Gatorade vücuda karbonhidrat ve elektrolit sağlayarak çalışır, ancak içecek en iyi performansınızı göstermeniz için mutlaka kritik değildir. Image Credit:Zephyr18/iStock/GettyImages
Önemli bir süre boyunca egzersiz yaparken, vücudunuzun devam edebilmesi için yakıta ve sıvıya ihtiyacı vardır.
Bu, 1960’larda Florida Üniversitesi futbol takımı Gators (adı da buradan geliyor) için yaratılan Gatorade gibi bir spor içeceği şeklinde olabilir.
Ancak herkesin kalori ve şeker oranı yüksek bir sporcu içeceği ile yakıt ikmali yapması gerekmez. İçeceğin faydaları olduğu gibi, Gatorade’in dezavantajları da vardır.
Burada, Gatorade’in kimler ve ne için iyi olduğuna, Gatorade’in beslenmesine ve sizin için iyi bir seçim olup olmadığını belirlemenize yardımcı olmak için spor içeceği hakkında ek bilgilere bakacağız.
Gatorade Besin Değerleri
Gatorade markası altında birçok farklı ürün çeşidi bulunmaktadır. Gatorade tozları, shake’leri ve barlarının yanı sıra 0 kalorili, düşük şekerli, proteinli ve organik seçenekler de bulabilirsiniz.
Aşağıdaki tablo, 12 onsluk bir porsiyonda en popüler Gatorade spor içeceklerinden bazılarının besin maddelerini incelemektedir.
Gatorade Spor İçeceklerinde Besin ve Elektrolitler
|
Gatorade Susuzluk Giderici |
190 |
51 g |
48 g |
380 mg |
110 mg |
|
Gatorade Dayanıklılık |
180 |
44 g |
26 g |
620 mg |
280 mg |
|
G Sıfır |
0 |
2 g |
0 g |
380 mg |
110 mg |
|
G2 (düşük şekerli) |
70 |
18 g |
16 g |
380 mg |
110 mg |
|
Gatorade Juiced |
40 |
9 g |
8 g (sıfır ilave şeker) |
160 mg |
60 mg |
Kaynak(lar):Gatorade
Gatorade sporcu içeceklerinin yağsız olduğunu unutmayın, bu nedenle aşağıdaki tabloda makro besin öğesi yer almamaktadır. Gatorade’in sıfır şeker seçeneği olan G Zero, Splenda’da bulunan sıfır kalorili yapay bir tatlandırıcı olan sukraloz kullanır.
Gatorade’in Faydaları
Hidrasyon
Özellikle egzersiz yaparken susuz kalmamak önemlidir. Su içmek bunu başarmanıza yardımcı olabilirken, Gatorade içmek de yardımcı olabilir.
ABD Anti-Doping Ajansı’na (USADA) göre, susuz kalmamak, terleme nedeniyle vücut ağırlığınızın yüzde 2’si kadar az bir miktar kaybetmeniz halinde düşebilecek olan optimum atletik performansı korumanıza yardımcı olur, terleme nedeniyle vücut ağırlığınızın yüzde 1’i kadar az bir miktar kaybetmeniz halinde düşebilir.
Gatorade’in tadı tatlı ve lezzetli olduğundan, sizi sade su içtiğinizden daha fazla içmeye teşvik edebilir. Bu düşünceyle, Gatorade ekstra hidrasyonu teşvik edebilir.
Yine de, spor içeceklerinin sudan daha etkili bir şekilde hidrat sağladığına dair bir kanıt yoktur.
Karbonhidratlar
Suyun aksine, Gatorade ve benzeri sporcu içecekleri karbonhidrat içerir.
Gatorade vücuda karbonhidrat ve elektrolit sağlayarak çalışır, ancak içecek en iyi performansınızı göstermeniz için mutlaka kritik değildir. Image Credit:Zephyr18/iStock/GettyImages
Önemli bir süre boyunca egzersiz yaparken, vücudunuzun devam edebilmesi için yakıta ve sıvıya ihtiyacı vardır.
Bu, 1960’larda Florida Üniversitesi futbol takımı Gators (adı da buradan geliyor) için yaratılan Gatorade gibi bir spor içeceği şeklinde olabilir.
Ancak herkesin kalori ve şeker oranı yüksek bir sporcu içeceği ile yakıt ikmali yapması gerekmez. İçeceğin faydaları olduğu gibi, Gatorade’in dezavantajları da vardır.
- Burada, Gatorade’in kimler ve ne için iyi olduğuna, Gatorade’in beslenmesine ve sizin için iyi bir seçim olup olmadığını belirlemenize yardımcı olmak için spor içeceği hakkında ek bilgilere bakacağız.
- Gatorade Besin Değerleri
- Gatorade markası altında birçok farklı ürün çeşidi bulunmaktadır. Gatorade tozları, shake’leri ve barlarının yanı sıra 0 kalorili, düşük şekerli, proteinli ve organik seçenekler de bulabilirsiniz.
Aşağıdaki tablo, 12 onsluk bir porsiyonda en popüler Gatorade spor içeceklerinden bazılarının besin maddelerini incelemektedir.
Gatorade Spor İçeceklerinde Besin ve Elektrolitler
Tip
Kalori
Toplam Karbonhidrat
Şekerler
Sodyum
Potasyum
Gatorade Susuzluk Giderici
190
51 g
48 g
380 mg
110 mg
Gatorade Dayanıklılık
180
44 g
26 g
620 mg
280 mg
G Sıfır
0
2 g
0 g
380 mg
110 mg
G2 (düşük şekerli)
70
18 g
16 g
380 mg
110 mg
Gatorade Juiced
40
9 g
8 g (sıfır ilave şeker)
160 mg
60 mg
Kaynak(lar):Gatorade
Gatorade sporcu içeceklerinin yağsız olduğunu unutmayın, bu nedenle aşağıdaki tabloda makro besin öğesi yer almamaktadır. Gatorade’in sıfır şeker seçeneği olan G Zero, Splenda’da bulunan sıfır kalorili yapay bir tatlandırıcı olan sukraloz kullanır.
Gatorade’in Faydaları
Hidrasyon
Özellikle egzersiz yaparken susuz kalmamak önemlidir. Su içmek bunu başarmanıza yardımcı olabilirken, Gatorade içmek de yardımcı olabilir.
ABD Anti-Doping Ajansı’na (USADA) göre, susuz kalmamak, terleme nedeniyle vücut ağırlığınızın yüzde 2’si kadar az bir miktar kaybetmeniz halinde düşebilecek olan optimum atletik performansı korumanıza yardımcı olur, terleme nedeniyle vücut ağırlığınızın yüzde 1’i kadar az bir miktar kaybetmeniz halinde düşebilir.
Gatorade’in tadı tatlı ve lezzetli olduğundan, sizi sade su içtiğinizden daha fazla içmeye teşvik edebilir. Bu düşünceyle, Gatorade ekstra hidrasyonu teşvik edebilir.
Yine de, spor içeceklerinin sudan daha etkili bir şekilde hidrat sağladığına dair bir kanıt yoktur.
Karbonhidratlar
Suyun aksine, Gatorade ve benzeri sporcu içecekleri karbonhidrat içerir.
Karbonhidratlar vücudunuzun her gün çalışması için gereken yakıtı sağlar, ancak kas aktivitesini desteklemek için özellikle önemlidir.
American College of Sports Medicine’a (ACSM) göre, bir saatten uzun süre egzersiz yaptığınızda, 8 onsluk porsiyon başına 13 ila 19 gram karbonhidrat içeren içecekler içmek dayanıklılığınızı artırmaya yardımcı olur. Gatorade bu durumda faydalı olabilir, çünkü vücudunuza egzersize devam etmek için ihtiyaç duyduğu enerjiyi verir.
Elektrolitler
ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi’ne göre elektrolitler, elektriği ileten ve temel vücut sıvılarını dengeleyen tuz mineralleridir. Elektrolitler, vücudunuzun nasıl çalıştığını aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli şekillerde etkiler: