Karın kaslarınızı hedeflemek duruşunuzu iyileştirmeye ve göbek kırışıklıklarının görünümünü azaltmaya yardımcı olabilir.Image Credit:Laura Olivas/Moment/GettyImages
Bu Makalede
-
- Bu Konuda Stres Yapmayı Bırakın
- Kalori
- Besleyici Yiyecekler
- Elyaf
- Kardiyo
- Karın Egzersizleri
- Duruş
- Su
- Alt satır
Vücut ölçüleriniz veya şekliniz ne olursa olsun, göbek kırışıklıkları doğaldır ve sadece bir vücuda sahip olmanın bir parçasıdır. Bu kırışıklıklar, aşırı kilonuz olmasa bile oturduğunuzda veya hareket ettiğinizde normal olarak ortaya çıkabilir.
Ve endişelenmeyin: Karın kırışıklıklarından kurtulmak için tıbbi bir gereklilik yoktur.
Bununla birlikte, zaten bir kilo verme yolculuğundaysanız ve fazla göbek yağını azaltmanın sağlıklı yollarını arıyorsanız, bunu yapmanın sürdürülebilir bir yolu vardır – besleyici bir diyet, egzersiz ve olumlu yaşam tarzı değişiklikleri yoluyla.
- Bu Konuda Stres Yapmayı Bırakın
Geçici bir diyete yönelmeden veya “yağ yakıcı” takviyelere yatırım yapmadan önce, daha olumlu bir beden imajı üzerinde çalışmaya zaman ayırmayı düşünün. “Daha zayıf olmak daha iyidir” düşüncesi toplumumuzda derin köklere sahiptir, ancak bu inanca meydan okumanın – başka bir deyişle, zayıf olma takıntımızdan kurtulmanın – hem zihinsel hem de fiziksel faydaları olabilir.
Aslında, göbeğiniz hakkında stres yapmak aslında geri tepebilir: Nisan 2018’de Current Obesity Reports dergisinde yayınlanan bir makaleye göre, stres kortizol seviyenizi yükseltir ve bu da zamanla vücudunuzun daha fazla göbek yağı depolamasını tetikleyebilir.
Bu nedenle, kendi kendinize olumsuz konuşmalar yapmak veya onaylanmak için tartıya bakmak yerine, vücudunuza yaptıkları için teşekkür etmek için zaman ayırın, kendinizde neleri sevdiğinizi düşünün ve size iyi hissettiren kıyafetleri, yiyecekleri ve egzersizi seçin.
İpucu
Beden imajınızı iyileştirmekte zorlanıyorsanız, size yardımcı olabilecek bir terapist bulmayı düşünün.
- Daha Fazla Kalori Yakmak
İnsanların karın yağlarını eritmek için denedikleri ilk yollardan biri, yediklerinden daha fazla kalori yakmaktır.
Mayo Clinic, haftada yaklaşık 1 ila 2 kilo vermek için kalori alımınızı 500 kalori azaltmanızı önerirdi. Ancak artık kilo verme miktarının genel sağlık durumunuz, yaşınız, genetiğiniz, metabolizmanız, vücut kompozisyonunuz ve fiziksel aktivite düzeyiniz gibi faktörlere bağlı olarak kişiden kişiye büyük ölçüde değişebileceği kabul edilmektedir.
Günde kaç kalori almanız gerektiği konusunda emin değilseniz, rehberlik için doktorunuzla veya kayıtlı bir diyetisyenle konuşun. Harvard Health Publishing’e göre, yetersiz beslenmeye ve diğer istenmeyen sağlık etkilerine neden olabileceğinden, günde 1.200 ila 1.500 kaloriden daha az yememelisiniz.
Karın kaslarınızı hedeflemek duruşunuzu iyileştirmeye ve göbek kırışıklıklarının görünümünü azaltmaya yardımcı olabilir.Image Credit:Laura Olivas/Moment/GettyImages
Bu Makalede
- Bu Konuda Stres Yapmayı Bırakın
Kalori
Besleyici Yiyecekler
- Elyaf
- Kardiyo
- Karın Egzersizleri
- Duruş
Su
- Alt satır
- Vücut ölçüleriniz veya şekliniz ne olursa olsun, göbek kırışıklıkları doğaldır ve sadece bir vücuda sahip olmanın bir parçasıdır. Bu kırışıklıklar, aşırı kilonuz olmasa bile oturduğunuzda veya hareket ettiğinizde normal olarak ortaya çıkabilir.
- Ve endişelenmeyin: Karın kırışıklıklarından kurtulmak için tıbbi bir gereklilik yoktur.
- Bununla birlikte, zaten bir kilo verme yolculuğundaysanız ve fazla göbek yağını azaltmanın sağlıklı yollarını arıyorsanız, bunu yapmanın sürdürülebilir bir yolu vardır – besleyici bir diyet, egzersiz ve olumlu yaşam tarzı değişiklikleri yoluyla.
- Bu Konuda Stres Yapmayı Bırakın
- Geçici bir diyete yönelmeden veya “yağ yakıcı” takviyelere yatırım yapmadan önce, daha olumlu bir beden imajı üzerinde çalışmaya zaman ayırmayı düşünün. “Daha zayıf olmak daha iyidir” düşüncesi toplumumuzda derin köklere sahiptir, ancak bu inanca meydan okumanın – başka bir deyişle, zayıf olma takıntımızdan kurtulmanın – hem zihinsel hem de fiziksel faydaları olabilir.
- Aslında, göbeğiniz hakkında stres yapmak aslında geri tepebilir: Nisan 2018’de Current Obesity Reports dergisinde yayınlanan bir makaleye göre, stres kortizol seviyenizi yükseltir ve bu da zamanla vücudunuzun daha fazla göbek yağı depolamasını tetikleyebilir.
- Bu nedenle, kendi kendinize olumsuz konuşmalar yapmak veya onaylanmak için tartıya bakmak yerine, vücudunuza yaptıkları için teşekkür etmek için zaman ayırın, kendinizde neleri sevdiğinizi düşünün ve size iyi hissettiren kıyafetleri, yiyecekleri ve egzersizi seçin.
- İpucu
Beden imajınızı iyileştirmekte zorlanıyorsanız, size yardımcı olabilecek bir terapist bulmayı düşünün.
- Daha Fazla Kalori Yakmak
İnsanların karın yağlarını eritmek için denedikleri ilk yollardan biri, yediklerinden daha fazla kalori yakmaktır.
Mayo Clinic, haftada yaklaşık 1 ila 2 kilo vermek için kalori alımınızı 500 kalori azaltmanızı önerirdi. Ancak artık kilo verme miktarının genel sağlık durumunuz, yaşınız, genetiğiniz, metabolizmanız, vücut kompozisyonunuz ve fiziksel aktivite düzeyiniz gibi faktörlere bağlı olarak kişiden kişiye büyük ölçüde değişebileceği kabul edilmektedir.
Günde kaç kalori almanız gerektiği konusunda emin değilseniz, rehberlik için doktorunuzla veya kayıtlı bir diyetisyenle konuşun. Harvard Health Publishing’e göre, yetersiz beslenmeye ve diğer istenmeyen sağlık etkilerine neden olabileceğinden, günde 1.200 ila 1.500 kaloriden daha az yememelisiniz.
Unutmayın, çok az kalori almak hedef değildir. Eylül 2020’de Cureus dergisinde yayınlanan bir rapora göre, hızlı kilo kaybı sağlıksızdır ve uzun vadede daha fazla kilo almanıza neden olabilir.
Yağ kaybını hedefleyemeyeceğinizi de unutmamak önemlidir. Bu, özellikle midenizden yağ kaybetmeyi seçemeyeceğiniz anlamına gelir; Johns Hopkins Medicine’a göre yağ kaybınız muhtemelen yaygın olacaktır.
- Daha Besleyici Gıdalar Tüketin
Göbek kırışıklıklarını azaltmak için yalnızca kalorileri azaltmaya odaklanmak yerine, dikkatinizi öğünlerinize daha besleyici yiyecekler eklemeye yöneltmeyi deneyin. Cleveland Clinic’e göre, bu sadece kilo verme çabalarınıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm temel vitamin ve mineralleri almanıza da yardımcı olacaktır.
Dahil etmeyi hedefleyin:
Kinoa, esmer pirinç veya yüzde 100 tam buğday ekmeği gibi tam tahıllar şeklinde kompleks karbonhidratlar.
Somon gibi balıklar, derisiz tavuk göğsü veya hindi, yumurta, fındık, fasulye ve yağsız süt ürünleri gibi yağsız protein kaynakları.
Her öğünde taze veya dondurulmuş meyve ve sebzeler, yapraklı yeşillikler, brokoli, çilek vb.
Balık, avokado ve zeytinyağı gibi gıdalardan elde edilen sağlıklı yağlar
- Kaçınmaya çalışın:
- Sodyum oranı yüksek yiyecekler
- Şeker, tatlı, cips vb. ultra işlenmiş gıdalar
- Şarküteri eti veya sosis gibi işlenmiş etler
- Trans yağlar
Gün için örnek bir menü şunları içerebilir:
Kahvaltı: Buharda pişirilmiş ıspanak ve haşlanmış yumurta ile doldurulmuş tam tahıllı bir tost veya taze yaban mersini ve kıyılmış badem içeren bir kase yulaf ezmesi
Atıştırmalık: Yeşil bir smoothie, bir avuç fındık, bir fincan çilek veya haşlanmış yumurta
Öğle yemeği: Sağlıklı protein ve yağ için kırmızı barbunya fasulyesi veya doğranmış tavuk göğsü ve zeytinyağlı salata sosu ile doldurulmuş lahana salatası
Akşam yemeği: Esmer pirinç üzerine lezzetli bir tavuk, zencefil ve brokoli kızartması veya yeşilliklerle birlikte doyurucu bir vejetaryen fasulye ve kinoa biberi
- Yüksek Lifli Gıdaları veya Lif Takviyesini Değerlendirin
- Şubat 2015’te Annals of Internal Medicine. dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, lif alımınızı artırmanın kilo vermenize yardımcı olabileceğini gösteren bazı araştırmalar var.
- Bunun nedeni muhtemelen lifin daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olarak beslenme planınıza sadık kalmanıza yardımcı olmasıdır. Bunun da ötesinde, Mayo Clinic’e göre lif dışkınızı sıkılaştırır ve kaka yapmanıza yardımcı olur (bu da şişkinliği hafifletebilir).
- Lif yemenin özellikle midenizdeki yağ ve yağ çizgilerini azaltacağının garantisi olmasa da, genel yağ kaybı çabalarınıza yardımcı olabilir.
- Egzersiz Rutininize Kardiyo Ekleyin
Karın kaslarınızı hedeflemek duruşunuzu iyileştirmeye ve göbek kırışıklıklarının görünümünü azaltmaya yardımcı olabilir.Image Credit:Laura Olivas/Moment/GettyImages
Bu Makalede
- Bu Konuda Stres Yapmayı Bırakın
Kalori
Besleyici Yiyecekler
Elyaf
Kardiyo
Karın Egzersizleri
Duruş
Su
Alt satır
Vücut ölçüleriniz veya şekliniz ne olursa olsun, göbek kırışıklıkları doğaldır ve sadece bir vücuda sahip olmanın bir parçasıdır. Bu kırışıklıklar, aşırı kilonuz olmasa bile oturduğunuzda veya hareket ettiğinizde normal olarak ortaya çıkabilir.
Ve endişelenmeyin: Karın kırışıklıklarından kurtulmak için tıbbi bir gereklilik yoktur.
Bununla birlikte, zaten bir kilo verme yolculuğundaysanız ve fazla göbek yağını azaltmanın sağlıklı yollarını arıyorsanız, bunu yapmanın sürdürülebilir bir yolu vardır – besleyici bir diyet, egzersiz ve olumlu yaşam tarzı değişiklikleri yoluyla.
- Bu Konuda Stres Yapmayı Bırakın