Bu yıl bağırsağınıza daha iyi bakmaya karar vermek, genel olarak daha iyi bir sağlığa yol açabilir.Image Credit: GeorgeRudy / iStock / GettyImages
Ne yediğiniz ve ne sıklıkta spor salonuna gittiğinizle ilgili kararlar almaya alışkınsınız ve belki orada da biraz meditasyon veya günlük kaydı var. Tüm değerli hedefler – ancak listeye bağırsak sağlığı ekleyin.
Düzenli kalmak ve gaz ve şişkinlik rahatsızlığı olmadan yaşamak da dahil olmak üzere bağırsağınıza biraz TLC vermenin pek çok faydası vardır.
GI doktorlarından gelen bu beş hedef bağırsaklarınız için iyidir, ancak bu yıl da her yönden sağlığınızı iyileştirecekler. Daha da iyisi: Hiçbiri lahana turşusu suyu içmeyi gerektirmez.
1. Daha Fazla Karbonhidrat Tüketin
Evet, doğru okudun.
Keto gibi çok düşük karbonhidratlı ve yüksek yağlı diyetler popülerdir – özellikle kilo verme kararları söz konusu olduğunda – ancak Chicago’daki Rush Üniversitesi Tıp Merkezi’nde gastroenterolog ve tıp profesörü olan Michael D. Brown sizden tam tersini yapın.
“Yağda düşük ve karbonhidratta daha yüksek diyetler, sindirim sisteminiz için daha iyidir” diyor.
Bu aynı zamanda, irritabl bağırsak sendromunun (IBS) semptomlarını kontrol etmek için kullanılan bir eliminasyon diyeti olan düşük FODMAP diyeti için de geçerlidir ve bu da takip edilmesi moda hale gelmektedir.
Elbette bu, her sabah büyük bir bardak meyve suyuyla bir simit kovalamanız gerektiği anlamına gelmez, ancak meyvelerden, sebzelerden, tam tahıllardan ve baklagillerden – iyi olan tüm yiyeceklerden – korkmanıza gerek yoktur. sen karbonhidratlar.
Brown, “Bu yiyecekler sizin için doğru bağırsak mikrobiyotasını geliştirmenize yardımcı olacak prebiyotikler sağlar ve probiyotiklerden bile daha iyi olabilirler” diyor.
Tıbbi nedenlerle düşük FODMAP veya ketoyu takip ediyorsanız, bağırsak sağlığınızı en üst düzeye çıkarmak için diyetinize bitki bazlı yiyecekleri dahil etmenin yolları konusunda bir profesyonelle (kayıtlı bir diyetisyen gibi) çalıştığınızdan emin olun.
2. Gece Geç Yemek Yemeyi Bırakın
Asit reflü ve mide ekşimesi çok yaygındır. Madison’daki Wisconsin Üniversitesi Tıp Fakültesi ve Halk Sağlığı Tıp Fakültesi’nde yardımcı doçent olan gastroenterolog Sumona Saha, göğsünüzde yanan bir ağrıyı veya bir şeyler kusma hissini hissedebilirsiniz, ancak aynı zamanda daha sinsi şekillerde de görünebilir, diyor. .
Örneğin geceleri midenizde çok fazla asit olması sabahları mide bulantısı hissederek uyanmanıza neden olabilir. Ya da vücudunuz asidi nötralize etmek için aşırı tükürük ürettiği için sürekli tükürmeniz gerektiğini fark edebilirsiniz.
Bu yıl reflünüzün kontrolünü elinize alın. Tums’u dövmek yerine yapabileceğiniz en basit şeylerden biri gece geç saatlerde yemek yemekten kaçınmaktır.
Dr. Saha, “Akşam yemeğini yemek ve kanepede flop yapmak çok kolay, ancak son yemeğinizi yatmadan üç saat önce veya yatmadan önce yemenizi tavsiye ederim” diyor Dr.
Oturmak daha iyi sindirim sağlar – yiyeceklerin midenizden çıkmasına izin verir – bu nedenle ister yatakta, ister kanepede veya yatarken, belinizin yüksekte olduğundan emin olun.
3. Kolon Kanseri Belirtilerini Ezberleyin
American Cancer Society’ye göre bu yıl 45 yaşındaysanız kolon kanseri taramasına başlama zamanı. Ve geçen yıl salgın nedeniyle bu taramayı ertelerseniz, yakalanmaya karar vermek isteyeceksiniz.
Ulusal Kanser Enstitüsü’ne göre 2020’de ABD’de 50 yaşın altındaki yaklaşık 18.000 kişiye, kısmen sağlıksız beslenme ve hareketsiz yaşam tarzları nedeniyle kolorektal kanser teşhisi konacağı tahmin ediliyor.
Boston’daki Beth Israel Deaconess Tıp Merkezi’nde gastroenterolog olan ve A Woman’s Guide to a Healthy Stomach kitabının yazarı Jacqueline Wolf, “Genç insanlarda polip ve kanser bulduğumuz için tarama yaşı değişti” diyor. .
Ailenizde kolorektal kanser öyküsü varsa veya kendinizde iltihaplı bağırsak hastalığı (IBD) varsa, muhtemelen daha erken taramaya ihtiyacınız olacak. Ne zaman başlamanız gerektiği konusunda doktorunuzla konuşun.
Şu anda tarama için çok gençseniz, kolon kanserinin belirtilerini bilin:
- Bağırsak alışkanlıklarında (ishal, kabızlık) birkaç günden fazla bir değişiklik
- Dışkıda rektal kanama veya kan
- Karın ağrısı
- Yorgunluk
- İstenmeyen kilo kaybı
4. Her Gün Biraz Hareket Edin
Kabız mı? Her gün fiziksel olarak aktif olarak düzenliliği artırın.
Elbette, “daha fazla egzersiz yapmak” yaygın bir çözümdür, ancak kilo koruma, ruh hali ve hastalıkları önleme avantajlarının yanı sıra, kabızlığı da azaltacaksınız.
Dr. Saha, “Egzersiz, hafiften orta dereceye kadar kabızlığa yardımcı olabilecek ‘peristalsis’i teşvik eder,” diyor. (Peristalsis, GI kanalındaki dalga benzeri kasların hareketidir. Gıdanın ilerlemesine, nihayetinde dışkı oluşturmasına ve uygun bir BM’ye sahip olabileceğiniz kalın bağırsakta hareket etmesine yardımcı olur.)
Ek olarak, GI sisteminiz için egzersiz yapmanızı isteyen Dr. Wolf, aktif kalmanın bağırsak mikrobiyomunuzu daha iyi bir şekilde değiştirmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir.
5. İşlenmiş Malzemelerden Daha Az Yiyin
Dr. Saha, “Gıda katkı maddeleri bağırsak mikrobiyomunu etkiler” diyor. Koruyucular ve basit şekerler açısından zengin işlenmiş gıdaların alımını azaltmak, yediğiniz koruyucuların miktarını sınırlayacak ve şişkinlik, şişkinlik ve ishali azaltmaya yardımcı olacaktır.
Bu yiyecekler, rahatsızlığa neden olan gaz üreten bakterilerin büyümesini teşvik eder ve açıkçası sizi bir fırtına çıkarabilir.
Diyet değişiklikleri zaman alır ve bir gün kalkıp “mükemmel” yemek yemeye karar vermeniz gerekmez. Bunun yerine, diyetinizde küçük değişiklikler yapmaya odaklanın – öğünlerinizden birine bir porsiyon sebze eklemek, işlenmiş atıştırmalık yiyecekleri tam bir yiyecek seçeneği ile değiştirmek – sizi daha büyük hedefe yönlendirir.