Kaka yapmak ne kadar sürer? İster inanın ister inanmayın, cevabı bilimde. Image Credit: bymuratdeniz / iStock / GettyImages
Elinizde akıllı telefonla banyoya girersiniz ve işinizle ilgilenirken seçim kapsamını yakalamaya hazırsınız. Ama bunu yapmak için tuvalete gerçekten ne kadar oturmalısın?
Bugün düşünmesi en keyifli şey olmayabilir, ama hadi, her zaman merak ettiğinizi biliyorsunuz.
İlk olarak, fiziksel olarak gitmek için geçen süre hakkında konuşalım: “Memeliler üzerinde yapılan araştırmalar, ortalama bağırsak hareketinin yaklaşık 12 saniye olduğunu gösterdi” diyor New York’ta dahiliye uzmanı ve gastroenterolog Niket Sonpal.
Bahsettiği araştırma, 2017’de Yumuşak Madde dergisinde yayınlandı, hayvanat bahçesindeki hayvanlara baktı. İnsanlar gibi silindirik dışkı üretirler ve geçiş zamanı memelinin boyutuna göre farklılık göstermez. Örneğin, kedilerin ve fillerin kaka yapması yaklaşık 12 saniye sürdü. Bu ilginç bilgiyi arkadaşlarınızla paylaşın.
Ama tuvalet olmadan önce ne kadar süre oturmalısınız? Sonuçta, çok uzun süre kalmak aslında (ve mantıksız bir şekilde) sizi kabızlık gibi problemler için risk altına sokabilir.
Dr. Sonpal, tuvalete gitmenin beş ila 10 dakikadan fazla sürmemesi gerektiğini söylüyor. “Varsa asgari zorlanma olmalı” diyor.
Neden gittiğinizde gidersiniz
Buradaki beyin-bağırsak bağlantısı, konuşmamız gereken bir şey.
Chicago’daki Rush Üniversitesi Tıp Merkezi’nde gastroenterolog ve tıp profesörü olan Michael D. Brown, “Bağırsak hareketine sahip olmanın koreografisi gerçekten şaşırtıcı ve bunun olması için birçok şeyin sırayla gerçekleşmesi gerekiyor” diyor.
Brown, vücudun doğal biyoritmleri sayesinde (düzenli bir programda olan) insanlara genellikle sabah 8 veya 8:30 civarında kaka yapma dürtüsüne maruz kalıyor.
Beyninizle rektal kasanız ve anal kanalınız arasında güçlü bir iletişim hattı vardır; esas olarak, GI sisteminiz beyninizi, içinde ne kadar dışkı olduğu konusunda sürekli olarak günceller. Beyniniz, gitmek için uygun bir zaman olup olmadığı konusunda kendi bilgisiyle geri ateş eder. (Örneğin: Arabanızda mısınız yoksa evde misiniz? Veya COVID-19 nedeniyle birine girmekten korktuğunuzda halka açık bir banyoyu kullanmak zorunda kalır mısınız?)
“Bir bağırsak hareketine sahip olmanın koreografisi gerçekten harika ve bunun olması için pek çok şeyin sırayla gerçekleşmesi gerekiyor.”
Dahası, kahvaltıdan sonra mideniz kolonunuza “daha fazla şey geliyor, yer açın!” Diyerek işleri ilerlemeye teşvik ediyor, diyor Dr. Ve bir gecede kolonunuzda dışkı oluştuğu gerçeği var. Hep birlikte, dürtü aldığınızda ve bu dürtü niçin özellikle sabahın erken saatlerinde güçlü olduğunu söylüyor.
Bunun neden önemli olduğu şudur: Bu “gitme” hissine dikkat edin (ve sabah 8’de bu dürtü için hazırlıklı olun) ve banyoda çok uzun süre kapalı kalmamalısınız.
“Arzuyu görmezden gelirseniz – çok meşgul olursanız, geç kalırsanız veya sabahları kendinize yeterli zaman vermezseniz – bu dürtüyü engelleyebilirsiniz. Buna tevkif etme denir ve bu kabızlık ile ilgili bir soruna neden olabilir,” Dr. diyor.
Ya Gitmeniz Uzun Zaman Alırsa?
Belki şu anda orada oturup bunu okurken bir şeyler yapmaya çalışıyorsundur.
Hiçbir şey çıkmıyorsa ve mücadele ediyorsanız, Dr. Sonpal ayağa kalkıp daha sonra tekrar denemenizi önerir.
“Tuvalette 15 dakikadan fazla zaman geçirmek hemoroitlere – rektumda ve anüste rahatsızlık ve kanamaya neden olan şişmiş ve iltihaplı damarlara yol açabilir” diyor.
Belki o sırada gitmenize gerek yoktu, ama başka neler olabileceğini bir düşünün. Dr. Sonpal, süzme diyetinizin lif içermediğini de gösterebilir, bu da dışkınızı toplar ve sizi düzenli tutar.
İpucu
Mayo Clinic’e göre 50 yaş ve altı erkekler günlük 38 gram lif hedeflemelidir, aynı yaştaki kadınlar ise günde 25 gram lif almalıdır (bu 50’den sonra sırasıyla 30 ve 21 gram olarak değişir).
Stres bir başka olası suçludur.
Dr. Sonpal, “Vücut stres altındayken, peristalsis (yiyecekleri sindirim sisteminiz boyunca hareket ettiren kas kasılmaları) azaltılarak tuvalete gitmenizi engeller” diye açıklıyor Dr. Sonpal.
Gününüzdeki stresi sağlıklı bir şekilde yönetip yönetmediğinizi incelemeye değer. Cevap hayır ise, bu vücudunuzun size yavaşlamanızı ve kendinize iyi bakmanızı söylemesinin bir yolu olabilir.
Ve sonra, oyunda sağlık sorunları da olabilir. Brown, kabızlığa sahip irritabl bağırsak sendromunuz (IBS) olduğunda, kabızlık, şişkinlik ve eksik BM’ler hissedebileceğinizi söylüyor.
İşinizi bitirmemiş gibi hissediyorsanız, bunu gerçekleştirmek için banyoda fazladan zaman geçirmeye daha yatkın olabilirsiniz. Ancak, dışkı sisteminizde hareket etme şekli – geçiş süresi – suçlanacak bir şey değil. Bu insanlarda, fazladan dışkı ve gaz değil, kolon ve ince bağırsakta artan sinir hassasiyeti bu rahatsızlıktan sorumlu olabilir.
Sorun ayrıca “yavaş geçiş kabızlığı” olarak adlandırılan bir bozukluk olabilir. Bu, kolonunuzda materyalin çok uzun süre takıldığı, daha fazla etkilenip kuruyarak tuvaleti zorlamanıza neden olduğu zamandır. Sonunda gittiğinizde, kolonunuzdaki miktarın yalnızca küçük bir kısmını – yüzde 20 ila 30 – çıkarırsınız, çünkü dışkınızı hareket ettirmek zor ve zordur. BM’ler de seyrek olabilir.
Dr. Brown, pelvik taban disfonksiyonunun da kabızlığa yol açabileceğini ve kadın hastaların tuvalette bir saatliğine oturup ardından tatmin olmadan kalkabileceğini söylüyor.
Sık sık kabızlık ile mücadele ediyorsanız, yukarıdaki nedenlerden birinin suçlu olup olmadığını görmek için doktorunuzla konuşun.
Ya Banyoya Acele Ediyorsanız?
Doktor Sonpal, gitmeden önce zar zor tuvalete gidebiliyorsanız, ishal olabilir, diyor Dr. Ayrıca bir “mide böceği” olarak da bilinen bir virüs hastası olabilirsiniz.
IBS ayrıca ishal şeklini alabilir. (Kadın Sağlığı Dairesi’ne göre IBS semptomları kabızlık ve ishal arasında değişebilir.) Bu durumda, rektumunuz aslında çok fazla dışkı ile dolu değildir, ancak beyninize ihtiyacınız olduğuna dair güçlü bir sinyal gönderir. şimdi gitmek için, diyor Dr. Brown.
“Aciliyet sinir bozucu ve pek bir şey çıkmıyor,” diye açıklıyor.
Ne Zaman Yardım Aranmalı
Kendi BM ritminiz varsa ve bu size rahatsızlığa veya sorunlara neden olmuyorsa, muhtemelen iyisinizdir.
Yeni değişiklikler – şu anda tuvalete gitmek için koşuyorsunuz veya daha fazla lif yemek ve stresi azaltmak gibi yaşam tarzı değişikliklerine rağmen kabızlık yaşıyorsanız – doktorunuzla iletişime geçmeniz için size tüyo vermelidir.