Günde 800 kalori yakmanıza yardımcı olmak için günlük rutininize koşu ekleyin. Image Credit:gawriloff/iStock/Getty Images
Fiziksel aktivite veya egzersizle günde 800 kalori yakmak göz korkutucu bir görev gibi görünebilir; ancak bunu yönetilebilir parçalara ayırırsanız göründüğü kadar zor olmayabilir. Bu miktarda egzersiz veya fiziksel aktivite, sağlıklı bir kilonun korunmasında önemli bir etkiye sahip olabilir. Harvard Halk Sağlığı Okulu’na göre, sağlıklı bir vücut ölçüsünün faydaları arasında kolon kanseri, kalp hastalığı ve tip 2 diyabet riskinin azalması yer almaktadır.
Adım 1
Aerobik egzersiz yoluyla günde 500 kalori yakın. Harvard Health’e göre bu, saatte 8,6 mil hızla yaklaşık 30 dakika koşu, saatte 5 mil hızla 60 dakika koşu, 50 dakika basketbol oynayarak, 60 dakika tur yüzerek veya saatte 3,5 mil hızla 100 dakikadan biraz fazla yürüyerek yapılabilir. Bu değerler 155 lb. ağırlığındaki bir kişiye dayanmaktadır. kişiye göre verilmiştir.
Adım 2
Normalde yaptığınızdan 100 kalori daha fazla yakmak için rutininizin bir kısmına ekstra yapılandırılmamış fiziksel aktivite ekleyin. Yapılandırılmamış fiziksel aktivite, asansör yerine merdivenleri kullanmayı veya arabanızı gideceğiniz yerden daha uzağa park edip ekstra mesafeyi yürümeyi içerebilir. Dr. Sheri Colberg-Ochs’un “Yapılandırılmamış Fiziksel Aktivitenin Faydaları” adlı kitabına göre, bu küçük değişikliklerin toplamı, son derece aktif ve “antrenör patates” grupları arasında 350’ye kadar ek kalori yakılmasını sağlayabilir.
Adım 3
En az 100 kalori daha fazla yakmak için gün boyunca daha fazla kıpırdayın. Kıpırdanmak, oturur ya da ayakta dururken ayağa ya da ele vurmak gibi uzuvların rastgele hareket ettirilmesidir. Her biri bir saat boyunca televizyon izlemek, yemek pişirmek ve oturup kitap okumak bile toplamda 326 kaloriye kadar yakabilir.
İpucu
800 kalorinizin büyük bir kısmı egzersizden gelmelidir; ancak, son derece hareketsizseniz, öncelikle daha fazla yapılandırılmamış fiziksel aktivite ve kıpırdanma ekleyerek başlamalısınız.
Uyarı
Yapılandırılmamış fiziksel aktivite ve kıpırdanmadan kaynaklanan ek kaloriler yüksek olsa da, bunların ölçülmesi egzersizden çok daha zordur ve yakılan 800 kaloriye ulaşmaya çalışırken bunu aklınızda tutmalısınız. Egzersiz programınızı değiştirmeden önce mutlaka doktorunuza danışın.