Araştırmacılar, biranın kalp ve beyin sağlığınız için iyi olup olmadığından hala emin değilken, kilo ve böbrek sağlığı hakkında daha kesin kanıtlar var. 
Vücudunuza Gerçekte Ne Olur Günlük hayatınızdaki ortak davranışların, eylemlerin ve alışkanlıkların baştan aşağı etkilerini incelerken.
Eylül 2018 Besinler araştırmasına göre, biranın sizin tercih ettiğiniz içeceğe sahip olmasına şaşırmadık – Amerika Birleşik Devletleri’ndeki en popüler alkollü içecektir ve Eylül 2018’de yapılan bir Besinler araştırmasına göre, emilen tüm alkollerin yüzde 55’inden fazlasını oluşturuyor.
Arada bir bira içmek bazı insanlar için sorun değil ve içeceğin sağlık açısından faydaları olduğunu gösteren araştırmalar bile var. Bununla birlikte, küçük miktarlarda bile olsa herhangi bir alkollü içecekten kaçınılması gerektiğini öne süren araştırmalar da var.
Açıkçası, ılımlı bir şekilde içme, 2015-2020 Amerikalılar için Beslenme Kılavuzuna göre, halihazırda erkekler için günde en fazla iki içki ve kadınlar için günde bir içki önerisiyle tanımlanmaktadır.
Her gün bira içmenin etkilerini ve gece içkisi rutininizi düzenlemeye değip değmeyeceğini öğrenmek için okumaya devam edin.
Kilonuz Artabilir
Bunu bir kenara bırakalım: Ortalama 12 onsluk bir biranın USDA başına yaklaşık 150 kalori vardır. Bu, hacim olarak daha düşük alkol içeren bir birayı veya yüzde olarak verilen ABV’yi seçtiğinizi varsayar.
Alkoldeki kalori, değirmen makro besinlerinden biraz farklıdır (karbonhidrat: 4 kalori / gram; protein: 4 kalori / gram; yağ: 9 kalori / gram). Alkol, gram başına yaklaşık 7 kalori ile tam ortada bulunur. Biradaki alkol yüzdesi arttıkça, kalori de sayılır.
Biranızı tavsiye edilenin altında veya altında içmeye devam ettirirseniz ve yaklaşık 150 kalori veya daha az bir bira içerseniz, kilonuz minimum düzeyde etkilenecektir. Aslında, Güncel Obezite Raporlarında
Ancak iki, üç veya daha fazla içmek diyetinize 300’den fazla kalori ekleyebilir ve bu, ölçekteki sayıyı bir ay kadar kısa bir sürede etkileme potansiyeline sahiptir.
Ayrıca, Obezite konusundaki Kasım 2017 araştırmasına göre, alkol içmek bir yemekten memnun kalma, iştahınızı canlandırma ve beyindeki yiyecek ödül merkezlerini etkinleştirme becerinizi azaltabilir. Bu, kendinizi bulabileceğiniz anlamına gelir. çok fazla demlemeden sonra daha fazla yemek yemek – ve bu daha da fazla kalori almanıza yol açabilir.
Böbrekleriniz Acı Çekebilir
Böbrekler, musluğunuzdaki su filtresi gibi çalışarak kanınızı temizler. Ulusal Böbrek Vakfı’na göre alkolün filtrelenmesi gerekiyor ve çok fazla içmek sizi hipertansiyon riskine sokabilir ve bu da böbrek hastalığı riskinizi artırabilir.
Bira aynı zamanda bir idrar söktürücüdür, bu da tavsiyeye uymazsanız böbreklerinize fazladan baskı uygulayabileceğiniz anlamına gelir. Öneriler dahilinde kalmak muhtemelen susuz kalmayacaktır, ancak kaybetmeye güvenmediğiniz fazladan sodyum ve potasyum (elektrolitler) kaybedebilirsiniz. Ulusal Biyoteknoloji Bilgi Merkezi’ne göre, dehidrasyondan kaynaklanan bir elektrolit eksikliği kas kramplarına, halsizliğe veya yorgunluğa yol açabilir.
Alkollü bira içmek elektrolit dengenizi bozabilir, ancak Haziran 2016’da Besinler ‘de yayınlanan araştırmaya göre alkolsüz birada durum böyle değildir. ter ve bira, sıvı alım planınızın bir parçasıdır, böbreklerinize bir iyilik yapın ve alkol içermediği sürece bunu atlayın.
Kalp Sağlığınız Her İki Yöne de Gidebilir
Ağır içmenin kalbe önemli ölçüde zarar verdiğine dair hiçbir soru yoktur. Sizi yüksek tansiyon, tip 2 diyabet, atriyal fibrilasyon ve felç için risk altına sokar ve Besinler ‘deki bir Ocak 2020 incelemesine göre şüphesiz kalbinize zararlıdır. koşullar, bir ömür boyu içme boyunca meydana gelir ve tüketilen alkol miktarına bağlı olarak değişir.
Bu inceleme, içme alışkanlıklarının önemli olduğunu, yani haftada bir ila iki kez ağır içmenin, miktar bir hafta boyunca aynı miktarda içen birine eşit olsa bile kalp hasarı riskini artırdığını gösterdi. Bu, büyük olasılıkla, ağır içkiden kaynaklanan yüksek tansiyon riskinden kaynaklanmaktadır.
Makul miktarda bira içmek aynı etkiye sahip değildir. İnceleme, önerilen miktarları aşmayan düşük bira alımının güvenli olduğu ve hatta kardiyovasküler sistem için belki de faydalı olduğu sonucuna varıyor.
2018 Nutrients çalışmasında yazarlar, HDL kolesterol antioksidan kapasitesi aracılığıyla LDL (kötü kolesterol) oksidasyonunun önlenmesiyle ilgili olarak biranın koruyucu bir etkisi buldular. Bu faydaları hem geleneksel alkol içeren birada hem de alkolsüz birada buldular ve biradaki polifenollerin bazı faydaları açıklamaya yardımcı olabileceğini öne sürdüler.
Jüri Beyin Sağlığı Konusunda Hala Yok
Yaşlı yetişkinlerde bilişsel gerilemeye karşı mücadelede genel olarak bira ve alkol içmek kapsamlı bir şekilde incelenmiştir.
19 yıl boyunca izlenen 360 yaşlı yetişkinin katıldığı bir çalışmada, araştırmacılar, Current Alzheimer’daki 2016 araştırmasına göre, daha sert likör içen ancak bira veya şarap içmeyenlerin daha hızlı bir bilişsel düşüş oranı riski altında olduklarını buldular. Araştırma .
Bira, özellikle şerbetçiotu yüksek bira (IPA gibi) beyin sağlığı için daha iyi bir seçenek olabilir. Bira antioksidanlar içerir, ancak biradaki şerbetçiotu, Besinler konusunda Temmuz 2019 araştırmasına göre nöroenflamasyonu ve bilişsel gerilemeyi azaltmaya yardımcı olabilir. Şerbetçiotu, biraya acılığını veren şeydir ve ne kadar çok şerbetçiotu olursa, biranız o kadar acı olur.
Bununla birlikte, Birleşik Krallık’ta 2017’de yapılan bir araştırma aynı sonuçları bulamadı: Araştırmacılar, ağır içmenin bunama ve Alzheimer Hastalığı geliştirme riskini artırdığını gözlemlediler, ancak düşük miktarlarda içmenin biliş üzerinde koruyucu bir etkisi bulamadılar. BMJ ‘ye. Bu nedenle, hafif içmenin beyin sağlığına faydaları olup olmadığı sonucuna varmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Alt çizgi
Sorumlu bir bira içicisi olun.
Ara sıra yapılan brewski’nin faydaları olsa da, bir bira içmenin sizin için her zaman kötü olduğu zamanlar vardır – hamileyken reşit olmayan içki içmek, araba kullanmak ve içmek.
Ayrıca, daha önce hiç alkol içmediyseniz, başlamanın herhangi bir faydası olduğunu gösteren hiçbir kanıt yoktur. Herhangi bir faydalı etki, sağlıklı yiyecekler yemekten de gelebilir.
Herhangi bir gece çok fazla bira içtiğinizi düşünüyorsanız ve bu durum çalışma şeklinizi etkiliyorsa, doktorunuzu arayın veya acil yardım için, madde bağımlılığı yardım hattı her zaman iyi bir seçenektir: 1-800-662-YARDIM ( 4357).