Sert şekerleri emmek karnınızı şişirebilir ve gazı daha da kötüleştirebilir.
Göbek şişkinliği ve gaz çarptığında, muhtemelen mide semptomlarınızı daha da kötüleştirmeyecek yiyecekleri seçmeye özen gösterirsiniz. Bununla birlikte, yaptığınız diğer şeyler, istemeden mide sorunlarınızı artırıyor olabilir.
Burada, bağırsak sağlığı diyetisyeni ve Ignite Nutrition’ın sahibi RD Andrea Hardy, gaz ve şişkinliği azaltmak için kaçınmanız gereken beş alışkanlığı tartışıyor.
1. Fiberin Çok Hızlı Bir Şekilde Artırılması
Lif, sağlıklı bir sindirim sistemi için gereklidir, kilo kaybı için önemlidir ve bazı hastalıkların azaltılmış riskiyle ilişkilendirilmiştir. Ancak birçoğumuz yeterince alamıyoruz – “çoğumuz bir günde toplam lif ihtiyacımızın yalnızca yüzde 50’sini karşılıyoruz” diyor Hardy.
“Bu lif boşluğunu kapatmak için, hastaların lif alımını gerçekten agresif bir şekilde artırdığını sık sık görüyorum” diyor. Ancak sorun şu: “Bağırsağınız buna alışkın değilse veya suyunuzu artırmazsanız [bundan sonra daha fazlası], şişkinlik ve gaz oluşabilir” diye açıklıyor Hardy.
Hardy bir kerede lifi istiflemek yerine, günde 25 ila 38 gramlık hedefe ulaşana kadar alımınızı artışlarla – haftada 5 gram ya da öylesine, yani orta büyüklükteki bir armuttaki miktar – artırmanızı önerir.
2. Yeterli Su İçmemek
Su eksikliği, gaz ve şişkinliğin başka bir yaygın nedenidir. Neden? Hardy, “Dehidrasyon daha sert dışkılara ve kabızlığa neden olabilir ve bu da pek çok insanın deneyimlediği” yedeklenmiş “şişkinliğe neden olabilir” diyor.
Yaralanmaya hakaret eklemek için, birçok insan bağırsaklarını hareket ettirmek için (H2O’larını yükseltmeden) fazladan lif katmaya çalışıyor, bu da semptomları kötüleştirebilir.
Hikayeden çıkarılacak ders? Gazı ve şişkinliği uzak tutmak için gün boyunca su yudumlayın. Mayo Clinic’e göre çişiniz renksiz veya açık sarı ise yeterince içtiğinizi anlayacaksınız.
Günlük su alımınızı kolayca takip etmenin bir yolunu mu arıyorsunuz? İşi yapmak için MyPlate uygulamasını indirin, böylece odaklanmaya devam edebilir ve hedeflerinize ulaşabilirsiniz!
3. Çok Hızlı Yemek
Hayat meşgul olduğunda, kendinizi hızlı bir yemek yerken bulabilirsiniz. Ancak çok hızlı yemek, gaz ve şişkinlik konusunda size herhangi bir fayda sağlamaz.
İşte nedeni: “Sindirim, tükürüğümüzdeki enzimlerin yiyecekleri parçalamaya başladığı ağızda başlar ve çiğnemenin mekanik gücü sindirim sürecini başlatır. Yiyeceklerimizi iyi çiğnemediğimizde, midemizin daha da fazla çalışması gerekir. Yiyecekleri mekanik ve kimyasal olarak parçalayarak, yemekten sonra şişkinlik ve rahatsızlık hissi yaratabilir, “diye açıklıyor Hardy.
Daha da kötüsü, “hızlı yemek yediğimizde, genellikle tokluk sinyallerimize yanıt veremiyoruz, bu da aşırı yemeye ve tok ve rahatsız hissetmeye yol açabilir” diye ekliyor.
Basitçe söylemek gerekirse: Yavaşlayın ve uysal bir karın için yemeğinizin tadını çıkarın.
İpucu
Yemek yerken oturduğunuzdan ve TV veya akıllı telefonunuz gibi dikkat dağıtıcı şeyleri sınırladığınızdan emin olun.
3. Pipetle İçmek
İster inanın ister inanmayın, pipeti emmek mide ağrılarını daha da kötüleştirebilir.
“Bir pipetle içmek, özellikle de içecek karbonatlıysa, çok fazla fazla hava yutmamıza neden olabilir, bu da midede basınca neden olabilir ve geğirme olarak çıkabilir, ancak bağırsaklarımızda oldukça hızlı bir şekilde geçebilir. ayrıca kolon gazı, “diyor Hardy.
Bundan kaçınmak için pipeti atlayın ve bir bardakla gidin.
İpucu
Hardy, şişkinlikle mücadele eden bazı kişilerin, yemek yediklerinde, içtiklerinde veya çok hızlı konuştuklarında büyük miktarda hava yuttukları “aerofaji” adlı tıbbi bir duruma sahip olabileceğini söylüyor. Kronik şişkinlik yaşıyorsanız, aerofajiyi teşhis edebilecek (veya ekarte edebilecek) ve semptomları yönetmenize yardımcı olabilecek bir tıp uzmanıyla konuşun.
4. Şeker veya Sakız Emmek
Hardy, pipetle içmek gibi, şeker emdiğinde veya sakız çiğnediğinde fazladan hava yutarsın, bu da şişkin, gazlı bir karınla sonuçlanabilir.
Daha da kötüsü, “sakız ve bazı şekerler de şeker alkolleri kaynağı olabilir ve büyük miktarlarda tüketildiğinde, bu şeker alkolleri bağırsaklarımıza su çekebilir ve kalın bağırsakta fermente olabilir, bu da şişkinliğe ve gaza neden olabilir” diye açıklıyor.
Tüm bunlar, göbek şişmesini en aza indirmek için şekerleri ve sakızı minimumda tutmaktır.
5. Aşırı yeme
Yemek zamanında aşırı zevk alan herhangi biri muhtemelen midesinin şiştiğini görmüştür. Hardy, “Çok fazla beslenmeyi küçük bir zaman dilimine sıkıştırdığımızda, parçalanması daha uzun sürer ve bu da baskı ve tokluk duygularına yol açar” diyor.
Ayrıca fazla yediğimizde oturarak daha fazla yağ, protein ve lif alırız. Hardy, yüksek yağlı öğünlerin sindirimi yavaşlattığını ve kolonda gaz klirensini azalttığını, bir lif yığını bağırsak bakterilerinize aynı anda sindirmesi için çok şey verdiğini söylüyor. Sonuç: daha fazla gaz ve şişkinlik.
Kayda değer: Aşırı yeme, çoğu zaman insanlar öğün atladığında ve yemek için çok uzun süre bekledikten sonra aşırı derecede acıktıklarında olur. Hardy, gaza ve şişkinliğe yatkınsanız, açlık ve tokluk sinyallerinize uyum sağlamayı öğrenin, diyor. Bu şekilde, açlık başlar başlamaz yemek yiyebilir ve aşırıya kaçmaktan kaçınabilirsiniz. İnanın bize, karnınız size teşekkür edecek.