Benzin var mı? Nane ve zencefil gibi malzemelerle hazırlanan çaylar rahatsızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Bol miktarda yiyecek gaz yapmanıza neden olabilir ve bu sadece fasulye değildir. Yiyecek seçimlerimiz, tahammülsüzlüklerimiz ve yeme alışkanlıklarımızın tümü bir şekilde gaza ve şişkinliğe katkıda bulunabilir.
NewYork-Presbyterian ve Weill’de bir gastroenterolog olan Carolyn Newberry, “İnce bağırsağımızda 100.000 ve kolonumuzda milyonlarca bakteri var. Bu bakteriler yediğimiz yiyecekleri yemeyi seviyor. Bu yiyecekleri metabolize ettiklerinde gaz üretirler,” diye açıklıyor NewYork-Presbyterian ve Weill’de bir gastroenterolog olan Carolyn Newberry New York’ta Cornell Tıp.
Bu, bağırsağınızdaki bakterilerin muz için kullandığı belirli şeker türlerini içeren fermente gıdalar veya FODMAP’larda olur, diyor.
Gaza katkıda bulunabilecek başka bir faktör? Dr. Newberry, çiğnerken, içerken veya pipetleri yudumlarken istemeden daha fazla hava yuttuğunu söylüyor. Gazlı içecekler genellikle burada suçludur.
Yine de, bir kişi için büyük rahatsızlığa neden olabilecek şey, bir başkası için tamamen pürüzsüz olabilir.
Dr. Newberry “Herkesin ne kadar gaz hissedebileceği konusunda farklı bir toleransı vardır” diyor. “Sinir hassasiyetinize bağlı.”
Bu maalesef değiştiremeyeceğiniz bir şey, ancak gaz sancılarıyla mücadele ediyorsanız, rahatlamaya yardımcı olduğu gösterilen birkaç teknik var.
1. Kalkın ve Harekete Geçin
Egzersiz, bağırsak hareketliliğini artıran kan akışını artırır. Başka bir deyişle, hareket, işleri ilerletmek için GI sisteminizdeki kasların aktivitesini artırır.
Egzersiz ve Spor Bilimleri İncelemelerinde Nisan 2019 tarihli bir makaleye göre egzersiz “gastrointestinal sistemde gazın hareketini hızlandırır”. Yemek sonrası bloğun etrafında dolaşmak kadar basit bir şey, vücudunuzdaki gazı dışarı atarak şeyleri tekrar hareket ettirebilir.
2. Esneme veya Çömelme
Newberry, “Yoga pozları gazı serbest bırakmanıza izin verebilir” diyor.
Kendinize iyi gelen şeyleri yapın, ancak uzmanların rahatsızlığı hedeflemeye yardımcı olduğunu söylediği birkaç poz var; aşağıya doğru köpek, mutlu bebek veya hatta uygun bir şekilde adlandırılan “rüzgar rahatlatma pozu”, sırtüstü uzanıp dizlerinizi getirdiğiniz göğsüne. Birkaç ağız kavgası bile yardımcı olabilir, diyor.
3. Kendi Kendine Masaj Yapmayı Deneyin
Newberry, hafif kendi kendine masajın gaz kaçışına yardımcı olabileceğini söylüyor. Kolonunuzdaki dışkıyı hareket ettirmeye de yardımcı olabilir.
Bunu denemek için Michigan Üniversitesi, karnınızı sağ kalça kemiğinden kaburgalarınıza kadar, karnınızın üst kısmına, ardından sol kalça kemiğine ve göbek deliğinize doğru dairesel bir hareketle ovmanızı önerir.
4. Çay İçin
Dr. Newberry, sıcak çayın sıcaklığı midenizi rahatlatır ve her şeyin olması gerektiği gibi ilerlemesini sağlar.
Geceleri gaz ağrısıyla baş ediyorsanız, bitki çayı veya başka bir kafeinsiz çeşit (siyah ve yeşil çaylar kafein içerir) içtiğinizden emin olun.
Sindirimi kolaylaştırmak için özellikle rezene, meyan kökü ve nane gibi bitkilerden yapılmış çayı arayabilirsiniz. İşte sevdiğimiz birkaç tanesi:
Gaz Tahliyesi için Çaylar
- Yogi Mide Kolaylığı Çayı (9.87 $, Walmart.com)
- Geleneksel Şifalı Göbek Rahatlığı Nane Bitkisel Çay (4,31 $, Kroger.com)
- Gaia Otlar Gaz ve Şişkinlik Bitkisel Çay (4.79 $, Amazon.com)
5. OTC Yardımı’nı düşünün
İlaçlar söz konusu olduğunda, Dr. Newberry Gas-X’i tavsiye ediyor.
“Reçetesiz satılan bu ilaç, karın basıncını hafifletmek için gaz kabarcıkları çıkaran bir bileşen olan simetikon içerir” diyor.
6. Biraz geğirmek
Philadelphia’daki Thomas Jefferson Üniversitesi’nde klinik doçent olan Cecilia Kelly, gaz ağrınıza geğirme eşlik ediyorsa veya yemek yerken gaz ağrısı çekiyorsanız, yavaşlayın ve diyafram nefesini deneyin, diyor.
Michigan Üniversitesi’ne göre derin karın solunumu, midenize ve bağırsaklarınıza masaj yaparak şişkinliği hafifletir.
Deneyin: Otururken burnunuzdan “karnınıza” nefes alın (karnınız genişlemelidir) ve ağzınızdan uzun bir nefes verin.
Gaz ve Şişkinlik Nasıl Önlenir
Rahatsızlığın ortaya çıkmasını önlemek önemlidir – özellikle gaz sık sık oluyorsa veya özellikle zayıflatıcıysa. Aşağıdakilerin tümü semptomları azaltmaya yardımcı olabilir:
- Yemek yerken yavaşla
- Uygun bir duruşla masaya oturun
- Yiyecekleri tamamen çiğneyin
- Yemek sırasında sohbeti azaltın
- Gazlı içeceklerden, sakızlardan ve pipet kullanmaktan kaçının
Newberry, ishal ve kabızlık gibi diğer GI sorunları ile uğraşıyorsanız veya dışkı veya ateşinizde kan varsa, doktorunuzla konuşun.
Ve utanmayın: Kaka yapmak ve osurmak yemek masasında yem olmasa da, gastroenterologların tüm gün bahsettiği şey budur.
Kelly, “Sorularınız olursa doktorunuzla konuşun” diye teşvik ediyor. “Her hafta bir şey sormaya utandıklarını söyleyen hastalarım var, ancak bu konular bizi utandırmıyor.”