Şişkinlik için diyetisyen onaylı bu soğuk içecekler ve sıcak çaylar ile midenizi rahatlatın Image Credit:galitskaya/iStock/GettyImages
İster ağır bir yemekten sonra şişkinlik hissediyor olun, ister son zamanlarda gazınızda genel bir artış fark ediyor olun, hızlı bir rahatlama arıyor olabilirsiniz.
Bir hapa uzanmak yerine, önce diyetisyenlerin midenizi yatıştırmak için önerdiği bu altı şişkinlik önleyici içecekten birini yudumlamayı deneyin.
- Su
Şişkinlik savaşında sade su kraldır.
Bağırsak sağlığı beslenme uzmanı Amanda Sauceda, RDN, CLT, morefit.eu’ya “İnsanların kendilerini şişkin hissetmelerinin en büyük nedeni kaka yapma ihtiyacı duymalarıdır” diyor.
Ancak Sauceda, “Kolay ve sağlıklı kaka yapmak için yeterince su içmemiz gerekir ve çoğumuz susuz kalırız,” diye açıklıyor. Başka bir deyişle, H2O ile susuz kalmamak gaz sorununuzdan kurtulmanıza yardımcı olabilir.
İpucu
Her zaman bir bardaktan yudumlayın, pipetten değil; böylece fazladan hava alıp karnınızın şişmesini engellersiniz.
- Zencefil Çayı
Midenizde sorun olduğunda, zencefil çayı yudumlamak şişkinlik ve gazı atmanıza (ve hatta mide bulantısını gidermenize) yardımcı olabilir.
Bunun nedeni, Food Science & Nutrition* dergisinde Kasım 2018’de yayınlanan bir araştırmaya göre, zencefilin gaz giderici bir bitki olması, yani gaz oluşumunu durdurabilmesi veya vücudun gazı dışarı atmasına yardımcı olabilmesidir.*
Sauceda, “ılık bir sıvı ve zencefilin birleşimi, bu bitki çayını bağırsakları yatıştırmaya yardımcı olmak için çifte vuruş yapar” diyor.
- Limonlu Su
Limonlu su içmek karın şişkinliğini yenmenize ve kabızlıkla mücadele etmenize yardımcı olabilir.
Unutmayın, tıkanan bağırsaklarınız ve buna bağlı olarak şişen mideniz genellikle dehidrasyondan kaynaklanır. Sauceda, ılık suya eklendiğinde, hafif bir müshil görevi görebilen limonun, şişkinliği gidermeye ve işlerin akmasına yardımcı olabileceğini söylüyor. Ayrıca, narenciye sağlıklı bir dozda bağışıklık sistemini güçlendiren C vitamini ve antioksidanlar sağlar.
Sauceda, limon suyunu uygun şekilde seyrelttiğinizden emin olun, çünkü asidite diş minenize zarar verebilir diyor.
- Muzlu Smoothie
Sauceda, muzun karnınız için faydalı olduğunu çünkü potasyumla dolu olduğunu ve bunun da şişkinliğe yardımcı olabileceğini söylüyor. Harvard T.H. Chan Halk Sağlığı Okulu’na göre potasyum sodyumun etkilerini ortadan kaldırır ve şişkinliğinizin sorumlusu çok fazla sodyum almak olabilir.
Aslında, Aralık 2011’de Anaerobe. dergisinde yayınlanan küçük bir çalışmaya göre, 60 gün boyunca muz veya muz aromalı bir içecek tüketen kadınlar, sadece su içenlere kıyasla önemli ölçüde daha az şişkinlik bildirmiştir.
Şişkinlik için diyetisyen onaylı bu soğuk içecekler ve sıcak çaylar ile midenizi rahatlatın Image Credit:galitskaya/iStock/GettyImages
İster ağır bir yemekten sonra şişkinlik hissediyor olun, ister son zamanlarda gazınızda genel bir artış fark ediyor olun, hızlı bir rahatlama arıyor olabilirsiniz.
Bir hapa uzanmak yerine, önce diyetisyenlerin midenizi yatıştırmak için önerdiği bu altı şişkinlik önleyici içecekten birini yudumlamayı deneyin.
- Su
Şişkinlik savaşında sade su kraldır.
Bağırsak sağlığı beslenme uzmanı Amanda Sauceda, RDN, CLT, morefit.eu’ya “İnsanların kendilerini şişkin hissetmelerinin en büyük nedeni kaka yapma ihtiyacı duymalarıdır” diyor.
Ancak Sauceda, “Kolay ve sağlıklı kaka yapmak için yeterince su içmemiz gerekir ve çoğumuz susuz kalırız,” diye açıklıyor. Başka bir deyişle, H2O ile susuz kalmamak gaz sorununuzdan kurtulmanıza yardımcı olabilir.
İpucu
Her zaman bir bardaktan yudumlayın, pipetten değil; böylece fazladan hava alıp karnınızın şişmesini engellersiniz.