Kafeinin herhangi bir yan etkisiyle karşılaşırsanız, kafeinsiz içeceklere geçmenin zamanı gelmiş olabilir.Image Credit:Cata N / EyeEm/EyeEm/GettyImages
Kafein, insanlara en çok ihtiyaç duydukları anda ekstra enerji sağlayan bir merkezi sinir sistemi uyarıcısıdır. Kafeine karşı hassasiyetiniz varsa, kafeinsiz soda içmeyi düşünebilirsiniz. Tadı tıpkı gerçeği gibidir, ancak sizi heyecanlandırmaz.
İpucu
Kafeinden kaynaklanan herhangi bir yan etki yaşıyorsanız, kafeinsiz içeceklere geçmenin zamanı gelmiş olabilir. Neyse ki, kafeinsiz kahveden kafeinsiz gazlı içeceklere kadar birçok seçenek var.
Birçok paketlenmiş yiyecek ve içecek, etiketinde kafein miktarını listeler. ABD Gıda ve İlaç Dairesi, sağlıklı yetişkinler için günde 400 miligram kafeinin (dört veya beş fincan kahve) herhangi bir olumsuz etkiye neden olma ihtimalinin düşük olduğunu belirtmektedir. Hamile insanlar, akıl hastalığı olan kişiler ve bazı ilaçları kullananlar da dahil olmak üzere belirli popülasyonlar kafeinin etkilerine karşı daha savunmasızdır ve dikkatli tüketmelidir.
Mayo Clinic, günde 400 miligramdan fazla içiyorsanız, aşağıdaki gibi bazı rahatsız edici yan etkilerle karşılaşabileceğinizi belirtmektedir:
- Migren veya baş ağrısı
- Uykusuzluk
- Jitters
- Anksiyete
- Mide bulantısı
- Olağandışı bağırsak hareketleri
- Hızlı kalp atış hızı
Alkolsüz İçeceklerde Kafein
Farkında olmadan günde birkaç porsiyon soda veya enerji içeceği tüketmek nispeten kolaydır. Bu içecekler genellikle düşük besin değerine sahiptir ve yüksek kalori ve şeker içerir. Ayrıca dişleriniz için de zararlıdırlar. Eylül 2013’te Journal of Caffeine Research’te yayınlanan küçük bir çalışma, kafein içeren meşrubatların diş çürümesinin daha agresif biçimleriyle ilişkili olduğunu göstermektedir.
Doğal olarak elde edilen kafein kahve çekirdeklerinden gelir. Ancak alkolsüz içeceklerdeki kafeinin çoğu Çin ilaç fabrikalarında sentetik olarak üretilmektedir. Kamu Yararına Bilim Merkezi popüler alkolsüz içecekleri şöyle sıralamaktadır:
- Pepsi Zero-Sugar (20 ons): 115 miligram kafein
- Mountain Dew (20 ons): 91 miligram kafein
- Diyet Kola (20 ons): 76 miligram kafein
- Coca Cola (16 ons): 45 miligram kafein
- Sunkist Portakallı Soda (20 ons): 31 miligram kafein
- Dr. Pepper (8 ons): 28 miligram kafein
Kafeinsiz Soda
Kafeinin herhangi bir yan etkisiyle karşılaşırsanız, kafeinsiz içeceklere geçmenin zamanı gelmiş olabilir.Image Credit:Cata N / EyeEm/EyeEm/GettyImages
Kafein, insanlara en çok ihtiyaç duydukları anda ekstra enerji sağlayan bir merkezi sinir sistemi uyarıcısıdır. Kafeine karşı hassasiyetiniz varsa, kafeinsiz soda içmeyi düşünebilirsiniz. Tadı tıpkı gerçeği gibidir, ancak sizi heyecanlandırmaz.
- İpucu
- Kafeinden kaynaklanan herhangi bir yan etki yaşıyorsanız, kafeinsiz içeceklere geçmenin zamanı gelmiş olabilir. Neyse ki, kafeinsiz kahveden kafeinsiz gazlı içeceklere kadar birçok seçenek var.
- Birçok paketlenmiş yiyecek ve içecek, etiketinde kafein miktarını listeler. ABD Gıda ve İlaç Dairesi, sağlıklı yetişkinler için günde 400 miligram kafeinin (dört veya beş fincan kahve) herhangi bir olumsuz etkiye neden olma ihtimalinin düşük olduğunu belirtmektedir. Hamile insanlar, akıl hastalığı olan kişiler ve bazı ilaçları kullananlar da dahil olmak üzere belirli popülasyonlar kafeinin etkilerine karşı daha savunmasızdır ve dikkatli tüketmelidir.
- Mayo Clinic, günde 400 miligramdan fazla içiyorsanız, aşağıdaki gibi bazı rahatsız edici yan etkilerle karşılaşabileceğinizi belirtmektedir:
- Migren veya baş ağrısı
Uykusuzluk