Makyaj tezgahındaki Smartwater şişesinin yakın çekimi.Image Credit:Thos Robinson/Getty Images Entertainment/Getty Images
Vücut ağırlığınızın yarısından fazlası sudan oluşur, bu da hidrasyonu sağlığınız için önemli hale getirir. Hidrasyon söz konusu olduğunda, su en iyi seçimdir. Ancak bir saatten uzun süre yüksek yoğunlukta egzersiz yapıyorsanız, sıvılara ek olarak elektrolitlere de ihtiyacınız olabilir. Hem Smartwater hem de Gatorade elektrolit içerir, ancak yoğun egzersizden sonra elektrolit replasmanı için Gatorade daha iyi bir seçimdir.
Elektrolitler
Gatorade
Gatorade, sıvıları ve elektrolitleri yenilemek için sporcular için özel olarak tasarlanmış bir spor içeceğidir. Ayrıca enerji sağlamak için karbonhidrat içerir. Gatorade’in 8 oz’luk bir porsiyonu 50 kalori, 14 g karbonhidrat – tamamı şeker formunda – 110 mg sodyum ve 30 mg potasyum içerir. Kalori ve karbonhidratlar konusunda endişeleriniz varsa, ancak yine de egzersiz sırasında kaybedilen elektrolitleri yerine koymanız gerekiyorsa, Gatorade ayrıca 20 kalori, 5 g karbonhidrat – tamamı şeker – 110 mg sodyum ve 30 mg potasyum içeren düşük kalorili bir versiyon da sunmaktadır.
Smartwater
Smartwater bir sporcu içeceği değil, elektrolit içeren bir sudur. IowaStateDaily.com’dan Lauren Hayward’a göre Smartwater’daki elektrolitler, Gatorade gibi bir elektrolit ikame kaynağı olarak değil, lezzeti arttırmak için eklenmiştir. Smartwater ayrıca farklı bir elektrolit karışımı içermektedir. Smartwater’ın 8 oz’luk bir porsiyonu 0 kalori, 0 karbonhidrat, 2,5 mg potasyum, 2,5 mg kalsiyum ve 3,75 mg magnezyum içerir.
Dikkate alınması gerekenler
Egzersiz sonrası içecek tercihiniz damak tadınıza bağlıdır. Bir saatten daha kısa süre egzersiz yapıyorsanız, normal su içerek (musluk suyu veya şişe suyu) ve dengeli ve sağlıklı beslenerek susuz kalmayabilir ve elektrolit dengesini koruyabilirsiniz. Ancak, bir saatten uzun süre ağır antrenman yapıyorsanız ve hızlı bir karbonhidrat ve elektrolit kaynağına ihtiyacınız varsa, Gatorade gibi sporcu içecekleri sağlıklı bir seçimdir. Smartwater hidratlı kalmanızı sağlasa da elektrolit içeriği düşüktür ve yoğun aktivite ve terleme sonrası kayıpları yerine koymak için yeterli değildir.