Yürüyüş, gününüze kolayca dahil edebileceğiniz düşük etkili bir aktivitedir. Image Credit:nd3000/iStock/GettyImages
Sağlığınızı kontrol altına almak günde 40 dakika yürümek kadar basit olabilir. Hafta boyunca tutarlı bir şekilde yapılan bu tür aerobik egzersiz sayısız fayda sağlar. İster kalp sağlığınızı iyileştirmek, ister daha iyi uyumak, ruh halinizi iyileştirmek, kilo vermek veya başka sağlık faydaları arıyor olun, günlük bir yürüyüş daha sağlıklı olmanın yolu olabilir.
İpucu
Günde 40 dakika yürümek kalori yakar, kilo yönetimine yardımcı olur, bağışıklık sisteminizi güçlendirir, ruh halinizi iyileştirir, depresyon riskini azaltmaya yardımcı olur, kan şekerini düzenler ve uykuyu artırır.
Zamanınız mı kısıtlı? Zaman hedeflemek yerine günlük yürüyüşünüzün yoğunluk seviyesini artırın. Örneğin, 40 dakikalık bir yürüyüş yerine, 20 veya 30 dakika boyunca güç yürüyüşü, koşu veya koşu yapabilirsiniz. Daha yüksek yoğunlukta egzersiz yaparsanız, toplam egzersiz sürenizi yarıya indirebilir ve haftada 75 ila 150 dakika şiddetli aerobik aktivite yapabilirsiniz (günde 10 ila 20 dakika).
Ayrıca önerilen haftalık dakikalara ulaşmak için hafta boyunca orta ve şiddetli aktiviteyi birleştirebilir veya hatta günde iki kez daha kısa bölümler halinde aerobik egzersiz yapabilirsiniz. Kilo vermek için günde 40 dakika yürüyorsanız, ne tür sonuçlar elde edebileceğinizi görmek için farklı yoğunluk seviyelerini denemek isteyebilirsiniz.
Kalori Yakımı 40 Dakika Yürüyüş
Tam kalori yakımınız birkaç farklı faktöre (kilo, kalp atış hızı/yoğunluğu ve hatta fitness seviyesi gibi) bağlı olsa da, yürüyerek yakacağınız kalori miktarını kabaca tahmin edebilirsiniz.
Örneğin, 155 kiloluk bir kişi saatte 3,5 mil hızla 40 dakikalık bir yürüyüş sırasında yaklaşık 200 kalori yakar. Bu sayı 4 mil/saat ve 4,5 mil/saat için sırasıyla 222 ve neredeyse 250’ye çıkmaktadır.
Yürüyüşün Sağlığa Faydaları
Aerobik bir egzersiz olan yürüyüş, vücudunuza çeşitli şekillerde yardımcı olan kardiyovasküler bir aktivitedir. Kalori yakmanın yanı sıra, yürüyüş kilonuzu yönetmenize, bağışıklık sisteminizi güçlendirmenize, ruh halinizi iyileştirmenize, depresyon riskini azaltmanıza, kan şekerini düzenlemenize ve uykunuzu geliştirmenize yardımcı olabilir.
Yürüyüş ayrıca kalbinizi güçlendirmeye ve kanı vücuda daha verimli bir şekilde pompalamasına yardımcı olur, bu da kan basıncını düşürmeye ve kolesterol seviyelerini düzenlemeye veya iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Daha İyi Uyku için Yürüyüş
Yürüyüş, gününüze kolayca dahil edebileceğiniz düşük etkili bir aktivitedir. Image Credit:nd3000/iStock/GettyImages
Sağlığınızı kontrol altına almak günde 40 dakika yürümek kadar basit olabilir. Hafta boyunca tutarlı bir şekilde yapılan bu tür aerobik egzersiz sayısız fayda sağlar. İster kalp sağlığınızı iyileştirmek, ister daha iyi uyumak, ruh halinizi iyileştirmek, kilo vermek veya başka sağlık faydaları arıyor olun, günlük bir yürüyüş daha sağlıklı olmanın yolu olabilir.
İpucu
Günde 40 dakika yürümek kalori yakar, kilo yönetimine yardımcı olur, bağışıklık sisteminizi güçlendirir, ruh halinizi iyileştirir, depresyon riskini azaltmaya yardımcı olur, kan şekerini düzenler ve uykuyu artırır.
Zamanınız mı kısıtlı? Zaman hedeflemek yerine günlük yürüyüşünüzün yoğunluk seviyesini artırın. Örneğin, 40 dakikalık bir yürüyüş yerine, 20 veya 30 dakika boyunca güç yürüyüşü, koşu veya koşu yapabilirsiniz. Daha yüksek yoğunlukta egzersiz yaparsanız, toplam egzersiz sürenizi yarıya indirebilir ve haftada 75 ila 150 dakika şiddetli aerobik aktivite yapabilirsiniz (günde 10 ila 20 dakika).
Ayrıca önerilen haftalık dakikalara ulaşmak için hafta boyunca orta ve şiddetli aktiviteyi birleştirebilir veya hatta günde iki kez daha kısa bölümler halinde aerobik egzersiz yapabilirsiniz. Kilo vermek için günde 40 dakika yürüyorsanız, ne tür sonuçlar elde edebileceğinizi görmek için farklı yoğunluk seviyelerini denemek isteyebilirsiniz.
Kalori Yakımı 40 Dakika Yürüyüş