Sürekli yorgunluk ve açlık, altta yatan bir sağlık durumunun işareti olabilir. imtmphoto/iStock/GettyImages
Bu Makalede
- Kötü Beslenme
- Yeterli Uyku Yok
- Egzersiz Eksikliği
- Diyabet
- Adrenal Bozukluk
- Akıl Sağlığı Durumu
- Bazı İlaçlar
Ara sıra açlık veya yorgunluk (veya her ikisi) hissetmek normal olsa da, günlerce veya aylarca süren açlıkla birlikte kronik yorgunluk normal değildir. Bu tür uzun süreli açlık ve yorgunluk, üretken olma yeteneğinizi engelleyebilir ve altta yatan bir sağlık sorununa işaret edebilir.
New York merkezli bir acil tıp doktoru olan Jonathan Golberg, “Yorgunluğun birçok farklı nedeni olabilir” diyor.
Dr. Golberg, yorgunluğun kan sayımınız veya tiroid seviyeleriniz düşük olduğunda veya elektrolitleriniz bozulduğunda ortaya çıkabileceğini söylüyor. Yorgunluk aynı zamanda bir depresyon belirtisi de olabilir. Ancak nedenini belirlemek için “kan testleri gereklidir” diye ekliyor.
Aşağıda, kronik olarak aç ve yorgun hissetmenizin nedenlerini ve enerji seviyenizi geri kazanmak için atmanız gereken adımları öğrenebilirsiniz.
İpucu
Diyetinizi ayarlayarak, uyku alışkanlıklarınızı geliştirerek veya egzersiz yaparak açlık ve yorgunluğa çare bulmaya çalıştıysanız ve belirtileriniz devam ediyorsa, tam bir tıbbi kontrol gerçekleştirebilecek ve altta yatan herhangi bir hastalığı teşhis etmek için testler önerebilecek doktorunuza ulaşın.
1. Kötü Besleniyorsunuz
Popüler bir ifade olan “gıda yakıttır” sadece bir sözden ibaret değildir. Besinler günlük yaşam için gereklidir, yani besin eksikliği yorgunluk yaratabilir. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi’ne (NLM) göre, açlık ve yorgunluk yetersiz beslenmenin yan etkileridir.
Dengesiz beslendiğinizde ya da çok az kalori aldığınızda beyniniz, kalbiniz ve organlarınız için gerekli besinleri alamayabilirsiniz. Sık sık geçici diyetler yapıyorsanız veya önerilen günlük miktardan daha az kalori alıyorsanız yetersiz beslenmiş bile sayılabilirsiniz.
Cleveland Clinic’e göre, kalori ihtiyacı cinsiyete, yaşa, kiloya ve aktivite düzeyine göre değişmekle birlikte, besleyici bir diyet meyve, sebze, tam tahıllar ve protein gibi bütün gıdaları içermelidir. Buna ek olarak, yüksek oranda işlenmiş gıdalar (tipik olarak lif, protein ve diğer temel besin maddeleri bakımından daha düşüktür) ölçülü olarak yenmelidir.
Düzeltin: Bir diyetisyen, beslenme ihtiyaçlarınızı anlamak ve besin alımınızı iyileştirmek için bir plan oluşturmak üzere sizinle birlikte çalışabilir.
2. Yeterli Uyku Almıyorsunuz
Kötü uyku yorgunluğun bariz bir nedenidir.
Ancak aşırı alkol veya kafein alımı ve kötü uyku hijyeni gibi kötü uykunun nedenleri daha az belirgin olabilir. Mayo Clinic’e göre, anksiyete bozukluğu, kronik yorgunluk sendromu veya kalp hastalığı gibi tıbbi durumların bir işareti de olabilir.
Dr. Golberg, “Bir başka olasılık da uykusuzluktur” diyor. “Yorgunluk ve uyuyamama birkaç hafta sürüyorsa, bu endişe kaynağı olabilir.”
Yeterince uyumamak sizi yorgun bırakır ve iştahınızı da etkileyebilir. İşte nedeni: Dr. Golberg, “Uyku eksikliği vücudunuzun ghrelin adı verilen ve aşırı açlığı tetikleyebilen bir hormonu çok fazla üretmesine neden olur” diyor. “Uykusuzluk aynı zamanda iştah bastırıcı leptin hormonunun üretimini de azaltır” diye ekliyor.
Yani, çok fazla ghrelin ve çok az leptin, kötü bir gece uykusundan sonra kendinizi yorgun ve aç hissetmenize neden olabilir.
Düzeltin: Uyku eksikliği günlük işlerinizi zorlaştırıyorsa, neden uyku sorunu yaşadığınızı belirlemek için doktorunuza danışın. Bir uyku bozukluğu tespit edilirse, teşhis testi için bir uyku uzmanına yönlendirilebilirsiniz.
3. Daha Fazla Aerobik Egzersize İhtiyacınız Var
Mayo Clinic’e göre, tutarlı fiziksel aktivitenin enerji seviyeleriyle doğrudan bir bağlantısı olabilir.
Bunun nedeni, Breathe dergisinde Mart 2016’da yayınlanan bir makaleye göre, egzersizin vücudunuzdaki oksijen hareketini artırmasıdır. Egzersiz ayrıca vücudunuzun daha fazla mitokondri (tüm hücrelerin güç merkezleri) üretmesine neden olur. Harvard Health Publishing’e göre, daha fazla mitokondriye sahip olmak vücudunuzun enerji kaynağını artırır, bu da kendinizi daha enerjik hissedeceğiniz anlamına gelir.
Central European Journal of Sport Sciences and Medicine’da 2018 yılında yayınlanan bir incelemeye göre, orta ila yüksek yoğunluklu egzersiz ile iştah bastırma arasında da pozitif bir korelasyon olabilir.
Düzeltin: Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, her hafta en az 150 dakika orta şiddette aerobik aktivite veya 75 dakika şiddetli aerobik aktivite hedefleyin. Mayo Clinic’e göre, ek sağlık yararları veya kilo verme çabaları için haftada en az 300 dakika aerobik aktivite önerilmektedir.
4. Diyabet Hastasıysanız
CDC’ye göre diyabet, vücudunuzun enerji için sindirilmiş gıdaları nasıl kullandığını etkileyen metabolik bir bozukluktur.
Açlık ve yorgunluk hem tip 1 hem de tip 2 diyabetin belirtileridir. Bunun nedeni, vücudun enerji olarak kullanmak üzere hücrelere glikoz getirmek için gerekli olan yeterli insülini üretmemesidir.
Dr. Golberg, basit bir kan testiyle bu durumlardan herhangi birinin yorgun ve aç hissetmenize neden olup olmadığının belirlenebileceğini söylüyor.
“Bir endokrinologa – hormonlarla ilgilenen bir uzmana – gönderilebilirsiniz, ancak en azından başlangıç için temel kan tahlili yaptırmanın sizi doğru yola sokacağını düşünüyorum” diyor.
Düzeltin: Uygun test ve tahlilleri yaptırmak için birinci basamak doktorunuzla iletişime geçin. Gerekirse, testlerin yapılmasına ve diyabet dostu bir diyet planı oluşturulmasına yardımcı olabilecek bir uzmana yönlendirin.
5. Adrenal Bozukluğunuz Var
Cleveland Clinic’e göre, bazen Addison hastalığı olarak da adlandırılan adrenal bozukluk, vücudun yeterli miktarda kortizol, adrenalin veya aldosteron üretmemesi durumudur. Bunların hepsi gün boyunca ne kadar yorgun veya aç hissettiğinizi etkileyebilen hormonlardır.
Dr. Golberg, “Böbreküstü bezleriniz böbreklerinizin üstünde yer alır ve hormon üretir” diyor. Ulusal Sağlık Enstitüleri’ne göre, bu hormonlardaki bir eksiklik yorgunluğa ve kilo kaybı, halsizlik, düşük tansiyon, bulantı veya kusma ve ayakta dururken baş dönmesi gibi hafiften şiddetliye kadar değişen diğer semptomlara yol açabilir.
Düzeltme: Bu durum bir profesyonel tarafından teşhis edilmelidir. Dr. Golberg, “Doktorunuz kortizol seviyelerini kontrol edecek, ayrıca bir metabolik panel ve kan sayımı testi yapacaktır” diyor. “Bu durumu tedavi etmek için reçeteli bir ilaç kullanmanız gerekebilir.”
6. Bir Ruh Sağlığı Durumunuz Var
Depresyon veya anksiyete gibi ruh sağlığı sorunları uyku ve yeme düzeninizde değişikliklere yol açabilir. Mayo Clinic’e göre, bazı insanlar yorgunluk veya uykusuzluk yaşayabilirken, diğerleri anksiyete nedeniyle kilo kaybedebilir veya kilo alabilir (antidepresan ilaçlar veya duygusal yeme nedeniyle iştah artışı nedeniyle).
Çözüm: Depresyon ve anksiyete taraması yaptırmak için birinci basamak doktorunuzla konuşun. Doktorunuz sizi güvenli ve olumlu bir ortamda zor ruh sağlığı sorunlarıyla başa çıkmanıza yardımcı olabilecek bir terapiste veya psikiyatriste yönlendirebilir.
7. Belirli Bir İlaç Kullanıyorsunuz
Rochester Üniversitesi Tıp Merkezi’ne göre bazı ilaçlar iştahın artmasına neden olabilir. Reçetesiz satılan soğuk algınlığı ve alerji ilaçlarının yanı sıra bazı reçeteli ilaçlar da dahil olmak üzere birçok ilacın uyuşukluk gibi bir yan etkisi vardır.
Çözüm: Reçetesiz satılan ilaçlarda olduğu gibi bazı durumlarda ilacı kesmek bir seçenektir. Reçeteli ilaçlar için doktorunuza başvurun – Harvard Health Publishing’e göre, dozajı ayarlayarak, ilacı farklı bir zamanda alarak veya alkolden kaçınarak uykululuğu giderebilirsiniz.
6 Aslında Aç Olduğunuzu Gösteren İşaretler
tarafındanAnthea Levi
11 Ani Aşırı Yorgunluk veya Bitkinliğin Nedenleri
Jessica Migala tarafından
Tüm Gece Uyuduktan Sonra Yorgun Uyanmanızın 6 Nedeni
tarafındanJaime Osnato