Banyo alışkanlıklarını takip etmek, doktorların bağırsak sağlığını takip etmek için günlük olarak yaptığı bir şeydir.
Bağırsak sağlığı bu günlerde çok konuşulan bir konu, ancak bunun iyi bir nedeni var: GI sisteminiz sadece vücudunuza enerji veren besinleri sindirmek ve emmekle kalmıyor, aynı zamanda sizi sağlıklı tutmanın da anahtarı.
Massachusetts Acton’daki Middlesex Sindirim Sağlığı ve Endoskopi Merkezi’nde gastroenterolog olan Benjamin Hyatt, “Bağırsak, sağlıklı bir bağışıklık sisteminin korunmasında önemli bir rol oynayan trilyonlarca iyi mikroorganizma ile dolu,” dedi.
Doktorlar ayrıca bağırsak-beyin bağlantısı olarak bilinen bir şeyi veya sindirim sistemimizin zihinsel, duygusal ve fiziksel sağlığımızla nasıl bağlantılı olduğunu araştırıyorlar.
Tucson’daki Arizona Üniversitesi’nde klinik sağlık psikoloğu ve gastrointestinal konusunda uzmanlaşmış yardımcı doçent olan PsyD’den Janelle Thompson, “Basitçe ifade etmek gerekirse, GI sistemimiz her türlü duyguya karşı hassastır – kaygı, üzüntü, öfke, sevinç,” diyor. hastalıklar. “Bunun açık bir örneği, birçok insanın sunum yapmadan önce hissettiği mide bulantısı veya bağırsak rahatsızlığıdır.”
Kalp sağlığı gibi diğer sağlık alanlarında olduğu gibi, bağırsak sağlığı da BMC Mikrobiyomunda Nisan 2020’de yapılan bir araştırmaya göre bazı genetik bileşenlere sahiptir. Baltimore, Maryland’deki Mercy Tıp Merkezi’nde gastroenterolog olan Bryan Curtin, yaşam tarzı alışkanlıklarının da bir rol oynadığını belirtiyor.
“İyi beslenme alışkanlıkları, egzersiz ve sağlıklı kiloda kalmak, bağırsaklarınızı iyi çalışır durumda tutmanın yollarıdır” diyor.
Gastroenterologların bağırsak sağlıklarını desteklemek için yaptıkları bazı günlük şeylere daha yakından bakalım.
1. Banyo Davranışlarının Günlüğünü Tutarlar
Listenizdeki en çekici yapılacaklar olmasa da, New York City’deki NYU Langone Health gastroenterolog Rabia A.De Latour, daha iyi bir fikir edinmek için dışkılarınızın sıklığını ve görünümünü takip etmenizi önerir. bağırsak sağlığınızın bulunduğu yer.
“Dışkınızın şekli, kıvamı, dokusu ve rengi bağırsağınızda neler olup bittiğiyle ilgili çok şey ortaya koyuyor” diyor.
Dışkıyı yedi farklı türe ayıran Bristol Dışkı Şemasını kullanmanızı önerir:
Resim Kredisi: morefit.eu Creative
Tip 3 ve 4 ideal kaka şekilleridir, tip 1 ve 2 genellikle kabız olduğunuz anlamına gelir ve tip 5, 6 ve 7 gevşek dışkı veya ishaldir.
Dışkılarınızın görünümünde bir değişiklik fark ederseniz ve özellikle karın ağrısı veya kilo kaybı gibi başka semptomlarınız varsa, bağırsak muayenesi için randevu alın.
2. Stresi Kontrol Altında Tutuyorlar
İyi hissettiren egzersiz, stres seviyelerini düşürebilir ve daha az stres, daha mutlu bir bağırsak anlamına gelir.
Dr. Hyatt, stres azaltma taktiklerinin GI hastalıklarının semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini ve hatta gelişmelerini veya daha kötüye gitmelerini engelleyebileceğini söylüyor.
“Kronik stres, bağırsak ve beyin arasındaki iletişimde değişikliklere neden olarak gastrointestinal sistem üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir” diyor. “Bu değişiklikler, irritabl bağırsak sendromu, inflamatuar barsak hastalığı ve gastroözofageal reflü hastalığı dahil olmak üzere birçok GI durumunu kötüleştirebilir veya gelişmesine yol açabilir.
Düzenli olarak egzersiz, yoga, meditasyon veya hipnoterapi gibi stres azaltıcı aktiviteler yapmayı öneriyor.
Buradan başlayın
- Belirsizliği Kucaklamanıza Yardımcı Olacak 20 Dakikalık Yoga Akışı
- Stresinizden Kurtulmanıza Yardımcı Olacak 4 Meditasyon Tekniği
- Stresli Olduğunuzda Yapabileceğiniz En İyi 4 Egzersiz
3. Sulu Kalıyorlar
Amerika Birleşik Devletleri Jeoloji Araştırması’na göre, insan vücudunun yaklaşık yüzde 60’ı sudan oluştuğu düşünüldüğünde, susuz kalmanın bağırsak sağlığını korumada çok önemli bir rol oynaması şaşırtıcı değil.
Dr. Curtin, bağırsağın işlev görmesi için suya ihtiyacı olduğunu ve bağırsak yolunda sağlıklı bir bakteri dengesi sağladığını açıklıyor.
“Bir araba motorunun yağa ihtiyacı olduğu gibi, bağırsağınızın suya ihtiyacı vardır – aksi takdirde kabız olma riskiniz vardır” diyor.
Suyu tüketmek ve GI sisteminizin sorunsuz çalışmasını sağlamak için günde en az iki litre su içmenizi önerir (bu yaklaşık 8,5 fincan).
4. Kırmızı ve İşlenmiş Etlerden Kaçınırlar
Bağırsak sağlığınızı beslemek için burgerinizde mantarları kırmızı etle değiştirmeyi deneyin.
Kırmızı ve işlenmiş etler kanserojendir, yani büyük miktarlarda yemek, Mayıs 2017 Oncotarget araştırmasına göre mide kanseri de dahil olmak üzere belirli kanserler ve Şubat 2015 araştırmasına göre kolon kanseri riskinizi artırır. Onkoloji İncelemelerinde .
Dr. Hyatt, “Meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, lif, süt, kalsiyum, D vitamini ve folat yönünden zengin, bağırsak sağlığına uygun bir diyet yemek, bu tür kanserlere, özellikle de kolonlara karşı koruyucu etkiler gösterdi” diyor.
5. İşlenmiş Şekerleri Sınırlarlar
Şeker yüklü yiyecekler, insan beslenmesinde nispeten yenidir. Başka bir deyişle, avcı ve toplayıcı atalarımızın sabahları kek veya gece bir bardak dondurma alamadı.
Dr. Curtin, bu kadar çok insanın işlenmiş şekerleri sindirmede sorun yaşamasının nedenlerinden biri olduğunu ve bu da rahatsız edici semptomlara neden olabileceğini söylüyor.
Mayo Clinic’e göre, şekerli tahıllar ve tatlıların yanı sıra soda gibi şekerli içecekler yemek, kronik iltihaplanma riskinizi artırabilir. Harvard Health Publishing’e göre çok fazla yemek ishale neden olabilir.
Yapay tatlandırıcılar maalesef bağırsaklarınız için daha iyi değildir – bunlar, Beslenmedeki Gelişmeler ‘de Ocak 2019 tarihli bir incelemeye göre bağırsak bakterilerinizin yapısını değiştirebilir.
6. Probiyotik ve Prebiyotik Besinler Yiyorlar
Mercimek, bağırsak dostu prebiyotikler için iyi bir kaynaktır.
Probiyotikler, yoğurt, kefir, lahana turşusu, tempeh ve kimchi gibi bazı fermente gıdalarda ve bazı takviyelerde bulunan iyi bağırsak bakterileridir.
Dr. Hyatt, prebiyotikler – GI yolundan geçen ve bağırsaklarımızdaki bu yararlı organizmaları beslemeye yardımcı olan yiyecekler – sarımsak, soğan, nohut, mercimek, soya fasulyesi, çavdar ve buğday gibi sindirilemeyen liflerden geliyor.
“Bu organizmalar, yiyeceklerin sindirilmesine yardımcı olmak, sağlıklı bir bağışıklık sistemini sürdürmek, bizi zararlı organizmalardan ve toksinlerden korumak ve duygularımızı ve zihinsel sağlığımızı dengelemek gibi birçok işlevde bize yardımcı oluyor” diyor. “Kanıtlar ortaya çıkmaya devam etse de, bağırsak sağlığı, mikrobiyomumuzun büyümesini ve sağlığını teşvik etmek için prebiyotik gıdalardan zengin bir diyet tüketerek desteklenebilir.”