasında rüzgarı kırma ihtimaliniz var.
Dr. Iroku, “Kolonunuzdaki gaz belirli bir basınç noktasına ulaştığında, sfinkter kasınız serbest kalır,” diyor Dr. Iroku. “Gün içinde osurmuyorsanız, siz uyurken ve vücudunuz rahatladığında dışarı çıkar.”
Kabarık tüyleri patlatmamanın başka bir nedeni? Dr. Iroku, “Bağırsaklarınızı hareket ettirirken doğal olarak gaz çıkarırsınız” diyor. Günlük osuruk bölümünüzün bir kısmı tuvalette otururken ortaya çıkıyor olabilir.
Çırpıda düşüşün ciddi bir bağırsak sorununun bir yan etkisi olması mümkün olsa da, bu durumda büyük bir rahatsızlık yaşarsınız.
Dr. Iroku, “Bağırsaklarınızın tahriş olduğu, enfekte olduğu ve iltihaplandığı apandisit veya divertikülitiniz varsa, bağırsaklarınız hareket etmeyi bırakacak ve osurmayacaksınız” diyor. “Ama muhtemelen gaz eksikliğini fark etmeyeceksin çünkü çok şiddetli ağrılar çekeceksin.”