HAFE adı verilen bir durum, uçarken hissettiğiniz gaz hissinin sorumlusu olabilir. Image Credit:Krisada tepkulmanont/iStock/GettyImages
Uçak yolculuğu sizi kesinlikle uyuşuk ve susuz hissettirebilir, ancak bunun sizi gazlı yaptığını da hiç fark ettiniz mi? Sorun kafanızda değil – uçmak pek çok insanda osurmaya neden olur ve bunun iyi bir nedeni vardır.
Temel olarak, basınç ve irtifadaki aşırı değişiklikler sindirim sisteminizi doğrudan etkiler.
New York’ta yaşayan dahiliye uzmanı ve gastroenterolog Niket Sonpal, morefit.eu’ya yaptığı açıklamada, “Hava basıncı azaldıkça, [bağırsaklarınızdaki] gaz genişler ve havanın dışarı atılması gerekir,” diyor. Dolayısıyla, normalden daha sık gaz çıkarma ihtiyacı doğar.
Dahası, bağırsaklarınızdaki tüm bu gaz bağırsak duvarlarına baskı yapar ve bu da GI rahatsızlığına ve şişkinliğe yol açabilir. Ve ne yazık ki, doğumda kadın olarak atanan kişilerin uçarken gaz sorunu yaşama olasılığı daha yüksektir. Dr. Sonpal, “Kadınların inanılmaz derecede iç içe geçmiş bağırsakları nedeniyle, uçaklarda erkeklere kıyasla daha yoğun ağrı ve rahatsızlık yaşama eğilimindedirler” diyor.
Ayrıca, uçakta oturuş şekliniz de vücudunuza herhangi bir iyilik yapmaz. Sıkışık olduğunuz için gaz bağırsaklarda daha kolay hapsolur ve uçuş boyunca aşırı şişkinliğe katkıda bulunabilir. Ancak havanın ortasında belirli bir noktada daha kötüdür ve bunun nedeni yüksek irtifa flatus atımı (HAFE) olarak bilinen bir olgudur.
HAFE Tam Olarak Nedir?
HAFE fikri, 1981 yılında Western Journal of Medicine dergisinde yayınlanan ve güneybatı Colorado’daki San Juan Dağları’nda yürüyüş yaparken daha yüksek rakımlara ulaştıkça artan gaz (ve şişkinlik) yaşayan yürüyüşçüleri tanımlayan bir çalışmadan ortaya çıkmıştır.
Bu çalışmaya göre, HAFE bu tür hızlı irtifa değişikliklerine maruz kalan herkesi, yürüyüşçüleri ve uçak yolcularını aynı şekilde etkileyebilir.
Dr. Sonpal, “Hem yüksek irtifa yürüyüşçüleri hem de uçaktaki yolcular çok yüksek irtifalara ulaştıklarından, hava basıncı azaldıkça kolon gazı genişler ve burada iniş sırasında ve inişten sonra rahatsızlık ve gaz hissi yaşayabilirler” diyor.
Ne Kadar Sürer?
HAFE, siz havadayken düşük hava basıncının bir sonucudur ve bağırsaklardaki gaz daha fazla dayanamayana kadar genişlemeye başlar. Dr. Sonpal, “Bu nedenle gazın kaçması gerekir” diyor.
HAFE adı verilen bir durum, uçarken hissettiğiniz gaz hissinin sorumlusu olabilir. Image Credit:Krisada tepkulmanont/iStock/GettyImages
Uçak yolculuğu sizi kesinlikle uyuşuk ve susuz hissettirebilir, ancak bunun sizi gazlı yaptığını da hiç fark ettiniz mi? Sorun kafanızda değil – uçmak pek çok insanda osurmaya neden olur ve bunun iyi bir nedeni vardır.
Temel olarak, basınç ve irtifadaki aşırı değişiklikler sindirim sisteminizi doğrudan etkiler.
New York’ta yaşayan dahiliye uzmanı ve gastroenterolog Niket Sonpal, morefit.eu’ya yaptığı açıklamada, “Hava basıncı azaldıkça, [bağırsaklarınızdaki] gaz genişler ve havanın dışarı atılması gerekir,” diyor. Dolayısıyla, normalden daha sık gaz çıkarma ihtiyacı doğar.
Dahası, bağırsaklarınızdaki tüm bu gaz bağırsak duvarlarına baskı yapar ve bu da GI rahatsızlığına ve şişkinliğe yol açabilir. Ve ne yazık ki, doğumda kadın olarak atanan kişilerin uçarken gaz sorunu yaşama olasılığı daha yüksektir. Dr. Sonpal, “Kadınların inanılmaz derecede iç içe geçmiş bağırsakları nedeniyle, uçaklarda erkeklere kıyasla daha yoğun ağrı ve rahatsızlık yaşama eğilimindedirler” diyor.
Ayrıca, uçakta oturuş şekliniz de vücudunuza herhangi bir iyilik yapmaz. Sıkışık olduğunuz için gaz bağırsaklarda daha kolay hapsolur ve uçuş boyunca aşırı şişkinliğe katkıda bulunabilir. Ancak havanın ortasında belirli bir noktada daha kötüdür ve bunun nedeni yüksek irtifa flatus atımı (HAFE) olarak bilinen bir olgudur.
HAFE Tam Olarak Nedir?
HAFE fikri, 1981 yılında Western Journal of Medicine dergisinde yayınlanan ve güneybatı Colorado’daki San Juan Dağları’nda yürüyüş yaparken daha yüksek rakımlara ulaştıkça artan gaz (ve şişkinlik) yaşayan yürüyüşçüleri tanımlayan bir çalışmadan ortaya çıkmıştır.
- Bu çalışmaya göre, HAFE bu tür hızlı irtifa değişikliklerine maruz kalan herkesi, yürüyüşçüleri ve uçak yolcularını aynı şekilde etkileyebilir.
- Dr. Sonpal, “Hem yüksek irtifa yürüyüşçüleri hem de uçaktaki yolcular çok yüksek irtifalara ulaştıklarından, hava basıncı azaldıkça kolon gazı genişler ve burada iniş sırasında ve inişten sonra rahatsızlık ve gaz hissi yaşayabilirler” diyor.
- Ne Kadar Sürer?
- HAFE, siz havadayken düşük hava basıncının bir sonucudur ve bağırsaklardaki gaz daha fazla dayanamayana kadar genişlemeye başlar. Dr. Sonpal, “Bu nedenle gazın kaçması gerekir” diyor.
- Aşırı gaz sancısı gerçekten rahatsız edici olabilir, özellikle de bacaklarınızı uzatıp rahatlayarak gazınızın geçmesini sağlayamıyorsanız. Uçak koltukları küçüktür ve muhtemelen sıkışık bir pozisyondasınızdır, bu da gazınızı çıkarmak ve biraz rahatlamak için ideal değildir.
Dr. Sonpal’a göre, inişten ve uçaktan indikten sonra bile gazlı hissedebilirsiniz. “HAFE, hızlı bir yükselişten yaklaşık 11 saat sonra en yüksek şişkinliğe ulaşır” diye açıklıyor.
- Bu nedenle, yere indiğinizde gazlı kalırsanız şaşırmayın.
- Uçarken Gaz ve Şişkinlik Nasıl Azaltılır
Artan gaz kaçınılmaz olsa da, uçuşunuzdan önce ve uçuş sırasında belirli yiyecekleri yiyerek ve bunlardan kaçınarak ve daha fazla kan akışı ve dolaşımının yanı sıra gaz ve şişkinlikten kurtulmak için aktif kalarak HAFE semptomlarını kesinlikle azaltabilirsiniz.
- Yüksek FODMAP’li Gıdaları Sınırlandırın veya Bunlardan Kaçının
- Dr. Sonpal, uçuşunuzdan bir gün öncesinden başlayarak yüksek FODMAP’li gıdalardan kaçınmanızı öneriyor. FODMAP’ler, GI sıkıntısına neden olabilen bir tür kısa zincirli karbonhidrattır.
- Dr. Sonpal, aşağıdaki yüksek FODMAP’li gıdaları en büyük suçlular olarak listeliyor:
- Nohut dahil baklagiller ve fasulye
- Brüksel lahanası, brokoli ve karnabahar gibi turpgillerden sebzeler
- Kaju Fıstığı
Soğan ve sarımsak
Protein barları, paketlenmiş tatlılar ve inülin (bir tür lif) içeren diğer işlenmiş gıdalar gibi yüksek lifli atıştırmalıklar
Dr. Sonpal, özellikle yüksek fruktozlu mısır şurubu veya genel olarak yüksek miktarda fruktoz içeren gıdalar olmak üzere şeker ve yapay tatlandırıcılardan da kaçınmanız gerektiğini söylüyor. Örnekler şunları içerir:
Aromalı yoğurt ve kefir gibi bazı süt ürünleri
Birçok paketlenmiş atıştırmalık gıda, meyve suları ve çeşniler
Dr. Sonpal, “Yüksek FODMAP’li gıdalar doğal olarak daha fazla gaz üretir, bu nedenle uçuştan bir gün önce alımını sınırlarsanız, genişleme için daha az gaz mevcut olacaktır” diye açıklıyor.
Bunun yerine ne yemelisiniz: Aşağıdakiler gibi düşük FODMAP’li yiyecekleri tercih edin:
Lahana, kabak ve marul gibi nişastalı olmayan sebzeler
Muz (çok olgunlaşmadığında)
Yulaf ezmesi gibi sindirimi daha kolay olan bazı tahıllar
Tavuk ve sığır eti gibi etler
Balık
- Köpüklü İçeceklerden Kaçının
Seltzer, soda ve içki gibi gazlı içecekleri sınırlandırmak da yardımcı olabilir. Dr. Sonpal, “Havadayken gazlı içecekler içmeyin, çünkü gazlı içeceklerdeki karbondioksit, bağırsaklarınızda genişlemesi muhtemel olan gaz birikimine katkıda bulunabilir” diyor.
Bunun yerine ne içmelisiniz: Uçuştan önce ve uçuş boyunca, gaza yardımcı olduğu gösterilen su ve şekersiz bitki çayları (papatya, zencefil ve nane gibi) gibi gazsız içecekleri tercih edin.
HAFE adı verilen bir durum, uçarken hissettiğiniz gaz hissinin sorumlusu olabilir. Image Credit:Krisada tepkulmanont/iStock/GettyImages
Uçak yolculuğu sizi kesinlikle uyuşuk ve susuz hissettirebilir, ancak bunun sizi gazlı yaptığını da hiç fark ettiniz mi? Sorun kafanızda değil – uçmak pek çok insanda osurmaya neden olur ve bunun iyi bir nedeni vardır.
Temel olarak, basınç ve irtifadaki aşırı değişiklikler sindirim sisteminizi doğrudan etkiler.
New York’ta yaşayan dahiliye uzmanı ve gastroenterolog Niket Sonpal, morefit.eu’ya yaptığı açıklamada, “Hava basıncı azaldıkça, [bağırsaklarınızdaki] gaz genişler ve havanın dışarı atılması gerekir,” diyor. Dolayısıyla, normalden daha sık gaz çıkarma ihtiyacı doğar.