Egzersizi diyet değişiklikleriyle birleştirmek yağ kaybına yardımcı olabilir.Image Credit:Luis Alvarez/DigitalVision/GettyImages
Sorunlu bölgeniz olduğunda kaybetmesi en zor bölgeymiş gibi hissettirse de, visseral yağ olarak da adlandırılan göbek yağı, aslında iç organlarınızı çevreleyen daha derin yağ olan deri altı yağından biraz daha hızlı çıkar. Kıyafetlerinizin üzerinize daha iyi oturmasına yardımcı olmanın yanı sıra, visseral yağları kaybetmek sağlığınız için de daha iyidir, kan şekeri ve lipit seviyelerini iyileştirir.
Göbek Yağlarını Kaybetmek
International Journal of Obesity’de yayınlanan Ocak 2008 tarihli bir inceleme çalışmasına göre, viseral yağ metabolik olarak subkutan yağdan daha aktif olabilir. 2009’daki makalenin yazarları, kilo vermek için başlangıçta kalori alımınızı azalttığınızda, vücudunuzun karaciğere yakınlığı nedeniyle enerji kaynağı olarak göbeğinizdeki yağa yönelebileceğini söylüyor. Bununla birlikte, kilo vermeye devam ettikçe, vücudunuz enerji için vücudunuzun diğer bölgelerindeki deri altı yağ depolarından yararlanmaya başladıkça göbek yağ kaybı yavaşlar.
Diyet ve Egzersiz
Diyet ve egzersiz kombinasyonu göbek yağını kaybetmenize yardımcı olmada en etkili yöntem olabilir. Mart 2005’te The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism’de yayınlanan bir çalışmada, tip 2 diyabetli bir grup postmenopozal kadında (çalışmada kullanılan dil) egzersiz ve diyetin viseral yağ kaybı üzerindeki etkileri araştırılmıştır. Bu çalışma, kalori kontrollü bir diyete tempolu yürüyüş veya koşu gibi aerobik aktivite eklemenin, katılımcıların viseral yağlarının yüzde 13’ünü kaybetmelerine yardımcı olduğunu, sadece diyetle yüzde 7,5’ini kaybettiklerini buldu. Herhangi bir kilo verme veya egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.