Beslenme hedeflerinizden çok fazla uzaklaşmadan bu sağlıklı donutların tadını çıkaracaksınız.
Hanukkah’ı kutlarsanız, sufganiyot’un – jöle dolgulu çörekler – hem lezzetli hem de Yahudi bayramı için mükemmel olduğunu bilirsiniz. Aslında çökmekte olan tatlı, 1920’lerde İsrail İşçi Federasyonu tarafından Hanukkah’ın resmi yemeği ilan edildi.
Işık Festivali’ni ister yakın ailenizle, ister birkaç arkadaşınızla veya bu yıl tek başınıza gözlemliyor olun, kendi mutfağınızda tüm bu pişmiş iyiliğin tadını çıkarabilmeniz için yedi lezzet dolu çörek tarifini tamamladık. Jöleli çöreklerin en büyük hayranı olmasanız bile, bu Hanukkah’ı yapmak isteyeceğiniz lezzetli alternatiflerimiz var (ve gerçekten, tüm yıl boyunca).
Hanukkah masanıza biraz tatlılık getirmek için, her biri 400 kalorinin altında olan bu sağlıklı çörek tariflerinde elinizi deneyin.
Daha sağlıklı tarifler mi istiyorsunuz? MyPlate uygulamasını indirin ve beslenme hedeflerinize göre hazırlanmış basit, lezzetli yemekler ve atıştırmalıklar alın.
1. Jöle Dolu Fırında Donutlar
Bu pişmiş donutların dışı gevrek ve içi kabarıktır ve onları kızartmanıza bile gerek yoktur.
- 211 kalori
Evde sufganiyot yapıyorsanız, ancak onları kızartmaktan kaçınmak istiyorsanız, bu hafifletilmiş, pişmiş tarife bayılacaksınız. Plant-Based Eats’in sahibi ve RDN’den bitki bazlı diyetisyen Amy Gorin, “Fırında pişmiş donutların kalorileri geleneksel olanlardan daha düşük” diyor. Ayrıca, jöle veya reçeli istediğiniz herhangi bir aromayla değiştirerek özelleştirmek kolaydır.
Natasha’s Kitchen’dan Jöle Dolu Fırında Donut tarifi ve beslenme bilgilerini alın.
2. Limonlu Bademli Chai Donuts
Bu çörekler, Hint çayı harmanı sayesinde zengin, derin tatlarla doludur.Resim Kredisi: Maggie Moon / morefit.eu
- 377 kalori
Donutların şekerli dolgular ve soslarla dolu olması gerekmez, eğer bu senin işin değilse. Gorin, keto dostu bu tarifin, kalp sağlığına uygun yağ kaynakları için badem ezmesi ve antep fıstığı içerdiğini söylüyor. Alternatif bir tatlandırıcı ilavesinin genel şeker içeriğini düşürmesine rağmen, bu tarifin hassas mideleri olan insanlar için mide-bağırsak rahatsızlığına neden olabilecek şeker alkolleri içerdiği konusunda uyarıyor.
Limonlu Almond Chai Donuts tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
3. Yüksek Proteinli Çikolatalı Donutlar
Sayfayı Ziyaret EdinHer bir çikolatalı hamur fındıkında 4 gram doyurucu lif elde edeceksiniz.Resim Kredisi: Ariane Resnick / morefit.eu
- 358 kalori
Bu tarifteki üç önemli bileşen siyah fasulye, protein tozu ve yumurtadır. Fasulye ve yumurtalardan 12 gram protein içeren bu çörekler, şimdiye kadar denediğiniz en doyurucu ikram olabilir.
Yüksek Proteinli Çikolatalı Donut tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
4. Kolay Jöleli Donutlar
Bu şekerli, jöle dolgulu çörekler, en az unlu mamul versiyonu kadar lezzetlidir.
- 230 kalori
Bu jöleli çörekler hakkında sevilecek çok şey var. Kenarlarından sızan ve çok şahane görünen tatlı bir ahududu reçeli ile doldurulmuşlar. Her çörek, daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olacak 6 gram protein içerir. Gorin, şeker alımınızı sınırlamak veya kalorileri azaltmak istiyorsanız, kaplamada kullandığınız pudra şekeri miktarını atlamayı veya sınırlamayı düşünün.
A Farm Girls Kitchen’dan Easy Jelly Donuts tarifi ve beslenme bilgilerini alın.
5. Akçaağaç Sırlı Fırında Zencefilli Çörekler
Kilerinizde ne olduğuna bağlı olarak bunları yapmak için tuzsuz tereyağı veya hindistancevizi yağı kullanabilirsiniz.
- 104 kalori
Gorin, “Bu çörekler kalori kontrollü bir ikramdır ve her biri 100’den biraz fazla kalori içerir,” diyor Gorin. Bahsetmiyorum bile, kış mevsiminde rahat ve rahatlatıcı olan baharatlı zencefilli kurabiye ve tatlı akçaağaç gibi mevsimsel lezzetlerle doludurlar. Bonus: Zencefil ve tarçın ilavesi, tarife zengin antioksidanlar ekler.
Amy’s Healthy Baking’den Maple Glaze ile Fırında Zencefilli Çörekler tarifi ve beslenme bilgilerini alın.
6. Paleo Yabanmersinli Donutlar
Sayfayı ziyaret edin Paleo diyetinde olun ya da olmayın, bu meyveli hamur fındıklarının tatlı ve ekşi aromasına bayılacaksınız.
- 369 kalori
Tüm böğürtlenli kek çörek severlere sesleniyor! Bu meyveli ikramlar, ekstra kalori ve işlenmiş malzemeler olmadan en sevdiğiniz çöreğin tüm aromasına sahiptir. Gorin, “Bu çörekler glütensiz bir diyete uyuyor çünkü bir baz badem ve hindistancevizi unu kullanıyorlar” diyor Gorin. “Ayrıca, gerçek ahududu ve yaban mersini kullanmak bu tarifte lif ve antioksidan verir.”
Paleo Blueberry Donuts tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
7. Vegan Akçaağaç Donutları
Sayfayı ziyaret edin Eğer vegan iseniz veya süt intoleransınız varsa, bu akçaağaçla aşılanmış çörekler mükemmel bir tariftir.
- 358 kalori
Bu vegan donutların sizi kandırmasına izin vermeyin – dışarıdan gevrek ve içi yumuşaktır. Ve tarçınlı şeker kaplama, onları kahvaltı veya tatlı olarak tatlı bir muamele haline getirir. Gorin, “Bu çörekler hem vegan hem de glütensiz olduklarından, çeşitli beslenme ihtiyaçları ile çalışırlar” diyor. Ve tarçın ilavesi, ilave şekerlere yüklenmeden çörekleri tatlandırmaya yardımcı olur.
Vegan Maple Donuts tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.